Y prif fodd o gynnal y ffigwr mewn cyflwr delfrydol yw llawer o sêr a elwir yn Pilates: Sharon Stone, Madonna, Gwyneth Paltrow, Charlize Theron a Ilze Liepa - mae hynny'n bell o restr gyflawn o gefnogwyr seren y dechneg unigryw hon. Mae cymysgedd unigryw yn y dechneg pilates o elfennau ioga, crefft ymladd ac ymarferion cryfder, yn eich galluogi i gyflawni ffigur delfrydol yn gyflymach nag unrhyw fath arall o ffitrwydd.
Beth sy'n unigryw yn y dechneg Pilates? - rydych chi'n gofyn. Ond cyn i chi ddechrau'r stori am Pilates, mae'n werth nodi rhestr yr holl ganlyniadau y gellir eu cyflawni gyda chymorth ymarferion y dechneg hon.
Efallai yn bwysicaf oll, byddwch yn dysgu i gymryd agwedd bositif tuag at fywyd. Byddwch yn llawn hyder a byddwch yn teimlo cytgord y corff a'r ysbryd. Bydd eich symudiadau yn dod yn ysgafn ac yn fanwl, yn llyfn ac yn swnllyd. Gwir, a yw'n demtasiwn? Nawr am iechyd. Mae Pilates yn helpu i gryfhau a sefydlogi'r asgwrn cefn, ac yn achos salwch neu anaf, gall Pilates liniaru'r boen.
Bydd y rhai sydd â phroffesiwn sy'n gysylltiedig ag eistedd yn hir mewn desg neu gyfrifiadur, Pilates yn helpu i leddfu'r baich ar gyhyrau'r gwddf, cefn y gwddf a'r ysgwyddau. Ond bydd gan lawer ddiddordeb yn bennaf yn y ffaith bod Pilates yn helpu unwaith ac i bawb i ddatrys y broblem o bwysau dros ben. Fel y dywedant, os oes cytgord, yna cytgord ym mhopeth.
Ymddengys eu bod yn siarad am Pilates yn eithaf diweddar. Fodd bynnag, datblygwyd y dechneg yn eithaf hir gan Joseph Hubertus Pilates, a thrwy ei ymdrechion ei hun a hyfforddiant di-ben, troi ei hun o blentyn gwan a phoenus i mewn i ferch ifanc yn athletig. Ar ddechrau'r ganrif ddiwethaf yn Lloegr, roedd Pilates hyd yn oed yn gweithio yng ngardd chwedlonol yr Alban: roedd yn hyfforddwr hunan amddiffyn ar gyfer ditectifs. Mae'r system a ddatblygwyd ganddo yn gyfuniad llwyddiannus o ioga, crefft ymladd a hanfodion myfyrdod. Defnyddiodd Pilates ei system i adsefydlu milwyr a anafwyd yn ystod y Rhyfel Byd Cyntaf. A daeth poblogrwydd gwirioneddol ei dechneg, yn rhyfedd ddigon, y ffliw o 1918, pan fu farw miloedd o bobl o'r epidemig, ond nid oedd yr un o'r rhai a hyfforddodd yn ôl y dull Pilates.
Mae hanfod Pilates yn cael ei leihau i gydymffurfio â'r egwyddorion sylfaenol neu Reolau Aur y fethodoleg:
- rheol crynodiad . Er mwyn cysylltu'r corff a'r ysbryd gyda'i gilydd, mae angen delweddu'r cyflawniad hwn yn yr un pryd â'r ymarfer, hynny yw, i greu delwedd o'r ffordd yr ydych yn perfformio'r ymarferiad. Yn ôl awdur y dechneg, gyda chymorth y crynodiad dwy ochr hwn (o'r tu mewn ac o'r tu allan), mae'r cyhyrau'n cael eu gweithredu'n is-gynrychioliadol.
- rheol rheoli . Yn Pilates ni allwch ganiatáu diffyg sylw neu anghywirdeb. Dylai'r holl gyhyrau sy'n gysylltiedig â'r ymarfer fod yn rhan orau. Yn ogystal, gan deimlo'r sylw cynyddol i berfformiad, mae'n ymddangos eich bod yn rhaglennu'ch corff am y gwaith gorau posibl am amser hir i ddod.
rheol cywirdeb . Dylid gwneud yr ymarferion i'r eithaf yn gywir: yn ansoddol ac yn ymwybodol. Trwy gynyddu sylw i ymarferion, rydym yn trosglwyddo'r un agwedd eithafol at ansawdd a bywyd bob dydd.
- Y rheol anadlu . Er mwyn gwneud canolfan y corff yn sefydlog, mae angen i chi ddefnyddio anadlu thoracig ochr yn ochr. Yn ogystal, diolch i'r anadlu ymwybodol hwn, pan fo'r adran thorax yn ymestyn i'r ochrau a'r gefn, rydym yn ymestyn ac yn denau y cyhyrau rhyngostal, ac mae rhan uchaf y corff yn cael mwy o symudedd.
rheol y ganolfan . Galwodd sylfaenydd y dechneg, Joseph Pilates, ganol y corff rhwng y frest a'r pwerdy "pelvis". Roedd mewn golwg bedwar grŵp o gyhyrau - cyhyrau traws y wasg abdomenol, cyhyrau oblique, cyhyrau dwfn, ymestyn y asgwrn cefn, cyhyrau'r llawr pelvig. Mae'r holl gyhyrau hyn yn creu corset naturiol sy'n cefnogi'r asgwrn cefn ac yn gwneud y stumog yn dynn.
- rheol llyfndeb, parhad a hylifedd symudiadau . Mae'r holl ymarferion Pilates yn feddal ac yn llyfn, gyda'r nod o ganfod a chynnal ystum gorau posibl gyda'r cryfder cyhyrau lleiaf a'r pwysau lleiaf.
Yma, mewn egwyddor, dyna i gyd. Dim ond i ddod i adran Pilates a dechrau adeiladu hunan newydd. Mae ymarferion y system hon yn syml, ond er mwyn cyflawni'r canlyniadau a ddymunir, mae angen ichi eu dechrau dan arweiniad yr hyfforddwr. Ac yn bwysicaf oll - yn rheolaidd, o leiaf dair gwaith yr wythnos. Mae arbenigwyr yn dweud na fyddwch chi'n cydnabod eich hun ar ôl y sesiwn gyntaf.
lestyle.ru