Mae'r rhan fwyaf o fathau o selsig yn cynnwys llawer iawn o fraster, sef cyfartaledd o 20 - 40 gram fesul 100 gram o gynnyrch. Felly, mae'n annhebygol y bydd y cynhyrchion hyn yn cael eu cynnwys yn y fwydlen diet ar gyfer person sy'n gollwng.
Ar gyfer coginio pysgod, croesian, pêl-droed, penwaig, trwd, croen, pike yw'r mwyaf addas. Os ydych chi eisiau colli pwysau trwy leihau cynnwys calorig y deiet, mae'n annymunol paratoi prydau o wahanol fathau o bysgod sydd â chynnwys braster uchel - eidr, mecryll, llygoden.
O gynhyrchion llaeth, mae'n ddymunol dewis mathau â chynnwys braster isel (er enghraifft, prynu 10% o fraster hufen sur yn hytrach na'r arfer gyda 20-25% o fraster) neu gynhyrchion sy'n rhydd heb fraster (ar hyn o bryd yn ymarferol ym mhob siop groser gallwch ddod o hyd i laeth braster isel, iogwrt, caws bwthyn).
Mae'r holl fathau o gynhyrchion bara a becws sydd ar gael yn cael eu nodweddu gan gynnwys braster isel - tua 1 i 1.5 gram fesul 100 gram o gynnyrch. Arsylir tua'r un darlun ar gyfer grawnfwydydd - yn y bôn nid yw'r cynnwys braster ynddynt yn fwy na 1 i 3 gram fesul 100 gram o gynnyrch.
Ond gall llysiau a ffrwythau gael eu bwyta bron heb gyfyngiad a heb ofni cael gormod o bwysau - mae bron pob un ohonynt yn cynnwys llai nag un gram o fraster fesul 100 g o gynnyrch. Dylid caniatáu rhai cyfyngiadau yn unig ar gyfer tatws, a hyd yn oed nid oherwydd presenoldeb braster (mae eu cynnwys mewn tiwbiau hefyd yn isel iawn - dim ond 0.4 gram fesul 100 gram o gynnyrch), ond oherwydd cynnwys uchel starts. Mae'r corff hwn yn hawdd ei amsugno gan y carbohydrad hwn, felly gall bwyta llawer o datws arwain at ffurfio pwysau corff ychwanegol.
Bydd cadw at yr holl argymhellion uchod yn eich helpu i golli bunnoedd dros ben yn llwyddiannus trwy gynnwys yn y prydau bwydlen o fwydydd sy'n isel mewn braster.