Rhan 1. Hamdden yn ystod beichiogrwydd: beth all a all fod?

Ym mywyd y fam yn y dyfodol mae llawer yn newid. Mae'r newidiadau hyn hefyd yn effeithio ar hamdden. Pe bai teithiau cerdded hir o gwmpas y ddinas, ymweld â bwytai, disgiau a chlwb nos yn rhan annatod o'ch amserlen ddyddiol, nawr bydd yn rhaid i chi arafu cyflymder bywyd. Ond nid yw hyn yn golygu, yn ystod beichiogrwydd, bydd yn rhaid ichi ddod yn ddamcaniaeth - dim ond angen i chi wybod y mesur ...
Dawns cyn i mi syrthio?
Dawnsio mewn disgo, mewn parti - adloniant fforddiadwy a defnyddiol iawn i ferched beichiog. Mae ymarfer corff yn ystod dawnsio yn helpu'r corff i baratoi ar gyfer yr enedigaeth yn ogystal â chryfhau prif gyhyrau'r corff (coesau, coesau, llethrau, y wasg, y lumbar a'r cyhyrau agos). Yn ogystal, mae dawnsio yn gwella hwyliau, yn cyfrannu at ddatblygiad hormonau pleser - endorffinau, diolch y mae'r anghysur corfforol ychydig yn cael ei foddi ac mae cefndir emosiynol menyw yn codi. Er mwyn sicrhau nad yw llwythi yn cael effaith negyddol ar eich iechyd a'ch babi yn ystod yr ymarferion, dylech roi sylw i'ch cyflwr iechyd, osgoi gorlwytho, peidiwch â gwneud dim trwy nerth. Ni ddylech chi brofi anghysur a syniadau annymunol. Croeso dawnsiau pâr araf, symudiadau llyfn. Dylid osgoi symudiadau ysgafn, bownsio, trawmatig mewn dawnsfeydd. Dylai esgidiau fod ar sawdl isel sefydlog er mwyn osgoi colli cydbwysedd, anafiadau ar y cyd, cwympo. Pan fyddwch chi'n teimlo'n flinedig (gall sŵn, cwmni llawn, deimlo'n gyflym) eistedd i orffwys. Yn nhrydydd trimester beichiogrwydd, mae angen defnyddio bandage cyn geni, priodas i ferched beichiog, gyda gwythiennau varicos - dillad gwisgo cywasgu arbennig (llinellau, stociau). Gyda beichiogrwydd cynyddol, dylai'r llwyth, gan gynnwys mewn dawnsfeydd, fod o leiaf 2 waith yn llai dwys na'r llwyth arferol cyn beichiogrwydd.

Y prif nod mewn gosod llwythi dawns yw eich lles. Dywedwch wrth eich gŵr y gallai fod yn rhaid i chi adael yn gynnar, yn enwedig os ydych chi'n teimlo'n fraich ac yn sarhau. Prif arwyddair pâr priod cariadus sy'n aros am blentyn yw: "Mae iechyd y babi yn y dyfodol yn anad dim."

Osgoi mwg tybaco!
Peidiwch ag anghofio, nid yn unig y bydd ysmygu yn beryglus i chi, ond hefyd pan fydd pobl o'ch cwmpas yn ysmygu. Mae cydrannau mwg sigaréts yn arwain at ddirywio cylchrediad gwaed utero-placental, y ffaith y gall plentyn gael ei eni cyn y tymor neu heb ddigon o bwysau corff, gall anadlu'r mwg hyd yn oed ysgogi erthyliad. Er mwyn diogelu iechyd y babi yn y dyfodol, dylai menyw feichiog wrthod nid yn unig rhag ysmygu, ond hefyd rhag aros mewn ystafelloedd ysmygu. Felly, yn ystod beichiogrwydd mae'n fwy diogel ymatal rhag ymweld â chwmnïau ysmygu, clybiau a bwytai, lle nad oes ystafelloedd arbennig ar gyfer pobl nad ydynt yn ysmygu.

Trowch i lawr y gyfrol
Canfuwyd bod cerddoriaeth uchel yn anffafriol ar gyfer iechyd, yn enwedig pan nad yw'n ddymunol yn ystod beichiogrwydd, mae gwyddonwyr mewn arbrofion anifeiliaid wedi profi bod arwynebedd celloedd yr ymennydd yn tarfu ar 96 o decibeli (nodweddiadol o glybiau nos). Mae'r anhwylderau hyn yn parhau am 5 niwrnod, a chyda amlygiad cronig, mae cerddoriaeth uchel yn achosi niwed annerbyniol i niwronau (celloedd) yr ymennydd. Mae'r plentyn yn dechrau clywed yn ystod 15-20 wythnos o ddatblygiad intrauterine. Mae gan sain effaith grymus ar systemau nerfus, endocrin a fasgwlaidd y babi heb ei eni. Fodd bynnag, mae cerddoriaeth glasurol dawel neu alawon am ymlacio yn cael effaith fuddiol ar y beichiog a'r ffetws.

Dan orchudd y nos
Nosweithiau di-wylio mewn clybiau nos ac mewn partïon gyda ffrindiau - nid y cyfarpar mwyaf defnyddiol ar gyfer menyw feichiog. Wrth gwrs, mae eithriadau yn achlysurol yn ganiataol, ond ni ddylid eu cynnwys yn y system.

Yn ystod ystum y plentyn, mae corff y fenyw yn cael newidiadau sylweddol, yn hormonol ac yn ffisiolegol, nad ydynt yn osgoi a bod cyflwr o'r fath yn freuddwyd. Yn ystod misoedd cyntaf beichiogrwydd, yn ystod pa hormon progesterone sy'n cael ei gynhyrchu'n weithredol, mae angen gwraig llawn ac iach ar fenyw, a ddelfrydol ddylai fod o leiaf 10 awr y dydd. Os na allwch wario'r nos ar yr un pryd ar faint o amser, dylech dorri allan o leiaf 1-2 awr yn y prynhawn er mwyn rhoi'r seibiant angenrheidiol i'r corff. Gall noson ddi-gysgu mewn clwb swnllyd neu mewn parti achosi symptomau blinder difrifol: gwendid, ysgall, cyfog, cur pen. Yn ogystal, gall troseddau o drefn y dydd ysgogi aflonyddwch yn y cysgu, nad ydynt yn anghyffredin yn ystod beichiogrwydd.