Yn ystod beichiogrwydd, mae'r pwysau'n cynyddu'n sylweddol, o 6 i 25 kg, ond ni allwch gyfyngu eich hun mewn maeth, gan ei bod yn bosibl niweidio plentyn yn y dyfodol. Mae'n aros i aros i'r plentyn ddod i mewn i'r byd, ac yna dim ond cymryd camau i golli pwysau.
Pan fydd menyw yn bwydo babi ar y fron, mae'r newidiadau cefndir hormonol yn ei chorff, mae'r fenyw yn profi straen ar ôl genedigaeth ac yn aml iselder ôl-ranwm. Ar gyfer trin ac atal cyflyrau iselder, mae meddygon yn argymell i gadw at normau maeth priodol ac i arsylwi ar y diet. Yn unol â hynny, mae hyn yn golygu y gall diet ar gyfer colli pwysau niweidio corff menyw.
Mae'r plentyn yn derbyn yr holl ficroleiddiadau, fitaminau a chyrff imiwn angenrheidiol o laeth y fam ar gyfer ei dwf a'i ddatblygiad. Mae hyn i gyd yn rheswm arall dros wrthod diet ar gyfer colli pwysau. Ni argymhellir glanhau'r corff yn ystod y cyfnod hwn a chwarae chwaraeon. Felly sut i golli pwysau ar ôl genedigaeth, os ydych chi'n bwydo ar y fron, heb niweidio eich hun na'ch babi chi?
Nid yw'r gwaharddiad ar ddeiet yn ystod y cyfnod bwydo yn golygu bod angen i chi fwyta popeth rydych chi ei eisiau ac mewn unrhyw symiau. Bydd addasiad rhesymol maeth, a fydd yn ddefnyddiol i'r plentyn, yn eich helpu i gadw pwysau eich corff yn y norm. Bwyta pedwar i chwe gwaith y dydd mewn darnau bach, ac yfwch ddigon o hylif. Gyda llaw, gall pwysau gynyddu oherwydd yr hylif a ddefnyddir i gynyddu llaethiad. Dylai menywod sydd â phroblemau gyda chyfaint y llaeth yfed digon o hylifau. Ond os nad oes unrhyw broblemau gyda llaeth, yna mae'n bosibl lleihau faint o hylif sy'n cael ei fwyta bob dydd, a bydd y pwysau'n gostwng gan sawl cilogram. Cynhyrchion calorig, fel porc brasterog, cynhyrchion mwg, selsig, mayonnaise, ac ati. Peidiwch â dod â budd-daliadau i chi, nid oes angen plentyn arnynt hefyd, yn lleihau gwerth ynni eich bwyd. Ar gyfer y plentyn, y prif beth yw cael fitaminau, microelements, carbohydradau defnyddiol, proteinau. Heb ragfarn i dwf y plentyn, gallwch roi'r gorau i gynhyrchion blawd a melysion.
Sylwch, o bryd y bwydo atodol, y gall y plentyn eisoes arsylwi nifer o ddeietau ysgafn. Er enghraifft, mae diet mono yn addas ar gyfer mamau nyrsio, os nad yw'n para mwy nag un diwrnod. Gall dietau Mono fod yn wahanol: pysgod, reis, keffir, afal, ac ati. Ar gyfer mamau nyrsio, gallwch argymell diet kefir, gan y gall diet reis neu afal niweidio coluddion y babi, a gall diffyg hylif yn y diet fygwth colli llaeth. Wrth arsylwi ar y diet kefir yn ystod y dydd, gallwch chi ddefnyddio hyd at 2 litr o kefir, nid oes angen i chi gymryd hylif. Os yw'r bwlch o newyn yn gryf, gallwch chi fwyta dau bananas yn ogystal trwy gydol y dydd. Mewn egwyddor, mae deiet undydd yn debyg yn ei effaith ar ddiwrnod cyflym. I gyflawni'r weithdrefn hon, ni ddylai mamau nyrsio fod yn fwy nag unwaith bob pythefnos. Mae bwydo'r plentyn â bwydo naturiol yn dechrau tua chwe mis. Ar yr un pryd, mae lefel y cyrff imiwnedd yn llaeth y fam yn cael ei leihau'n sylweddol, felly ni all dietau ysgafn, tymor byr, niweidio plentyn.
