Gall pawb "ddall" ei gorff, dim ond i rai, mae angen cymorth gweithwyr proffesiynol a maeth priodol ar hyn. Wedi'r cyfan, os na fyddwch chi'n newid eich arferion gastronomig, yna bydd pob ymdrech yn mynd o'i le. Felly, sut i fwyta'n iawn wrth wneud ffitrwydd a dawnsio?
Y rheol gyntaf a syml iawn, y dylid ei gymryd o'r funud cyntaf - gwrthod melys a blawd. Yn ychwanegol at y ffaith bod cynhyrchion o'r fath yn difetha'r ffigwr, maent hefyd yn cael effaith wael ar gyflwr mewnol y dannedd a'r corff yn gyffredinol.
Paratoi bwyd yn gywir.
Mae llawer o feddygon yn cynghori i beidio â bwyta bwydydd wedi'u ffrio. Nid yn unig nid yw'n ddefnyddiol i'r corff, felly hefyd yn ystod ffrio sylweddau gwenwynig niweidiol. Mae angen bwyta bwyd amrwd neu wedi'i goginio, a gallwch hefyd fwyta prydau yn y microdon neu ar y gril.
Wrth gwrs, nid yw hyn i gyd yn eithaf blasus, ond yn ddefnyddiol iawn. Mae llawer yn ychwanegu at mayonnaise bwyd, cysglod neu hufen sur, ond peidiwch â gwneud hyn. At hynny, gellir ailosod ychwanegion, er enghraifft, gyda saws soi, sudd lemwn neu olew llysiau. Yn gyffredinol, defnyddiwch yr holl atchwanegiadau calorïau isel.
Brecwast braf.
Brecwast yw'r pryd cyntaf y mae'r diwrnod yn cychwyn ohono. Mae arbenigwyr yn cynghori i beidio â chyfyngu'r pryd gyda chwpan coffi a brechdanau traddodiadol. Y ffaith yw bod y corff yn amsugno'r holl faetholion ac elfennau angenrheidiol dros nos, felly yn y bore mae angen iddo "ail-lenwi". Oherwydd faint o fwyd sy'n cael ei fwyta, gellir cymharu brecwast yn unig gyda bwyta ar ôl ymarfer corff. Os nad oes archwaeth yn y bore, yna gallwch geisio ailosod bwyd solet gyda bwyd hylifol. Er enghraifft, yn hytrach na wyau, caws bwthyn neu blawd ceirch, mae'n ddigon i fwyta iogwrt, kefir neu muesli, wedi'i lenwi â llaeth.
Cymerwch ychwanegion ffitrwydd.
Nid yw bwyd rheolaidd, hyd yn oed os yw'n gytbwys, bob amser yn helpu i gyflawni'r nod a ddymunir. Mae gan rai pobl rai gwendidau yn eu ffiseg, y gellir eu cywiro gyda chymorth ychwanegion ffitrwydd.
Yng nghanol diffyg fitamin, argymhellir i bawb, heb eithriad, ddefnyddio cymhleth mwynau fitamin. I'r rhai sy'n cymryd rhan mewn ffitrwydd a dawnsio yn broffesiynol, bydd carbohydradau, proteinau, asidau amino a gwahanol losgwyr braster yn addas.
Diodwch fwy o ddŵr.
Mae llawer yn ceisio colli pwysau trwy gymryd diwydtiaid amrywiol neu ymweld â'r sawna. Mae hyn yn anghywir a hyd yn oed yn beryglus.
Mae pawb yn gwybod bod rhywun yn 80% o ddŵr. Mae diffyg y dŵr hwn yn arwain at y ffaith bod y cydbwysedd electrolyt dwr yn cael ei aflonyddu, lle mae'r sylweddau mwynau sy'n angenrheidiol ar gyfer y corff yn cael eu golchi allan ohoni. Yn ogystal, os na fyddwch chi'n defnyddio digon o ddŵr ar ôl ymarfer corff neu ddawnsio, nid yw hyn yn helpu i gael gwared â'r byproduct - asid lactig - o'r corff ar ôl cael hyfforddiant.
