Cyfraniad emosiynol
Mae syrffio yn gofyn am ben clir a chanolbwyntio ar un nod. Wrth wneud hynny, rhaid i chi fod mor awyddus i deimlo'r dŵr, i ryngweithio â'i egni ac ymddiried yn eich greddf eich hun. Defnyddiwch eich holl egni meddyliol ac emosiynol i gysylltu â dŵr. Mewn pryd, byddwch yn dysgu sut i gyfrifo symudiad dŵr hyd yn oed mewn tywydd gwael, ond yn gynharach, roedd yn ymddangos i chi nad oedd modd ei ragweld.
Ble i ddechrau?
Er mwyn dysgu dal y don yn dda, mae angen ymarfer hirdymor. Mae'n well ymarfer mewn ysgolion chwaraeon arbenigol, ac nid gofyn i chi ddysgu gwers i chi gan ffrindiau neu gydnabyddwyr. I gychwyn, ymarferwch ar wyffaplane o blastig ewyn, oherwydd ei fod yn fwy sefydlog ac yn haws i weithredu ar tonnau na aquaplane a wneir o wydr ffibr.
Gweithgaredd corfforol - Beicio mynydd ar y ffordd
Buddion
Mae beicio mynydd oddi ar y ffordd yn helpu i wella metaboledd ocsigen yn y corff. Mae symudiadau cyflym, sy'n gofyn am rai ymdrechion, yn cynyddu cyfradd y galon. Yn bleser, sydd yn aml yn gyrru beic mynydd, wedi ei ddatblygu'n dda iawn yn ôl ac yn ôl y gluniau, yn ogystal â chryfder a gras.
Cyfraniad emosiynol
Bydd hwylio dros y creigiau, cyffro wrth edrych ar fryniau serth yn rhoi'r cyfle i chi ddarganfod plentyn ynddo'i hun. Hefyd bydd y math hwn o chwaraeon yn helpu i ddod o hyd i harmoni â natur. Gallwch deimlo teiars beic bob carreg ar graig, byddwch chi'n dod yn un gyda'r byd o'ch cwmpas.
Ble i ddechrau?
Dechreuwch ymarfer gyda ffrind a oedd yn arfer gyrru beic mynydd, neu ymuno â chlwb o gefnogwyr y gamp hon. Gwnewch yn siŵr eich bod yn cofio popeth y cynghorir ichi wneud cyn hyfforddiant: yn ystod y symudiad, peidiwch â gwneud troadau llym o'r olwyn llywio. Os byddwch yn mynd i lawr llethr serth, canolbwyntiwch fel na fyddwch yn hedfan i'r coed. I ymarfer yn dda, ymarferwch beicio mynydd bob dydd arall. Os ydych chi am aros yn amatur yn y gamp hon, bydd yn ddigon i adael unwaith yr wythnos.
Gweithgaredd corfforol - Cerdded Llychlyn
Buddion
O'r ochr mae'r cerdded Sgandinafaidd yn edrych yn hawdd, hyd yn oed yn hedfan. Weithiau mae cerdded Sgandinafaidd yn cael ei alw'n "gerdded gyda ffyn", oherwydd pan fydd cerdded yno ceir poli sgïo wedi'u haddasu, wedi'u gorffen â rwber. Mae'r gamp hon yn datblygu cydlyniad o symudiadau rhannau uchaf ac isaf y corff. Hefyd, eich dwylo, ysgwyddau a gwaith cefn - y rhannau hynny o'r corff nad ydynt fel arfer yn cymryd rhan yn y cerdded arferol. Yn ogystal, mae cerdded Nordig yn llosgi 40% yn fwy o galorïau nag arfer. Yn ychwanegol at hyn, mae cylchrediad gwaed yn cael ei reoleiddio.
Ble i ddechrau?