Dylid nodi pan fydd oedran y plentyn yn cyrraedd tri mis, prosesau ad-drefnu hormonau diwedd y corff benywaidd. Ac oherwydd y broses hon, mae menyw hefyd yn colli ychydig bunnoedd. Mae cysgu hefyd yn effeithio ar bwysau'r corff. Mae gwyddonwyr wedi profi bod pobl sy'n cysgu yn aml yn dioddef o ormod o bwysau. Ar gyfer mamau â babanod, mae cwestiwn cysgu a gorffwys yn ddifrifol iawn. Cynlluniwch eich diwrnod fel y gallwch ymlacio yn ystod y dydd, er enghraifft, pan fydd eich plentyn yn cysgu. Neu gofynnwch i bobl sy'n agos atoch fel eu bod yn rhoi cyfle i chi ymlacio a chymryd peth o'r gwaith cartref ar eich pen eich hun. Gall cysgu anghywir a diffyg gweddill effeithio ar iechyd menyw, gwaethygu iselder iselder a straen ar ôl ôl-oed, a gall hyn, yn ei dro, effeithio ar iechyd a chyflwr meddwl plentyn bach.
Mae gweithgareddau corfforol trwm a chwaraeon yn cael eu gwahardd i ferched sy'n bwydo eu plant, ond mae angen ffordd o fyw ac addysg gorfforol weithredol yn syml os ydych chi eisiau gwybod sut i golli pwysau ar ôl genedigaeth os ydych chi'n bwydo ar y fron. Os nad oes gennych chi'r cyfle neu awydd i wneud ymarferion yn y bore, cerddwch fwy, cerddwch gyda'r plentyn ar y stryd. Mae yna ddulliau arbennig o golli pwysau ar ôl genedigaeth, er enghraifft, y llawlyfr trefnus "Yoga ar ôl geni." Mae ymarferion mewn technegau o'r fath wedi'u cynllunio gan ystyried cyflogi mam ifanc, gellir eu gwneud gyda'r plentyn neu hyd yn oed gydag ef. Os oes gennych chi'r cyfle i fynychu clybiau llog, gofrestrwch am hyfforddiant dawnsio bol Indiaidd. Mae symudiad y ddawns hon wedi'i gosod yn dda gan y bolyn ffugio ar ôl ei eni a bydd yn dychwelyd i chi waen tenau a chawl. Os nad oes cyfle i ddawnsio nac yn aml yn mynd am dro, defnyddiwch y dechneg "ymarferion ar gyfer diog". Bydd ymarferion o'r fath yn rhoi'r cyfle i chi ymlacio a symud ar yr un pryd. Er mwyn peidio â dewis, cofiwch nad yw'n cael ei argymell i roi llwyth cryf i'r mannau dwylo, cist, cefn, clun ac abdomen o ferched lactant yn union ar ôl eu geni er mwyn peidio â niweidio eu hiechyd. Ni allwch ymgymryd â ffitrwydd, perfformio ymarferion cryfder, ymgysylltu â phob math o efelychydd. Yn dangos ymarferion ymestyn a cherdded yn unig.
Os na fydd y pwysau'n lleihau dros gyfnod o amser, dylech ymgynghori â meddyg a chael archwiliad meddygol llawn: edrychwch ar y chwarren thyroid, cymerwch brofion ar gyfer hormonau, colesterol, faint o siwgr yn y gwaed, ac ati. Gall y rheswm fod yn llawer mwy difrifol na chanlyniadau beichiogrwydd a geni. Wrth ddewis mesurau i ymladd dros bwysau ar ôl genedigaeth, y cyflwr pwysicaf yw gofalu am eich iechyd a iechyd eich plentyn.