Manteision iechyd gwahanol fathau o ymarfer corff

Er mwyn bod yn iach, mae angen i chi nid yn unig fwyta'n iawn a gwneud ymarferion corfforol syml. Ceisiwch gynnwys y math hwn o weithgareddau corfforol yn eich diet diwylliant corfforol fel cerdded, rhedeg, nofio, sgïo, marchogaeth beic, rhwyfo neu gemau chwaraeon. Mae'r mathau hyn o lwythi yn cael effaith gadarnhaol ar y corff cyfan yn gyffredinol, byddwch yn teimlo'n gyflym o egni ac ynni, a bydd eich corff yn dweud diolch ichi. Gadewch i ni ystyried yr effaith ar y corff a manteision pob un ohonynt ar gyfer iechyd pobl. Cerdded
Mae cerdded yn hygyrch i bawb a math cyfleus o weithgaredd corfforol. Mae'n helpu i wella cylchrediad gwaed, prosesau metabolig, yn ysgogi gwaith organau mewnol a gweithgarwch y system nerfol, yn cryfhau cyhyrau a ligamentau, yn gwrthsefyll symudedd yn llai yn y cymalau, yn fyr, mae cerdded yn un o'r ffyrdd mwyaf tebygol o iechyd a pherffeithrwydd corfforol.

Yn ystod cerdded, nid oes unrhyw gyfyngiadau amlwg yn nodweddiadol o redeg ac, o ganlyniad, mae'r posibilrwydd o anafu'n cael ei leihau'n sylweddol. Yn ogystal, wrth gerdded, mae'n hawdd addasu maint y llwyth. Pwysig yw'r ffaith nad yw cerdded yn torri ar draws, ond, i'r gwrthwyneb, yn adfywio gweithgaredd meddyliol, y gall un gyfuno symudiadau â gwaith creadigol y meddwl.

Mae cerdded yn llwyr yn dileu straen. Dyma'r ffordd hawsaf a mwyaf fforddiadwy i'w ryddhau. Yn ogystal, mae cerdded yn atal atherosglerosis cynnar a chlefyd isgemig y galon yn dda.

Sylwch hefyd mai cerdded yw'r math gorau o ymarfer corff (gellir ei wneud hyd yn oed ar ôl trawiad ar y galon).

Rhedeg
Mae arsylwadau hirdymor gweithwyr proffesiynol meddygol ar gyfer rhedwyr yn dangos, os ydych chi'n rhedeg yn rheolaidd (os nad bob dydd, yna jog o leiaf 3-4 gwaith yr wythnos), gallwch gael gwared ar ddifrifoldeb gordewdra, helpu i redeg ac mewn pwysedd gwaed uchel, cronig clefydau anadlu, lleihau pwysedd gwaed uchel a lleihau'r colesterol yn y gwaed, sy'n gwrthweithio datblygiad atherosglerosis ac yn helpu i gael gwared ar y prif ffactorau risg ar gyfer datblygu b isgemig clefyd y galon, sef yr achos mwyaf cyffredin o farwolaeth gynnar i berson modern.

Yn ogystal, mae rhedeg, os ydych yn dilyn trefn benodol a hyfforddiant dos, yn cael effaith fuddiol ar gwrs neurasthenia, arthritis metabolig. Os ydych chi'n rhedeg, mae'n gwella cysgu, hwyliau, lles cyffredinol, cynyddu ymwrthedd i straen, dyspnea'n raddol, yn gwella gweithrediad y system gardiofasgwlaidd, yn cryfhau'r esgyrn, yn cynyddu dygnwch a chryfder cyhyrau'r corff.

Nofio
Mae nofio yn cael effaith ardderchog ar y systemau cardiofasgwlaidd ac anadlol, yn gwella dygnwch y corff, mae dŵr yn berffaith yn taro'r croen a'r cyhyrau, a diolch iddo, mae'r corff yn caledu. Mae nofio yn helpu i gynyddu bywiogrwydd y corff, gan gynyddu imiwnedd a gwrthsefyll heintiau. Os byddwch chi'n gorffen chwaraeon heb nofio yn araf, mae'n ymlacio'n dda iawn yn y cyhyrau, mae'r blinder yn diflannu, caiff cyfradd y galon, anadlu a phwysedd gwaed eu hadfer.

