Mae Tracy Anderson yn hysbys am ei chleientiaid (yn eu plith - Madonna, Jessica Simpson, Nicole Richie, Gwyneth Paltrow) a'i Dull. Mae hynny'n iawn, gyda llythyr cyfalaf. Nid yw cymaint o bendith yn syndod: mae Tracy yn enwog am helpu pawb i ddod o hyd i ffurfiau cannod ac anffodus yn unig. Dilynwch 5 egwyddor sylfaenol y Dull, os ydych chi am gael y canlyniad perffaith!
Hyfforddiant - am byth. Os ydych chi am aros mewn siâp ardderchog, dylai'r dosbarthiadau ddod yn gyffredin i chi - bob dydd, 6 diwrnod yr wythnos, heb ymyrraeth ac anhwylderau. Dylai eich cymhleth barhau awr: rhaid treulio 30 munud ar waith aerobig, yr hanner awr sy'n weddill - ar bŵer.
Peidiwch â gwenu gyda chwaraeon. Yn baradocsaidd, gall gormod o hyfforddiant, yn enwedig gyda chodi pwysau, arwain at yr effaith arall - corff "wrestler" gyda chymysgedd gormodol o gysgod. Mae Tracey yn rhybuddio: os byddwch chi'n sylwi bod eich silwét yn colli ras, mae coesau'n dod yn drwm, ac mae'r gwddf yn fwy anferth - mae'n arwydd: mae'n bryd newid lefel y gweithgarwch ffitrwydd.
Peidiwch â esgeuluso symud ac ailadrodd. Mae cardio-lwytho yn orfodol - os nad ydych chi'n hoffi neidio a rhedeg, ailosodwch dawnsfeydd iddynt: byddant yn datblygu hyblygrwydd ac yn rhoi amlinelliadau effeithiol i'r corff. Dylid ailadrodd pob ymarferiad 60-100 gwaith, yn enwedig ar gyfer y cymhleth pŵer: os yw'n anodd i chi, disodli'r dumbbells â phwysau ysgafnach.
Peidiwch â chael eich tynnu sylw a rheoli eich hun. Gwnewch yr holl gamau o flaen y drych - felly gallwch chi wrthrychol asesu ansawdd gweithredu ac osgoi anafiadau. Peidiwch â thorri ar draws yfed dŵr, atebwch yr alwad, ymlacio - nes i chi orffen yr ymagwedd neu'r beic o ailadroddiadau.