Ydych chi'n gwybod bod eich ystum a'ch bod chi'n symud yn rhoi eich oedran? Dywedodd Pilates fod oed y corff yn dibynnu ar oedran ein cefn. Os yw'ch cefn yn iach, yna byddwch yn edrych yn iau ac yn teimlo'n well. Mae cefn iach yn allweddol i iechyd y corff. Mae harddwch pilates yn ei fod yn ymestyn ac yn cryfhau cyhyrau dwfn, ac mae'r iechyd cefn yn dibynnu arnynt. Mae Pilates yn helpu i gynyddu tôn cyhyrau, o ganlyniad, rydych chi'n gwella'r ymddangosiad, lles, yn cael ystum yn syth. Os ydych chi'n cryfhau'r cyhyrau cefn, yn dioddef poen cefn, yna bydd gennych ddiddordeb mewn jewelry effeithiol a defnyddiol.
Ymarferion i gryfhau'r cyhyrau yn ôl
Mae'n rhaid i rai pobl yn y gwaith eistedd neu sefyll am ddiwrnodau ar y diwedd. Felly, mae'r cyhyrau is mewn tensiwn cyson, sy'n achosi teimladau poenus. Rydym yn parhau i gerdded i'r caries esgyrn, rydym yn eu hannog i osod eu cefnau. Mae hyn yn achosi cylchdro'r anghydbwysedd cefn a'r cyhyrau. Dychmygwch eich bod yn gallu rheoli cyhyrau eich cefn yn gyson a gallwch chi addasu unrhyw anghydbwysedd yn annibynnol. Mae Pilates yn cryfhau'r cyhyrau yn y cefn is, yn cywiro anghyfartaleddau cyhyrau oherwydd y ffaith ei fod yn cryfhau ac yn ymestyn y cyhyrau sy'n achosi cromen y cefn.
Mae'r ymarferiad cyntaf "Back Stretching"
Os ydych chi'n mynd i ymlacio eich asgwrn cefn, mae'r ymarfer hwn ar eich cyfer chi. Gwnewch yr ymarfer hwn bob dydd ar ôl ysgol neu waith ac yna bydd y asgwrn cefn yn diolch i chi. Perfformio'r ymarfer hwn, cyhyrau'r abdomen, cyhyrau flexor, cyhyrau estynol y asgwrn cefn.
Rydym yn eistedd i lawr ar y llawr, yn sythu ein asgwrn cefn, ymlacio ein ysgwyddau, ymestyn ein breichiau ymlaen a'u rhoi ar led ein ysgwyddau. Blychau traed pysgod ar ongl o 90 gradd. Gadewch i ni gymryd anadl ddwfn. Ar esmwythiad, rydym yn dechrau disgyn, o gwmpas y asgwrn cefn. Mae dwylo yn cael eu cyfeirio ymlaen. Tynnwch y asgwrn cefn a chymryd anadl ddwfn. Ar esgyrniad, rydym yn dechrau gyda'r asgwrn cefn i ddadbwyso'r asgwrn cefn. Ar ddiwedd yr ymarfer, rydym yn dadbwyso'r fertebra ceg y groth. Gwnewch o leiaf 4 ymagwedd.
Yr ail ymarferiad ar gyfer y cefn "Ymestyn helaeth o'r coesau"
Mae'r ymarfer hwn yn ymestyn y cyhyrau is yn y cefn a'r cyhyrau yn yr abdomen.
Gorweddwch ar eich cefn, codi eich ysgwyddau a phennu'r llawr, tra'n straenio'ch wasg yr abdomen. Cadwch yr ysgwyddau yn syth. Mae un goes yn blygu yn y pen-glin ac yn tynnu i'r frest, a'r llall yn codi i 45 gradd. Rydym yn newid y coesau yn eu tro, yn ymestyn ac yn tynnu i ni ein hunain un goes, a'r llall. Rydyn ni'n cofio mai'r agosach yr ydym yn tynnu'r goes i'r frest, llai yw'r bol a'r cefn. Er mwyn cynyddu'r llwyth, nid ydym yn denu y pen-glin yn nes at 90 gradd.
Ailadroddwch yr ymarfer 20 gwaith, peidiwch ag anghofio anadlu'n ddwfn a phob tro y byddwn yn tynnu yn y stumog, pan fyddwn yn tynnu'r pen-glin i'r frest. Mae'r ymarfer hwn wedi'i anelu at ymestyn y cyhyrau is yn ôl a'r cyhyrau yn yr abdomen.
Y trydydd ymarfer corff "swam"
Ymarfer poblogaidd i gryfhau'r cyhyrau yn y cefn yn ystod yr ymarfer hwn, mae'r cyhyrau'n cael eu contractio'n ddwys ac mae'r cyhyrau'r abdomen yn gweithio ar yr un pryd.
Rydym yn gorwedd ar y bol ac yn ymestyn ein coesau a'n dwylo mewn gwahanol gyfeiriadau, yn cymryd anadl ddwfn ac yn ymestyn y wasg abdomenol. Thorax a phenwch ychydig bach uwchben y llawr, a'r trwyn "edrych" ar y llawr. Mae'r gwddf yn parhau ar yr un llinell â'r asgwrn cefn.
O ran anadlu, byddwn yn tynnu oddi ar y fraich chwith a'r goes dde o'r llawr, yn y sefyllfa hon byddwn yn ymuno. Yna codwch y goes chwith a'r fraich dde ac eto yn ymuno yn y sefyllfa hon. Mae cluniau a'r frest yn tynnu oddi ar y llawr. Rydym yn parhau i newid dwylo a thraed, creu effaith nofio, anadlu i mewn i 5 cyfrif ac exhale ar gyfer y 5 nesaf.
Byddwch yn ofalus, ni all pobl sy'n dioddef o osteoporosis wneud yr ymarfer hwn ac yn anniogel i gleifion â stenosis asgwrn cefn. A cheisiwch cyn i chi wneud hyn neu ymarfer hwnnw, cysylltwch â'ch meddyg.