Mae nofio hefyd yn dda oherwydd ei fod yn cael effaith fuddiol ar y system esgyrn, a argymhellir ar gyfer pobl sy'n dioddef o arthritis a rhai clefydau eraill yn y goes. Yn ogystal, mae'n bosibl astudio mewn pwll dan do waeth beth fo'r tywydd ar y stryd, ac anaml iawn y bydd nofio yn anaml yn achosi anafiadau hefyd yn bwysig.

Sgïo
Mae sgïo yn ffordd well fyth o dymtio a chryfhau iechyd na nofio. Mae'n anodd enwi math arall o ymroddiad corfforol mor effeithiol ar gyfer datblygu'r system cylchrediad ac anadlol, gan gynyddu effeithlonrwydd a dygnwch. Mae cerdded ar sgis yn helpu i gynyddu symudedd yn y cymalau, cryfhau cyhyrau'r cefnffyrdd a'r eithafion, ac yn gyffredinol, cryfhau'r system gyhyrysgerbydol cyfan. Mae hefyd yn bwysig eu bod yn cael eu cynnal mewn awyr rhew pur, sydd ynddo'i hun yn cyfrannu at dymchwel a gwella'r corff.

Beic
Defnyddiol iawn a beicio. Yn ychwanegol at ddatblygiad da'r system cardio-anadlol, mwy o ddygnwch, swyddogaeth berfformiad gwell ac ysgogiad prosesau metabolig, bydd y beic yn caniatáu i chi arbed amser ac arian os byddwch chi'n mynd ati i siopa, gwaith, ac ati. Bydd yn rhoi cyfle ichi newid argraffiadau, gwneud teithiau cerdded i'r teulu, a chymryd rhan mewn beicio. Ond mae anfanteision. Felly, mae beic dda yn costio swm da o arian, mae marchogaeth yn peri rhywfaint o berygl, ac weithiau mae llawer o anghyfleustra (er enghraifft, os yw'r ffordd yn fywiog, yn llwch, mae'n glaw neu'n tywydd oer).

Mae llawer yn cwyno am boen yn y coesau ar ôl y dosbarthiadau cyntaf, yn torri yn eu plith neu gyda chynnydd sylweddol yn y llwyth. Mae'n gyfleus i ddefnyddio beiciau ymarfer corff. Maent yn eich galluogi i gyflawni'r gyfradd galon a ddymunir yn hawdd. Yn ystod y ymarfer, gallwch siarad, gwrando ar gerddoriaeth neu wylio teledu. Gallwch chi hyfforddi heb ddieithriaid, peidiwch â dibynnu ar y tywydd, peidiwch â risgio o dan y car. Serch hynny, mae cysondeb galwedigaethau o'r fath yn isel, ac nid yw beic ymarfer corff hefyd yn rhad.

Rhwyfo
Yn iach yn rhwyfo. Maent yn cynyddu cynhwysedd y system cylchrediad ac anadlol, yn cryfhau cyhyrau'r corff, yn sowndio'r system nerfol. Mae cyferiadau rhythmig o gyhyrau'r abdomen yn cyfrannu at wella motility coluddyn. Gall un siarad llawer am y math hwn o weithgaredd corfforol, sy'n datblygu'n dda ac yn gwella swyddogaethau modur a llystyfiant, sy'n cael effaith adferol ar yr organeb gyfan, ond byddwn yn cyfyngu ein hunain i agwedd ddeniadol arall o rwyfo - mae'n hawdd dos.

Gemau Chwaraeon
O ran pêl-droed, pêl-fasged, pêl-foli, tenis a mathau tebyg o chwaraeon, er y gallant roi digon o bwysau i leihau gormod o bwysau, maent yn cydlynu'n berffaith â symudiadau a dygnwch cyffredinol, ond mae ganddynt nifer o ddiffygion: mae angen digon o ffisegol a thechnegol arnynt paratoad, symudiadau sydyn a stopio, yn gysylltiedig â gwrthdrawiadau, sy'n achosi mwy o amheuaeth i anaf.