Deffro, ymestyn, ac yn hytrach yn codi o dan y blanced cynnes! Rydym wedi paratoi ymarferion rhyfeddol iawn ar gyfer ymarferion bore am golli pwysau, ymunwch â ni! Hefyd byddwch yn dysgu sut i oresgyn gormodedd y bore a gorfodi eich hun i fynd i mewn i chwaraeon.
Un, dau, tri, pedwar: coesau yn uwch, breichiau yn ehangach! Ymarfer bore ar gyfer gollwng yn y cartref
Merched, yn dechrau codi tâl gydag ymarferion cynhesu. Mae hwn yn bwynt pwysig iawn, gan fod y corff newydd ddeffro, nid yw'r cymalau yn blygu, ac nid yw'r cyhyrau'n gweithio. Gan fynd yn syth at y cymhlethdodau, byddwch yn niweidio'r corff, hyd at ymestyn o ligamentau ac isgludiadau o'r cymalau.
Ymarferion ar gyfer cynhesu
Felly, llai o eiriau - mwy o fusnes. Gadewch i ni ddechrau!
- Rydym yn clymu'r gwddf, gan berfformio llethrau a throi'r pen i'r ochrau ac yn ôl ac ymlaen.
- Rydym yn gweithio gydag ysgwyddau: 8 symudiad cylch yn ôl ac ymlaen, bysedd ar yr ysgwyddau;
- Rydym yn parhau â symudiadau cylchlythyr, gan ddisgrifio'r cylch gyda dwylo yn llawn, a gorffen gyda symudiadau cylchol y brwsys;
- Rydym yn cynnal y llethrau i'r ochrau, ar yr un pryd rydym yn tynnu gydag un llaw, ac yna rydyn ni'n rhoi'r ail ar ben. 10 inclein ym mhob cyfeiriad;
- Arfau breichiau a chorff ymlaen, wedi'u plygu yn y cefn isaf a'r gwanwyn;
- Tynnu lluniau i'r awyr, sythu'r holl gyhyrau. Teimlo'r ymarfer hwn;
- Rydym yn gwneud 10 ymosodiad ar bob troed;
- Sgwatio 25 gwaith;
- A gorffen cynhesu'r bore yn rhedeg ar waith am 1 funud;
- Anadl ddwfn i mewn ac allan.
Cynhesu'r cyhyrau, ymddangosodd y disgyn cyntaf o chwys. Nawr, gadewch i ni yfed gwydraid o ddŵr a pharhau i godi tâl am falu, gwlyb, ochr, lyas ac ardaloedd problem eraill.
Ymarfer rhif 1 Fe'i tynnir i'r haul
Lled yr ysgwyddau ar wahân, ar waist llaw. Rydym yn cwympo i lawr ac yn ymestyn ein breichiau i fyny, gan droi'r corff. Ar yr un pryd rhowch y traed ar y toes. Unwaith eto, eisteddasant i lawr, ac fe gyrhaeddant allan gyda'r llaw arall. Ac felly 20 gwaith.
Ymarferiad # 2 Tynnu i sodlau plie
Mae'r coesau yn ehangach na'r ysgwyddau, rydym yn disgyn i'r mwyaf, hynny yw, cedwir yr asyn a'r cluniau mewn un sefyllfa llorweddol. Mae breichiau syth yn cael eu dal ar y brig, y bysedd yn ymestyn tuag at yr haul. Mae isaf bob dwy ochr i'r sawdl, tra nad yw'n symud y pelvis. Rydyn ni'n ailadrodd 20 gwaith.
Ymarfer # 3 Darn o hip-hop (yn enwedig yn effeithiol ar gyfer colli pwysau)
Felly, rydym yn gwneud naid yn y neidio a dwyn y llaw arall yn ei flaen, wedi'i bentio yn y penelin. Rydym yn newid coesau'n neidio, rydym yn eistedd yn ddwfn, hefyd, gyda neid. Ailadroddwch 15 gwaith.
Eisiau codi tâl am golli pwysau mewn 10 munud? Cael hi! Mae'r ymarfer hwn yn ysgwyd yr holl fraster ar eich corff ac yn llosgi cyfran dda o galorïau. Nid yw'r prif beth yn ddiog.
Ymarferiad # 4 Llethrau i'r ochrau (yn enwedig effeithiol ar gyfer yr ochrau)
Coesau ar led yr ysgwyddau, breichiau uwchben y pen sy'n gyfochrog â'i gilydd. Rydym yn gwneud llethrau llyfn i'r ochr, heb droi'r corff yn ei flaen. Ar ôl 10 ailadrodd ewch i tempo cyflym.
Mae'r dechneg gywir yn gorfodi'r cyhyrau cefn a'r wasg syrffio i weithio. Nid yn unig yn cryfhau'r rhanbarth lumbar, ond hefyd yn llosgi braster ar yr ochr, a datblygu hyblygrwydd. Byddwch yn ofalus, mae pwysau ychwanegol yn cael eu gwahardd!
Gwasg Ymarfer # 5 (yn arbennig o effeithiol ar gyfer yr abdomen)
Rydym yn gosod ar y cefn, dwylo ychydig ar wahân i'r gefnffordd. Mae coesau wedi'u gludo gyda'i gilydd a phwysau pwerus i ddistrywio'r morglawdd ac yn ôl o'r llawr, fel pe bai'n gwneud yr ymarfer "Birch". Rydyn ni'n ailadrodd 15 gwaith.
Ymarfer rhif 6 Beic
Mae'n cwblhau ein hymarferion bore ar gyfer colli pwysau yn y cartref, ymarfer adnabyddus. Gwnewch yn siŵr bod y dechneg gywir yn cael ei ddilyn gan wylio'r fideo.
Codi tâl am golli pwysau yn y gweithle
Os oes gennych swydd eisteddog, rydych chi'n gyfrifydd, yn gyfreithiwr, yn feddyg neu'n athro, argymhellir yn gryf eich bod yn rhoi ychydig o funudau i'ch egwyl cinio ar gyfer iechyd, gan godi tâl yn y gweithle er mwyn colli pwysau.
Sut i oresgyn gormodrwydd a chodi ymarferion y bore?
Fel yr addawyd, dywedwn sut i ymdopi â'r bore "Dwi ddim eisiau, ni wnaf" a gorfodi'r corff i wneud ymarferion.
Yn gyntaf, rhowch y larwm am 15 munud yn gynharach na'r arfer, ac ewch i fyny. A pheidiwch â diffodd yn unig a pharhau i rolio yn y gwely. Yn ail, cyn gynted ag y byddwch chi wedi agor eich llygaid, ymestyn yn syth o gynnau eich toes i gynnau eich bysedd. Mae hyn yn gweithredu mor syml a hawdd, ond mae'n rhoi egni amhrisiadwy o egni.
Yn drydydd, edrychwch ar y ffenestr. Mae rhywun yn troi ei ben, ac mae rhywun yn codi'r garn. Mewn unrhyw achos, bydd pelydrau'r haul yn eich tynnu allan o'r hanner cudd. Wel, nawr rydym ni'n ymladd â'n hymwybyddiaeth ein hunain, gan daflu yn ôl y blanced ac yn codi ar unwaith!
Mae'r holl bryder wedi mynd, ac mae hwn yn achlysur gwych i ddechrau ymarferion y bore. Ac ar gyfer gweadlod arbennig rydym yn cynnig fideos gydag ymarferion yn y gwely.
Bore hyfryd! Rydym yn dechrau ymarferion bore ar gyfer colli pwysau yn y cartref.