Mae hyd yn oed math arbennig o siapio - huping, sy'n cynnwys ymarferion gyda chylch hwl trwm. Gellir gweld y dosbarthiadau hyn, nid hyd yn oed fel llwythi chwaraeon, ond fel amser hwyliog a pleserus. Ond ar ôl hyfforddiant rheolaidd byddwch yn teimlo sut mae cyhyrau lleiaf y corff hyd yn oed yn cael eu cynnwys yn y gwaith, sy'n anodd gweithio allan gyda'r ymarferion arferol ar gyfer cyhyrau'r wasg. Rydych chi'n dawnsio gyda chylch, ac mae'ch corff yn dod yn gerfluniol, a'r stumog - fflat.
Mae hyn yn wir: mae symudiadau clun ar hyd y troellog yn cynyddu gwaith y corff cyfan ac yn achosi i'ch corff losgi tua 4 cilocalor y funud, sy'n gyfwerth â cherdded ar gyflymder cyfartalog.
Gellir defnyddio Hula-cylchdro nid yn unig i gael gwared â gormod o fraster ar yr ochrau a'r abdomen, i weithio allan cyhyrau'r coesau, y corff, y dwylo. Ni fydd canlyniadau'r dosbarthiadau gyda hula-cylch yn cymryd llawer o amser i aros, ar ôl ychydig o sesiynau hyfforddi, byddwch chi'n teimlo'n fwy dechreuol, hyblyg a rhywiol.
Cynllun ymarfer
Cylchdroi y cylchdro o amgylch y waist am 10 munud, os oes angen, gan bacio i adennill anadl. Ceisiwch gadw'r symudiadau yn esmwyth ac ar yr un cyflymder. Ar ôl y cynhesu hwn, gallwch fynd yn syth at yr ymarferion.
Cylch dwylo
Mae cyhyrau'r breichiau a'r ysgwydd yn gweithio. Ewch yn syth, y sodlau gyda'i gilydd, y toes ar wahân. Plygwch eich dwylo gyda'i gilydd, cadwch y gylch rhwng eich mynegai a'ch bawd. Codwch eich dwylo uwchben eich pen a chychwyn y cylch: blygu'r hambyrddau ychydig a'u lledaenu ar wahân. Gwnewch symudiadau llaw o ochr i ochr (mae'r amplitude yn fach) fel bod y cylch yn cylchdroi o gwmpas y dwylo. Parhewch i droi'r twll hula 1-2 munud.
Twist ar y fan a'r lle
Ar gyfer cyhyrau'r gwregys ysgwydd, y wasg ac yn ôl. Arhoswch yn unionsyth, mae'r coesau yn ehangach na'r ysgwyddau, dalwch y cylchdro dros eich pen, dygir y palmwydd y tu mewn i'r cylch a throi i ffwrdd oddi wrthych. Mae'r frest ar agor, mae cyhyrau'r abdomen yn amser. Dechreuwch gylchdroi'r achos i'r chwith ac yna i'r dde. Parhewch â'r cylchdro o ochr i ochr. Mae'r amser arweiniol yn 1 munud.
Cylchdroi estyn
Am ymestyn cyhyrau'r coesau a'r cefn. Y man cychwyn hefyd. Codwch y twll hula o'r llawr a'i ddal o'ch blaen (ddigon pell i ffwrdd oddi wrthoch chi i gadw'ch dwylo'n syth, a'ch bod yn eu hymestyn, gan deimlo'r tensiwn yn y cyhyrau), yn blygu o'r clun. Dwylo ar frig y gylch o'ch blaen. Dechreuwch yn araf i roi'r bwlch i'r chwith, gan symud dwylo un wrth un nes bod y corff dros y traed chwith. Symudwch y rholyn nesaf y bwlch i'r dde. Parhewch â'r ymarfer trwy dreigl y cylch hula o ochr i'r ochr am 1 munud.
Porth Coed
Mae triceps, cyhyrau coesau, buttocks, stabilizers cyhyrau yn gweithio. Cymerwch y cylchdro tu ôl i'ch cefn a'i ddal ar eich dwylo estynedig, gan ymgynnull rhwng eich bawd a'ch blaen. Trosglwyddo pwysau i'r goes chwith, a thynnwch yr un cywir a'i roi yn y chwith chwith. Y pen-glin ar yr ochr dde. Araf yn plygu'ch breichiau yn y penelinoedd, yn is na'r bwlch y tu ôl i chi. Symudwch eich dwylo ac ailadroddwch yr ymarfer. Gwnewch 20 ailadrodd a newid yr ochr.
Y llythyr V
Mae cyhyrau'r wasg yn gweithio. Eisteddwch ar y llawr, blygu'ch pen-gliniau a rhowch eich traed ar y cylchdro. Tynnwch eich dwylo arno o'r ochr arall a'i lifft uwchben eich hun, palmwch ar y tu mewn i'r cylchfa a'i ddatgelu oddi wrth eich hun. Ynghyd â'r bwlch, codwch eich coesau, sythu yn eich lap, ceisiwch ddod â nhw i uchder o 45 gradd. Gyrrwch ychydig yn ôl, gan deimlo tensiwn cyhyrau'r wasg. Daliwch yn y fan hon am 30 eiliad a dychwelwch i'r safle cychwyn. Ailadroddwch y weithdrefn.
Aml
Cyhyrau coesau, mwtiau a gwaith y wasg. Arhoswch yn unionsyth, mae'ch cefn yn syth, mae eich coesau yn ehangach na'ch ysgwyddau, mae eich toes yn cael eu lledaenu ar wahân. Dechreuwch dynnu'r twll hula o amgylch y waist, ar yr un pryd ledaenu eich breichiau i'r ochrau ar lefel yr ysgwydd. Ceisiwch ddal y cylchdro yn ei gynnig a disgyn i mewn i sgwat dwfn. Dringo ac ailadrodd yr ymarfer. Parhewch â'r ymarfer am 2 funud, heb roi'r gorau i gylchdroi'r cylch hula.