Gallwch ddechrau hyfforddi eich hun, oherwydd hyn mae angen i chi brynu ffyn arbennig ar gyfer cerdded Sgandinafia a DVD gyda ffilm hyfforddi. Gallwch ddarganfod pa glybiau sy'n cynnig ymarfer y gamp hon a dechrau hyfforddiant yn y grŵp. Unwaith y byddwch chi'n dysgu sut i wneud symudiadau cerdded sylfaenol gyda ffyn, gallwch ei gynnwys yn eich ymarfer bob dydd, er enghraifft, trefnwch chi daith Nordig 30 munud i chi ar ôl cwblhau'r ymarferion sylfaenol.
Cyfraniad emosiynol
Mae cerdded Llychlyn yn addas ar gyfer unrhyw lefel o ffitrwydd corfforol. Dyma'r ffordd fwyaf ysgafn a hawdd i ddatblygu dygnwch, cydlynu symudiadau, cryfder a hyblygrwydd. Ac mae symudiad rhythmig y ffyn yn hypnotizes, yn eich galluogi i feddwl ac ymlacio.
Gweithgaredd Corfforol - Dringo Creigiau
Buddion
Ar yr olwg gyntaf, mae'n ymddangos bod y dwylo'n gweithio fwyaf yn y gamp hon. Mae'r argraff hon yn ddiffygiol, pan fydd dringo'n cynnwys yr holl gorff, gan gynnwys grŵp o gyhyrau'r wasg. Mae dringo hefyd yn datblygu ffitrwydd swyddogaethol. Golyga hyn y bydd yn haws i chi godi bagiau trwm, plant bach neu ddringo grisiau.
Bydd dringo creigiau'n dweud wrthych sut i edrych ar yr hen broblemau mewn ffordd newydd. Dringo'r graig, byddwch yn aml yn cael eich sownd mewn un lle. Ac os ydych chi'n tueddu i adael y pellter a gynlluniwyd yn y bywyd, yna bydd dringo'n eich dysgu chi i roi'r gorau iddi, tynnwch anadl, edrychwch eto ar eich nod a dod o hyd i lwybr newydd, arall. Mae dringo hefyd yn datblygu ymddiriedaeth, oherwydd dringo creigiau, rydych chi'n dibynnu'n llwyr ar y person sy'n dal y rhaff rydych chi'n ei atodi, ac yn helpu i ennill ffydd. Wedi'r cyfan, nid oes dim mwy pleserus nag i gyrraedd y copa diddorol ac edrych ar y byd o'r uchod.
Ble i ddechrau?
Mae gweithio ar benwythnosau ynghyd â'r hyfforddwr yn ddewis delfrydol i ddechreuwyr. Hefyd, gallwch archebu dosbarthiadau mewn unrhyw wal ddringo. Mae creigiau artiffisial yn wahanol i'r rhai go iawn, bydd yr ymarferion hyn yn eich helpu i weithio allan yr holl sgiliau angenrheidiol er mwyn dringo ar greigiau go iawn.
Hyfforddiant corfforol - Rhedeg mewn tirlun naturiol
Mae hyn yn rhedeg yn wahanol i'r arferol nid yn unig oherwydd bod angen rhedeg nid ar hyd y traen, ond ar hyd y mwd. Mae'n awgrymu rhedeg ar dirwedd bryniog neu ar dir anwastad, sy'n eich galluogi i ddatblygu grwpiau cyhyrau gwahanol iawn. Ar yr un pryd, mae'r gwaith yn cynnwys mwy o ffibrau cyhyrau a chyhyrau niferus y coesau a'r pen-gliniau, oherwydd, yn ogystal â'r rhedeg arferol, mae hefyd yn angenrheidiol cadw'r corff mewn cydbwysedd ar dir anwastad. Pan fyddwch chi'n rhedeg i fyny, bydd yr ymosodiadau â'ch traed yn dod yn fwy amser, ac mae'ch ankles yn gryfach. Sylwch na fydd y cluniau bob amser yn gwrando arnoch chi pan fyddwch yn codi eich traed i oresgyn rhwystrau. Os ydych chi'n defnyddio'r holl ymarferion corfforol uchod ar gyfer y corff, byddwch yn gwella'ch iechyd a'ch cyflwr corfforol.