Wrth gwrs, nid! Y cyfan sydd ei angen ar gyfer hwyliau da yw'r hormon serotonin a gynhyrchir gan yr ymennydd yn y symiau gofynnol. Rydyn ni'n gorgyffwrdd oherwydd ein bod yn bwyta'r bwydydd anghywir. Mae ffrwythau a llysiau wedi'u haddasu'n enetig ar silffoedd storfeydd, wedi'u gwneud o gynhyrchion llaeth powdr, cynhyrchion lled-orffen i'w gwresogi yn y microdon. Mae bwyd o'r fath yn wael mewn elfennau maeth, felly, yn ei fwyta, nid ydym ni'n dirlawn yn llwyr. Sut allwn ni sicrhau bod y serotonin yn cael ei gynhyrchu yn y corff mewn symiau digonol trwy gydol y dydd? Mae'r bwyd yn iach, y bwyd sy'n ddefnyddiol yw sut i fwyta'n iawn - mae hyn i gyd yn ein herthygl.
I ddechrau, meddyliwch eich hun i godi'n gynnar - mae astudiaethau'n dangos bod yr ymennydd yn arbennig o weithgar wrth gynhyrchu serotonin o fewn dwy awr ar ôl yr haul. Yn syth ar ôl y deffro, yfed gwydraid o ddŵr wedi'i actifadu. Paratowch yn hawdd: bydd angen sudd hanner lemwn arnoch, llwy de o fêl, 30 gram o sudd aloe a 200 ml o ddŵr mwynol wedi'i gyfoethogi â chalsiwm, magnesiwm, lithiwm, bicarbonad, manganîs, ïodin a haearn. Cofiwch fod yn frecwast! Bydd brecwast, sy'n llawn maetholion, yn annog eich corff i losgi gormod o fraster. Bwytewch brecwast isel o ran calorïau - nid yw hyn yr un peth â'i rhoi'r gorau iddi. Os nad oes gennych frecwast, yna mae'r corff yn arafu'r broses metaboledd er mwyn arbed ynni. Felly, mae rhwystr i losgi braster. Os yw eich pwysau delfrydol yn llai na 61 kg, yna bwyta 200 kcal ar gyfer brecwast; os yw'n fwy na 90 kg, yna 300 kcal. Os yw'r pwysau rydych chi'n chwilio amdano rhwng y ddau ddigid, ei luosi â 3.3 a chael y ffigur a ddymunir. Ceisiwch fwyta bwyd iach: llysiau ffres a ffrwythau, cig braster isel. Y prif beth yw cadw cydbwysedd yn y defnydd o broteinau, brasterau a charbohydradau a ddefnyddir yn ystod y dydd: dylai eu rhif fod yn gyfartal. Dim ond yn yr achos hwn bydd serotonin yn cael ei ddatblygu yn ôl yr holl reolau. Y cyflenwyr gorau o serotonin yw carbohydradau. Ond mae carbohydradau yn wahanol. Carbohydradau cymhleth - maent yn gyfoethog mewn llysiau, ffrwythau, cynhyrchion sy'n cael eu gwneud o flawd bras (pasta, bara), grawnfwydydd, tatws, cnau - yn cyfrannu at y defnydd cyson o siwgr yn yr ymennydd a chynyddu cynhyrchu serotonin. Mae eu defnydd yn cael effaith fuddiol ar y ffigur a'r hwyliau. Beth na ellir ei ddweud am garbohydradau syml, sy'n amrywio gyda siwgr mireinio, siocled, pob math o candy a melysion, ffrwythau melys.
Mae carbohydradau syml yn taflu siwgr yn y gwaed yn gyflym iawn. Mewn ymateb i'r cynnydd mewn siwgr yn y gwaed, mae'r pancreas yn cynhyrchu inswlin yn gyflym - ac os yw'r siwgr yn y ffrydiau gwaed, yna mae eich hwyliau hefyd yn neidio. Mae proteinau gormodol yn atal cynhyrchu serotonin yn y corff. Er mwyn i hyn ddigwydd, mae angen i chi ddefnyddio braster ynghyd â phroteinau mewn bwyd. Ond nid i gyd yn olynol, ond yn ddefnyddiol. Mae astudiaethau dros y pum mlynedd diwethaf yn dangos bod cynyddu'r nifer o omega-3 braster deietegol yn y diet yn cyfrannu at sefydlu cydbwysedd hormonol yn y corff, yn ysgogi synthesis serotonin, sy'n golygu, er enghraifft, ostyngiad yn yr amlygiad o syndrom premenstruol a gwanhau iselder iselder. Ar gyfer y corff, mae brasterau wedi'u prosesu yn niweidiol. Maent yn achosi dysfunction o gelloedd, rhwystro rhydwelïau a chlefydau dirywiol. Yn ogystal, credir bod y brasterau hyn yn ymyrryd â'r corff i dreulio brasterau defnyddiol yn briodol, ac, o ganlyniad, maent yn ymyrryd â chynhyrchu serotonin. Ar labeli cynhyrchion, dynodir y brasterau hyn fel "hydrogenated". Dylid cofio, o dan ddylanwad tymheredd uchel - er enghraifft, yn ystod ffrio - mae pob braster wedi'i hydrogenio, felly mae'r bwyd wedi'i goginio'n well, wedi'i bobi, wedi'i goginio ar y gril, wedi'i stemio. Peidiwch â rhoi'r gorau i fwyta, bwyta'n aml, ond mewn darnau bach.