Mewn pobl heb draen, mae anadlu'n is, arwynebol. Gyda'r fath anadlu, nid yw'r corff yn derbyn ocsigen i'r eithaf. Dim ond rhan uchaf yr ysgyfaint sy'n gweithio, mae gwaed wedi'i gyfoethogi'n wael â ocsigen, mae pob organ yn dioddef, oherwydd yn eu metaboledd maent yn dibynnu ar waed. I wneud iawn am y diffyg hwn, rydym yn anymarferol yn dysgu anadlu. Na yw'n beryglus? Yn ôl dysgeidiaeth yogis, penderfynodd natur pob unigolyn faint o anadlu a ryddhawyd iddo. Po fwyaf y mae rhywun yn anadlu, cyn gynted a marw. Mae anadlu dwfn, araf, i'r gwrthwyneb, yn ei chryfhau. Felly, yn ôl dysgeidiaeth yogis, gellir galw anadlu rhythmig a dwfn yn gywir. Anadlodd ein hynafiaid fel hyn, ond yn raddol newidiodd cymeriad bywyd rhywun, a dechreuodd ei anadlu ei gydweddu.
Ydw, mae'n amhosib rheoli eich anadlu yn gyson. Ond gallwch chi anadlu'n llawn o leiaf unwaith y dydd (ac mae'n well fyth os ydych chi'n dod â'r swm hwn hyd at dair gwaith) hanner awr cyn bwyta, bydd ar unrhyw adeg yn ddefnyddiol. Y rheol bwysicaf yma yw anadlu trwy'ch trwyn yn unig. Natur wedi'i drefnu fel nad yw pan na fyddwch yn anadlu trwy'r trwyn yn y corff yn cael unrhyw lwch, dim arogl o nwyon gwenwynig, nac yn rhy oer. Nid yw'r geg wedi'i addasu at y dibenion hyn.
Mae anadlu'r yogis yn cynnwys:
- Anadlu Uchel - yn cael ei wneud trwy godi'r ysgwyddau a'r llwyau coel (mae'r rhan fwyaf o fenywod yn anadlu'r ffordd honno). Yn yr achos hwn dim ond rhan uchaf yr ysgyfaint sy'n derbyn aer.
- Anadlu canolig - mae'r awyr wedi'i lenwi â rhan ganol yr ysgyfaint.
- Anadlu dwfn (abdomenol) - yn cael ei wneud trwy ostwng y diaffram (septwm cyhyrol sy'n gwahanu'r cavities thoracig a'r abdomen) ac allbwn yr abdomen. Mae aer yn cyrraedd rhan isaf yr ysgyfaint. Mae anadlu o'r fath yn amhosib pan fo'r belt wedi'i glymu'n gryf gan wregys.
Wel, gadewch i ni ddechrau anadl lawn yogog. Eisteddwch neu sefyllwch yn syth, cynhesu'n dawel, yna dechreuwch anadlu yn y ffordd ganlynol. I gychwyn, gostwng y diaffram, cadwch y stumog (er hwylustod, gallwch roi palmwydd arno, felly byddwch chi'n rheoli symudiadau'r abdomen). O ganlyniad, bydd rhan isaf yr ysgyfaint yn cael ei lenwi â aer. Yna, symudwch yr asennau is a chanol y cawell asen. Felly, rydych chi'n llenwi rhan ganol yr ysgyfaint gydag aer. Ar ôl lledaenu'r asennau uchaf, codwch y coelbrennau, blygu'r frest ac adfer yr abdomen ychydig - bydd y diaffragm yn cefnogi'r ysgyfaint. Popeth, mae'r anadl drosodd. Ewch ati fel bod y camau'n newid yn rhwydd ei gilydd.
Nawr am yr exhalation. Yn gyntaf, tynnwch y stumog, yna gwasgu'r thorax ac yn olaf trowch yr ysgwyddau. Dylai symudiadau eto fod yn llyfn, gwnewch nhw heb densiwn.
Mae ymarferion anadlu o'r fath yn darparu awyru cyflawn yr ysgyfaint, yn amddiffyn rhag clefydau pwlmonaidd ac oer. O'r oeri gallwch gael gwared, gan anadlu ychydig funudau gan yogis.
Mae anadlu dwfn yn araf o fudd mawr i'r corff: mae'n cyfoethogi'r gwaed yn sylweddol gydag ocsigen, yn gweithredu'n fuddiol ar y chwarennau endocrin, yn cynyddu ymwrthedd y corff, yn ei onni ac yn ei adfywio. Mae gymnasteg yogis yn arf pwerus yn erbyn straen, yn helpu i ymlacio'r corff. Pan fydd aer yn cyrraedd rhan isaf yr ysgyfaint, lle mae'r cyfnewidiad ocsigen mwyaf dwys, curiad calon yn arafu, mae pwysedd yn gostwng, y cyhyrau yn ymlacio, yn pasio pryder, yn lleihau'r tensiwn. Yn ychwanegol, gyda anadlu'n llwyr, cyhyrau'r wal abdomen a chontract diaffragm, perfformir tylino organau'r abdomen, gan gyfrannu at mewnlif gwaed.
Mae ymarfer arall o yogis yn dal eich anadl. Mae'n gwella'r system nerfol, yn adfer cryfder. Gellir ei wneud yn sefyll, eistedd a hyd yn oed yn gorwedd i lawr. Mae anadlu'n cael ei berfformio trwy'r trwyn, fel ag anadlu'n llawn, tra bo, wrth anadlu, yn cyfrif i 8. Yna rhowch yr anadl am 8-32 eiliad (rhowch yr hyd yn raddol). Yna, exhale, yr un fath ag ag anadlu llawn, eto cyfrifwch i 8. A ddylai'r ymarfer hwn fod ddwy neu dair gwaith y dydd.
O dan y pwysau llai neu'r pen pen, bydd yr ymarferiad canlynol yn helpu. Ewch yn syth, mae eich dwylo'n cael eu gostwng yn rhydd, sanau a sodlau gyda'i gilydd. Ewch allan gyntaf, yna cymerwch anadl llawn. Gyda'ch pennau, cau'ch clustiau'n dynn, ac yn dal adenydd eich trwyn yn y canol. Gostyngwch eich cig oen ar eich brest, chwyddo'ch cennin, cau eich llygaid, rhowch eich bysedd mynegai ar eich eyelids. Ewch yn y sefyllfa hon gymaint ag y gallwch. Yna codwch eich pen, tynnwch eich bysedd oddi wrth eich trwyn a'ch eyelids, gwnewch esgyrn araf, fel anadl lawn. Nawr, cymerwch y pennau oddi ar eich clustiau, trowch eich dwylo. Wedi hynny, byddwch yn teimlo'n rhydd ar unwaith.