Ni ddylech yfed diodydd carbonedig, gan eu bod yn llidyddu'r mwcosa gastrig, llaeth, oherwydd mewn rhai pobl nid yw'n dreiddgar, ac mae'r sudd, yn y bôn, yn cynnwys crynodiadau a siwgr, ac yna'n cael eu trosi'n ormodol o fraster.
Nid yw dŵr potel syml yn cynnwys calorïau, nid yw'n cymryd egni i'w dreulio, ac mae gwargedau yn cael eu dileu o'r corff yn syml ac yn gyflym. Mae arbenigwyr yn argymell defnyddio o leiaf litr y dydd, ond yn well, wrth gwrs, dau.
Peidiwch â yfed alcohol.
Wrth gwrs, mae pawb yn gwybod bod alcohol yn hawdd ei ddefnyddio, ond wrth wneud ffitrwydd neu ddawnsio, gall arwain at orfywio. Y ffaith yw bod alcohol ei hun yn galorig iawn. Yfed un gwydr, er enghraifft, cwrw yn ogystal â chalorïau, gallwch gael mwy o archwaeth ac, o ganlyniad, fwyta mwy o fwydydd nad ydynt yn ddefnyddiol. Credwch fi, bydd hi'n bosibl ofid hyn yn y bore.
Gwisgo bwyd gyda chi.
Os ydych chi'n penderfynu cymryd rhan mewn ffitrwydd neu ddawnsio, yna bydd angen i chi arsylwi un cyflwr syml: i fwyta darnau 6 neu 7 gwaith y dydd. Mae hyn yn angenrheidiol er mwyn cynnal cryfder trwy gydol y dydd. Mae gwneud hynny bob tro yn y cartref weithiau does dim modd. Mae rhai yn defnyddio caffis gwahanol at y diben hwn, ond nid y ffaith y cewch eich bwydo yn union. Gallwch ymweld â bariau sushi, ond mae'n eithaf drud. Mae ateb syml i'r broblem hon - i gymryd bwyd gyda chi. I wneud hyn, gallwch ddefnyddio cynwysyddion plastig o unrhyw siâp a maint. Gall bron pob archfarchnad eu prynu.
Peidiwch â gorliwio gyda'r nos.
Nid yw'r rheol hon yn berthnasol i'r eiliadau pan fydd sesiwn hyfforddi wedi'i drefnu ar gyfer y noson, oherwydd dylai bwyta ar ôl y sesiwn fod yn eithaf dwys. Y gorau gyda'r nos yw disodli'r prydau ochr traddodiadol (pasta, tatws) â llysiau. Byddant yn helpu'r corff i gael yn llawn ac yn cael yr holl fitaminau angenrheidiol.
Dull cyfrifol o ddethol cynhyrchion.
Nawr, ar silffoedd archfarchnadoedd, mae amrywiaeth o gynhyrchion lled-orffen wedi ymddangos mewn bocsys hardd a llachar. Ond peidiwch â'u rhuthro i'r basged. Mae llawer yn ystyried bod rhwyddineb a chyflymder coginio prydau o'r fath yn fwy anferth, ond ar yr un pryd mae'n werth cofio nad yw cynhyrchion lled-orffen yn naturiol, ac felly'n niweidiol i'r corff. Gall cynhyrchion mwy naturiol gael eu disodli'n ddiogel yn sgwâr, cig mwg a selsig hoff. Dylai'r pwyslais fod ar lysiau, cnau, grawnfwydydd, hadau, wyau a chynhyrchion llaeth braster isel. Os, fodd bynnag, mae'r llaw yn cyrraedd y blwch lliwgar, yna mae'n orfodol i ddod yn gyfarwydd â'r cyfansoddiad. Os oes llawer o fraster, siwgr neu halen ynddo, yna mae'n werth rhoi'r gorau i brynu.
Wrth gwrs, bydd yr holl ddulliau uchod, wrth gwrs, yn helpu'r corff ac yn helpu i ateb y cwestiwn o sut i fwyta'n iawn wrth wneud ffitrwydd a dawnsio. Bydd yn ad-dalu hwyliau da a golygfa wych yn y drych. Ar gyfer pawb sy'n ymwneud â ffitrwydd neu ddawnsio, bydd y diet hwn yn helpu i gynnal cryfder a bywiogrwydd ar gyfer y diwrnod cyfan.