Bwydydd braster isel

Os ydych chi'n dilyn diet yn ystod hyfforddiant corfforol a chwaraeon, neu os ydych chi eisiau colli pwysau yn gyflym, mae'n bwysig iawn cynnwys yn eich cynhyrchion diet dyddiol sy'n darparu'r ynni angenrheidiol i'ch corff, ond ni fyddant yn darparu gormod o galorïau. Dylai'r fwydlen gael ei ddylunio fel y gall yr egni ar gyfer perfformio ymarferion corfforol gyflenwi carbohydradau yn bennaf (mae llawer ohonynt mewn gwahanol fathau o rawnfwydydd, bara, tatws). Ond dylai cynnwys brasterau mewn bwyd fod ychydig yn gyfyngedig oherwydd eu gwerth calorig uchel iawn. Felly, yn ddelfrydol, cynhwysir bwydydd braster isel yn y diet yn ddelfrydol.

Felly pa fwydydd sy'n isel mewn braster? Gadewch i ni ddechrau gyda chig. Y peth gorau yw dewis mathau o'r fath fel cig eidion, cig cwningod, cig cyw iâr. Mae cig eidion yn addas iawn ar gyfer paratoi bwydydd dietegol, gan ei fod wedi'i nodweddu gan gynnwys uchel o broteinau sy'n angenrheidiol ar gyfer y corff dynol ac ar yr un pryd â chynnwys braster isel iawn - dim ond 1.7 gram o fraster fesul 100 gram o gig (ar gyfer cymhariaeth: mae 100 gram o borc yn cynnwys 33-49 gram o fraster ). Nodir cynnwys cymharol fach o frasterau mewn sgil-gynhyrchion fel yr afu, yr arennau, yr ysgyfaint, y galon.

Mae'r rhan fwyaf o fathau o selsig yn cynnwys llawer iawn o fraster, sef cyfartaledd o 20 - 40 gram fesul 100 gram o gynnyrch. Felly, mae'n annhebygol y bydd y cynhyrchion hyn yn cael eu cynnwys yn y fwydlen diet ar gyfer person sy'n gollwng.

Ar gyfer coginio pysgod, croesian, pêl-droed, penwaig, trwd, croen, pike yw'r mwyaf addas. Os ydych chi eisiau colli pwysau trwy leihau cynnwys calorig y deiet, mae'n annymunol paratoi prydau o wahanol fathau o bysgod sydd â chynnwys braster uchel - eidr, mecryll, llygoden.

O gynhyrchion llaeth, mae'n ddymunol dewis mathau â chynnwys braster isel (er enghraifft, prynu 10% o fraster hufen sur yn hytrach na'r arfer gyda 20-25% o fraster) neu gynhyrchion sy'n rhydd heb fraster (ar hyn o bryd yn ymarferol ym mhob siop groser gallwch ddod o hyd i laeth braster isel, iogwrt, caws bwthyn).

Mae'r holl fathau o gynhyrchion bara a becws sydd ar gael yn cael eu nodweddu gan gynnwys braster isel - tua 1 i 1.5 gram fesul 100 gram o gynnyrch. Arsylir tua'r un darlun ar gyfer grawnfwydydd - yn y bôn nid yw'r cynnwys braster ynddynt yn fwy na 1 i 3 gram fesul 100 gram o gynnyrch.

Ond gall llysiau a ffrwythau gael eu bwyta bron heb gyfyngiad a heb ofni cael gormod o bwysau - mae bron pob un ohonynt yn cynnwys llai nag un gram o fraster fesul 100 g o gynnyrch. Dylid caniatáu rhai cyfyngiadau yn unig ar gyfer tatws, a hyd yn oed nid oherwydd presenoldeb braster (mae eu cynnwys mewn tiwbiau hefyd yn isel iawn - dim ond 0.4 gram fesul 100 gram o gynnyrch), ond oherwydd cynnwys uchel starts. Mae'r corff hwn yn hawdd ei amsugno gan y carbohydrad hwn, felly gall bwyta llawer o datws arwain at ffurfio pwysau corff ychwanegol.

Bydd cadw at yr holl argymhellion uchod yn eich helpu i golli bunnoedd dros ben yn llwyddiannus trwy gynnwys yn y prydau bwydlen o fwydydd sy'n isel mewn braster.