Pa hyd a ddylai fod yn freuddwyd, y byddai'r corff yn gorffwys ac rydych chi'n teimlo'n hyfryd, gall pawb gyfrif drosto'i hun, gan fod y dangosyddion hyn yn unigol. Ond mewn unrhyw achos, i fenyw canol oed (o 20 i 45), er mwyn edrych yn dda a theimlo'n gorffwys, mae angen o leiaf 7 awr o gysgu llawn arnoch chi. A gorau oll, os bydd y cyfrif yn mynd o 22-23 awr. Rhaid i chi gysgu cyn canol nos.
Pan fydd y haul yn y stryd yn y gwanwyn a'r haf yn codi'n gynnar, mae'r angen am gysgu ychydig yn llai. Rydym yn deffro'n gynharach ac yn teimlo'n wych. Os yw'r hydref yn y gaeaf, mae'r corff angen rhyw awr fwy o amser i adfer cryfder. Hyd yn oed os ydych chi'n caru ac yn cael y cyfle i gysgu yn ystod y dydd, bydd breuddwyd o'r fath yn dal i gymryd lle cysgu noson 7-8 awr llawn. Mae'r corff mewn gwirionedd yn gorffwys yn unig yn y nos. Ar hyn o bryd, mae biorhythms dynol naturiol yn gyfrifol am adfywio celloedd, tynnu tocsinau oddi wrthynt. Ac, felly, dim ond yn y bore y gallwch chi deimlo'n hwyl ac yn gorffwys.
Wrth gwrs, mae ein rhythm bywyd crazy, yn gadael marc ar ein gallu i adfer cryfder. Ni all pob menyw fodern yn gallu cysgu yn hawdd ar yr adeg iawn heb broblemau. Nid yw meddwl am waith, plant, problemau yn caniatáu ymlacio ac yn disgyn yn dawel yn cysgu. Felly, mewn achosion o'r fath, mae sawl argymhelliad sut i helpu'ch hun i beidio â chysgu.
Felly, yn dilyn yr awgrymiadau syml hyn, gallwch chi syrthio'n cysgu, bydd eich cysgu yn dawel, ac yn y bore byddwch chi'n deffro, yn gorffwys, yn llawn cryfder ac mewn perffaith, a fydd, wrth gwrs, yn effeithio ar eich ymddangosiad er gwell.
- Bydd cerdded gyda'r nos yn yr awyr iach mewn unrhyw dywydd a thymor yn ystod hanner awr, yn ogystal â phosib, yn helpu i ymlacio'r corff. Os nad oes amser i gerdded, yna o leiaf gwnewch eich daith o'ch cartref adref ar droed. Ond dylid lleihau'r gwylio teledu, yn enwedig ychydig cyn amser gwely.
- Cyn mynd i'r gwely, mae'n dda cymryd bath cynnes (heb fod yn boeth), yn enwedig gyda chodi ychydig o ddiffygion o olew lafant neu ymlediad o ymlacio perlysiau (linden, mint, camma). Os oes gennych drafferth yn cysgu, gallwch geisio tylino'r cyhyrau gastrocnemius, dŵr. Ond nid yw wedi'i rwbio â thywel am y noson yn werth chweil. Gadewch y weithdrefn hon yn y bore.
- Mae'n ddefnyddiol cyn y gweithdrefnau dŵr gyda'r nos i gerdded o gwmpas y fflat yn droedfedd, cofnodion 15-20, yna am funud i orwedd, codi eich coesau, er enghraifft, ar wal, ar ongl fawr.
- Mae arbenigwyr o feddyginiaethau dwyreiniol yn argymell ar ôl bath cynnes i wneud tylino traed ymlacio gydag unrhyw olew sydd wrth law. Mae'n dda ychwanegu ato ateb o fitamin E, y gellir ei brynu mewn fferyllfa. Tylino o'r bysedd i'r bysedd.
- Rhoddir canlyniadau da hefyd gan brif massage. At y dibenion hyn, gallwch brynu crib pren. Bydd cyfuno o'r fath yn disodli tylino, bydd cylchrediad gwaed yn y croen y pen yn gwella, a bydd straen yn ystod y dydd yn cael ei rhyddhau.
- Gall stumog gwlyb neu stumog wag fel eich gwrthwynebydd yn y frwydr dros gysgu. Mae angen cinio 2-3 awr cyn amser gwely. Felly ni fyddwch yn newynog cyn mynd i'r gwely, a bydd yr amser a dreulir yn cael ei dreulio. Gallwch yfed te am y nos, yn ddelfrydol llysieuol neu ddu â llaeth, ond nid coffi na choco. Os oes yna ychydig o deimlad o newyn, yna yfed llaeth cynnes gyda mêl. Bydd yn bodloni'r haul yn berffaith ac ni fydd yn gorlwytho'r stumog.
- Os hoffech chi gerdded yn y goedwig, mewn natur, rwy'n eich cynghori i gasglu gwahanol berlysiau neu blanhigion. Yna byddant yn eich helpu i ymlacio a chwympo'n cysgu. Gellir rhoi glaswellt o'r fath mewn cywyn ger y gwely. Yn arbennig o dda mae dail sych o lemon balm, mintys, teim, lafant, petalau rhosyn.
- Rhowch gynnig ar ystafell lle rydych chi'n cysgu i ynysu pob ysgogiad allanol sy'n atal cysgu. Yn ogystal, ewch i'r gwely mewn ystafell awyru'n dda.
- Dylai lliain, lle rydych chi'n cysgu a dillad gwely, fod yn gyfforddus, peidiwch â chyfyngu ar symudiadau, yn ddelfrydol o ffabrigau naturiol. Peidiwch â gwisgo pyjamas neu grysau tynn. Mae lliw gwelyau gwely hefyd yn bwysig. Mae arbenigwyr mewn seicoleg yn credu bod lliw glas las, neu aur-beige, yn hyrwyddo cysgu orau. Mewn tonau o'r fath, dylai fod yn well gan ystafell wely ac ategolion yr ystafell wely. Mae'n well peidio â defnyddio lliwiau disglair, yn enwedig y raddfa goch, gan fod y lliw hwn, i'r gwrthwyneb, yn hyrwyddo gweithgaredd. Ac o anghenraid, yn yr ystafell wely mae'n rhaid bod golau diflas, diflas.
Efallai y bydd yr holl fesurau hyn yn wastraff amser. Mae'n well cymryd pilsen cysgu neu dawelwch, a datrys problemau cysgu. Ond, alas, ar ôl hynny gall y broblem ymddangos yn unig. Mae'r cyffuriau hyn yn gaethiwus iawn, ac mae'n anodd iawn eu defnyddio'n iawn iawn. Ydych chi eisiau hynny?
Y peth gorau yw defnyddio'r holl feddyginiaethau gwerin. A'r ffordd orau yw syrthio i gysgu yn breichiau dyn annwyl. Wedi'r cyfan, ac nid oes angen i brofi bod dynes sy'n caru ac yn cael ei garu, yn llawer twyllus, ac yn cysgu cysgu iach, dwfn. Mae hynny'n ei dro yn warant o harddwch ac ieuenctid tragwyddol!