Nerfau, nerfau ...
Os yn ystod y trimester cyntaf, mae llawer o ferched beichiog eisiau cysgu bron o amgylch y cloc, yna mewn termau diweddarach mae popeth yn newid. Er gwaethaf y blinder, ni all y ferch beichiog syrthio i gysgu, na all hi dynnu ei gyffro oddi wrth y pen: sut y bydd y geni yn mynd? A fydd y babi yn iach? Yn y sefyllfa hon, mae'n well lleddfu straen, sy'n effeithio ar y seic a'r ffisioleg.
♦ A oes gennych ddychymyg gwyllt, peidiwch â rhoi lluniau disglair, trawiadol neu ofnadwy? Defnyddiwch y dychymyg am da: gallwch chi ei reoli! Ceisiwch ddychmygu delweddau sy'n lliniaru. Peidiwch â cheisio atal y meddwl, dim ond ei gyfarwyddo mewn cyfeiriad ffafriol: dychmygwch luniau, breuddwydion heddychlon. Dychmygwch eich hun gyda'r babi gan y môr, yn eich hoff dref gwledig, mewn lle tawel lle mae'r synau natur yn cael eu clywed. Dychmygwch sut rydych chi'n creu'r mochyn ac yn canu iddo lullaby.
♦ Os yw eich meddyliau o fath wahanol (busnes sy'n ymwneud â phroblemau materol), ceisiwch roi sylw i rywbeth arall. Ceisiwch gynhesu'ch aelodau yn feddyliol, dychmygwch eich bod yn "anadlu" trwy'ch palmwydd neu'ch traed. Sicrhewch fod cyhyrau'r wyneb yn ymlacio, yn enwedig o amgylch y llygaid a'r geg. I wneud hyn, yn gyntaf, cau eich llygaid yn dynn, gwasgu eich dannedd a phwyswch eich tafod yn erbyn y palau uchaf, ac yna ymlacio.
♦ Mae'n anodd symud llawer yn y tymor hwyr ac yn weithredol, ond mae bron pawb yn gallu cerdded o gwmpas gyda'r nos. Cerddwch ar gyflymder drwy'r parc neu lysiau cyn i chi fynd i'r gwely.
♦ Mae'n bwysig iawn peidio â bwyta bwyd trwm cyn y gwely.
♦ Mae gweithdrefnau dŵr yn helpu i ymlacio. Cymerwch gawod cynnes trwy dinistrio'r parth goler a'r ardal sacr gyda jet o ddŵr.
Mae'r mochyn yn ddychrynllyd
Yn aml, nid oes gennych chi gysgu mewn un llygad oherwydd y ffaith bod y babi yn dechrau bod yn weithgar pan fyddwch am ymlacio. Cofiwch fod yn rhaid i chi orweddi fel bod ganddo ddigon o ocsigen. Os ydych chi'n gorwedd ar eich cefn, a hyd yn oed ar fatres eithaf caled, bydd y plentyn yn ymddwyn yn fwy gweithredol, oherwydd eich bod wedi trosglwyddo gwythiennau pwysig. Gall balm hefyd fod yn poeni oherwydd eich bod mewn cyflwr difrifol.
Burnburn
Yn ystod y trimester diwethaf, mae cylchdro yn torri ar draws cwsg yn aml. Fe'i hachosir gan y ffaith bod y stumog gwenith poddavlivaet (a'i chynnwys yn codi yn yr esoffagws), yn ogystal â nodwedd o ymateb yr holl sffincters i newidiadau hormonaidd yn y broses o baratoi'r corff ar gyfer geni. Cyn gofyn i'r meddyg ragnodi meddyginiaethau sy'n lleihau asidedd y stumog, ceisiwch ymdopi mewn ffordd naturiol. Rhowch fwy o glustogau neu godi pen y gwely. Cinio - dim hwyrach na 2 awr cyn amser gwely, a cheisiwch beidio â chynnwys yn y platiau bwydlen sy'n cynyddu asidedd y stumog: melysion, broth cig. Osgoi bwyd sydd angen treuliad hir: cig, pasta. Mae'n well swper gyda'r hyn sy'n hawdd ei dreulio.
Convulsions
Ydych chi'n aml yn deffro yn y nos o'r ffaith bod y cyhyrau gastrocnemius yn contractio'n anuniongyrchol neu a ydynt yn cael eu lleihau (hynny yw, mae poen yn gysylltiedig â chramp)?
♦ Bwyta'n drylwyr, gan gynnwys diet diet cynhyrchion llaeth (efallai nad oes gennych galsiwm).
♦ Yn ystod y dydd, gwisgwch esgidiau cyfforddus gyda siwgr isel fel na fydd y cyhyrau'n orlawn. Yn ystod beichiogrwydd, byddwch yn ennill pwysau, mae eich canolbwynt yn newid, mae hyn yn ychwanegu straen i'ch coesau, a fydd yn anodd ymdopi â chi os ydych chi'n gwisgo esgidiau gyda sodlau, esgidiau cul neu falet ar yr holl fflat.
♦ Cyn mynd i'r gwely, mae angen i chi ymlacio'r cyhyrau: er enghraifft, cymerwch gawod cyferbyniad a gwneud ymestyn syml. Yn eistedd ar y llawr neu ar y soffa gyda choesau wedi'u estyn allan, tynnwch y toesen bach a chlygu ychydig ymlaen. Gallwch hefyd wneud hunan-dylino cyn mynd i'r gwely, neu hyd yn oed yn well gofyn i'ch priod roi tylino traed a shin i chi.
♦ Ceisiwch beidio â straen eich coesau yn ystod y dydd: sefyll yn llai, peidiwch â eistedd ar draws croes, ac ati.
Toiled
Teithiau aml i'r toiled - problem nodweddiadol i lawer o ferched beichiog. Mae'r gwterws sy'n tyfu yn rhoi pwysau ar yr organau mewnol, gan gynnwys y bledren, sydd bellach yn gallu bod yn llai hylif.
♦ Peidiwch ag yfed llawer cyn amser gwely a gwagio'r bledren yn gyfan gwbl cyn i chi fynd i'r gwely.
♦ Daliwch ychydig ymlaen yn eistedd ar y toiled.
♦ Mae croeso i chi ysgrifennu wrth sefyll yn y cawod. Mae llawer yn unig felly, gyda chymorth dŵr cynnes, gallwch ymlacio'n llwyr a chymryd sefyllfa gan helpu i wagu'r bledren.
♦ Os yw'r anogaeth i wrinio nid yn unig yn aml, ond hefyd yn boenus, os bydd poen neu boen yn digwydd, pan fyddwch chi'n mynd allan ychydig, bydd angen i chi weld meddyg. Mae perygl bod eich system yn datblygu haint llwybr wrinol.
Anghyfforddus?
Weithiau, ni allwch chi syrthio'n cysgu oherwydd ei bod hi'n anodd derbyn sefyllfa gyfforddus. Ceisiwch gyfarparu'ch gwely yn iawn: peidiwch â chysgu ar wyneb caled, oherwydd mae cysgu yn ddelfrydol ar gyfer matres braidd yn feddal, gan ganiatáu i chi fynd yn gyfforddus. Prynwch fwy o glustogau fel y gallwch eu rhoi o dan eich ysgwyddau neu'ch coesau. Gwnewch rholer o'r blanced ychwanegol a'i roi o dan eich traed.