Mynd i ffitrwydd, yn hoffi cael ei weithredu? Ond, yn dal i fod, credwch o'r llif chwys hwn, yn hedfan yn y llygaid a'ch meddyliau "bydd rhaid ichi orfodi eich hun" a fydd yn dda? Rydych chi'n anghywir! Yn ogystal, ni fydd synnwyr, ond mae llawer o broblemau'n dod! Wedi'r cyfan, mae ffitrwydd yn wyddoniaeth go iawn. Ac mae ganddi ei reolau sylfaenol ei hun. Wel, os ydych chi'n ffodus gyda hyfforddwr a fydd yn eich cyflwyno i'r cwrs. Ac os nad ydyw? Dyma 4 awgrym syml i wraig ffitrwydd wir.
1. Dewiswch ymarfer corff.
Y peth cyntaf y mae angen i chi ei wneud yn y clwb ffitrwydd yw penderfynu pa ddulliau hyfforddi sy'n iawn i chi os oes gennych unrhyw broblemau iechyd. Ystyriwch yr opsiynau nodweddiadol.
Clefyd gwythiennau amgen.
Defnyddiol: veloergometers gyda hyfforddwyr cudd, hyfforddwyr eliptig, unrhyw ymarferion mewn dŵr a nofio, ymarferwch "beic" yn gorwedd ar eich cefn, gan ddringo'r grisiau.
Yn niweidiol: unrhyw lwyth effaith, cicio nid yn unig ar y rhwystr, ond gyda stopiad sydyn (mae dŵr yn eithriad). Mae hyd yn oed y "cyfnod hedfan" fel y'i gelwir wrth redeg a symudiadau eraill yn anochel yn gorffen gyda glanio, hynny yw, llwyth ychwanegol ar y gwythiennau. O dan wahardd aerobeg cam, nyddu, loncian a neidio, kickboxing.
Posibl: aerobeg dŵr-a sylfaenol, dosbarthiadau grŵp pŵer mewn modd aerobig-deinamig, ymestyn, dawnsio.
Osteoporosis.
Defnyddiol: hyfforddiant pwysau, maent yn cryfhau'r meinwe asgwrn.
Yn niweidiol: symudiadau sydyn, llwyth sioc (yr un fath â gwythiennau amrywiol).
Posibl: ioga ac ymestyn (ond yn daclus, o fewn yr ehangder di-boen, wedi'i ymestyn i boen - y llwyth ar y cyd gwan), aerobeg dŵr, pilates yn y "ddaear", hynny yw, ar y llawr.
Yn rhy drwm (fel rheol, caiff y gwythiennau eu difrodi ynghyd â osteoarthritis).
Defnyddiol: yr holl "ddŵr", hyfforddwyr eliptig, pilates, ymestyn, cerdded.
Yn niweidiol: rhedeg, neidio, disgyn o'r camau, sy'n golygu cam-aerobeg, y "cyfnod hedfan" (gweler "Varicose").
Posibl: dawnsio bron heb seibiant o'r llawr, cerflun corff, craidd.
2. Rydym yn llwyth y llwyth.
Beth ddylai fod yn yr hyfforddiant "cywir"? I fynd a budd, a heb ganlyniadau annymunol.
Cyn: rydych chi'n anelu at glwb, rydych chi'n edrych ymlaen at lawenydd (o, faint o fenyw sy'n colli pwysau sy'n mynd i'r clwb fel rhyfel cartref!).
Yn ystod: hawdd cynnal y cyflymder, os ydych chi eisiau, gallwch chi hyd yn oed gyflymu, teimlo braidd yn fach. Y prawf o "siarad - canu": mae popeth yn mynd fel y dylai, os gallwch barhau i siarad, ond ni allwch chi ganu mwy. (Gall menyw sy'n sobri ddim ond yn gweiddi!) Ar ôl 3 munud ar ôl diwedd y rhan ddwys, yn ystod y "hitching" nid yw cyfradd y galon yn fwy na 120 y funud.
Ar ôl: boddhad. (Ond mae'n digwydd felly: "Darling, nid oes gennyf law, dim troed ... Cymer fi, huh?")
Mae arwyddion eraill lle bo modd penderfynu ar y llwyth digonol yn ystod y dosbarthiadau.
Ar gyfer dechreuwyr a cholledion. Mae anadlu hyd yn oed, ond yn gyflym, yn ysgafnhau'r wyneb ac yn chwysu'n ddibwys, yn gweithredu'n glir o orchmynion.
Ar gyfer y datblygedig. Graddfa gyfartaledd o fraster, anadlu dwfn ysbeidiol, rhywfaint o anhwylder cydlynu yn ystod ymarfer corff, teimladau poenus.
I'r rhai sydd am niweidio eu hunain. Cribeniad miniog o'r wyneb neu'r pallor i gysgod cyanotig, triongl nasolabial gwyn, nam difrifol o gydlynu.
3. Penderfynwch, yfed neu beidio â yfed.
Gyda grym, mae'r corff yn dihydradu'n gyflym. Mae angen i chi yfed, yn iawn yn ystod y gwaith ymarfer. Mae'r cyfrifiad fel a ganlyn: tua 0.5 litr. hylif am hanner awr o ddwysedd canolig.
Ar hyfforddiant aerobig nid ydym yn yfed, ond rydym yn yfed - rydym yn gwlychu'r gwefusau a'r gwddf. Fel y dywedodd Suvorov, mae'n anodd dysgu ... Ond ar ddiwedd y ddiod "addysgu" i iechyd. Faint? Fe'i pwyso cyn ac ar ôl y sesiwn, lluosir y golled erbyn 1.3. Dylai'r canlyniad gael ei ychwanegu at y norm arferol a diod arferol o fewn 12-24 awr. Gyda llaw, yn ystod gwres yr haf, ychwanegwch 0.5 litr arall.
Nifer. Er enghraifft, ar ôl un tiwtorial tai-bo o ddwysedd da a gollwyd tua 700 g. Lluoswch â 1.3 - mae'n 910 g. Ychwanegwch ef i'r gyfradd sylfaenol - ar gyfartaledd, 2.5 litr o hylif y dydd, gan gynnwys tua 1.5 l o ddŵr. Ar ddiwrnod y wers hon, bydd eich cyfradd oddeutu 3.4 litr o hylif.
Ansawdd. Y diod gorau - dŵr mwynol nad yw'n garbonedig gyda mwynoliad o ddim mwy na 2 g / l. Ond nid yw dw r syml yn ddiangen. Unrhyw lemonêd, cola, hyd yn oed sudd - i lawr! Dim ond yn ystod hyfforddiant.
4. Ewch i'r bath.
Y prif beth ym mha ddiwylliant ffisegol ac unrhyw fath bath sy'n debyg yw llwyth ar y galon.
Y chwedl fwyaf niweidiol a mwyaf cyffredin yw bod y bath yn arbennig o ddefnyddiol ar ôl ymarfer caled. I'r gwrthwyneb! Ar ôl cyflogaeth ddwys, ar ben hynny ac ar ddiwedd y diwrnod gwaith, ar ddiwedd yr wythnos waith, hefyd - cawod a chartref. Os caiff y cyhyrau, y ligamau a'r cymalau eu gorlwytho, mae'n well trosglwyddo'r bath i'r dyfodol, pan fydd teimladau poenus yn ymddangos. Gyda llaw, yn yr achos hwn, dylanwadir ar wrthgyferbyniadau orau: gwres-oer.
Y dogn "bath" gorau posibl ar ôl hyfforddi - 3-4 galwadau 3- munud gyda seibiant o 15 munud.