Ydych chi'n syfrdanu gan synnwyr o ofn pan fydd y glaw cyson y tu allan i'r ffenestr yn dywyll a llwyd, ac mae'r diwrnod yn mynd yn fyrrach? Mae'r bore cynnar yn troi'n brawf go iawn, nid ydych chi eisiau gweithio, mae cydweithwyr yn eich poeni, mae pryderon yn y cartref yn arwain at iselder ac yn dymuno dianc i ddiwedd y byd o hyn oll. Llun cyfarwydd? Peidiwch â phoeni, mae'n aml yn digwydd yn yr hydref - yr iselder tymhorol arferol. Ynglŷn â sut i'w adnabod mewn pryd a beth i'w wneud, pan fydd hwyliau drwg iawn, a thrafodir isod.
Mewn gwirionedd, mae iselder yn wahanol. Tymhorol yw'r ffurf "ysgafn" ohoni. Dyma pan fo popeth yn iawn, dim newidiadau sylweddol na thrychinebau mewn bywyd, ond mae mil o gathod yn crafu ar eu heneidiau ac nad ydynt am wneud unrhyw beth, does neb eisiau gweld a gwybod. Mae'n haws ymdopi â chyflwr o'r fath na gyda mathau eraill o iselder, ond nid yw hyn yn golygu bod angen i chi ddechrau popeth ar ei ben ei hun. Gall cyflwr isel o iselder ysbryd a hwyliau drwg arwain at ddatblygiad iselder difrifol a chyflyrau niwrootig, ac mae yna aflonyddwch agos i'r psyche hefyd.
Mae yna rai ystadegau, yn ôl pa ferched rhwng 25 a 44 oed sydd ddwywaith yn fwy tebygol o gael iselder tymhorol (fel, yn wir, unrhyw un arall) na dynion. Yn wir, mae hyn yn aml yn ganlyniad i anhwylderau hormonaidd, syndrom premenstruol, cyfnod ôl-ben a menopos. Ydy, a gwag y tywydd, mae menywod yn ymateb yn fwy sensitif ac o ddifrif.
Is-iselder yr hydref - a yw hyn yn eich achos chi?
Byddwch chi'n synnu, ond mae hyd yn oed tymor meddygol arbennig - anhwylder effaith tymhorol. Mae hon yn fath arbennig o iselder sy'n digwydd yn ystod hydref y gaeaf. Mae uchafbwynt y wladwriaeth hon fel arfer yn digwydd ym mis Hydref a mis Tachwedd. Mae'n hysbys bod iselder yn arwain at amharu ar gyfathrebu rhwng niwronau, oherwydd anghydbwysedd o'r tri math o gyfansoddion cemegol yn yr ymennydd - norepineffrine, serotonin a dopamin. Y cyfansoddion hyn sy'n trosglwyddo signalau trydanol rhwng celloedd yr ymennydd. Felly yn yr hydref mae nifer y cyfansoddion hyn yn gostwng yn sydyn. Ond nid i gyd yr un mor - mae pobl nad yw'r newidiadau yn y tywydd a'r rhythm biolegol dyddiol yn effeithio arnynt. Er mwyn cael diagnosis o anhwylder sy'n effeithio ar y tymhorol, mae angen bod â nodweddion nodweddiadol yn ystod y ddwy flynedd ddiwethaf ar yr un pryd. Er enghraifft, os oes gennych chi hwyliau drwg iawn bob hydref, mwdllys ac ymdeimlad o chwalu - rydych chi'n dioddef o iselder tymhorol.
Yn 1987, cofrestrodd y Gymdeithas Seiciatrig America yn swyddogol fel cyflwr meddwl fel anhwylder effaith tymhorol. Mae'r math hwn o iselder yn gysylltiedig â diffyg golau haul naturiol, sydd, yn ei dro, yn arwain at ostyngiad yn lefel hormonau hapusrwydd - endorffin a serotonin. Ar y llaw arall, mae ein croen yn synthesize llai o fitamin D, sy'n ein gwneud yn arbennig o sensitif ac yn nerfus pan fydd hwyliau drwg iawn yn dod yn norm bywyd. Mae lleihau faint o oleuni naturiol yn arwain at gynnydd yn niferoedd y hormona melatonin, sef prif reoleiddiwr rhythmau cylchol y corff dynol. Mae'n gyfrifol am gysgu, tymheredd y corff ac archwaeth, sy'n esbonio'r cynydd archwaeth yn y cwymp. Mae ychydig o oriau heulog a chwyrnos cynnar - yn ystod y cyfnod hwn yn ysgogi secretion melatonin, sy'n cyrraedd ei uchafswm o dywyllwch.
Symptomau nodweddiadol iselder yr hydref
Mae symptomau iselder ysbryd yn cynnwys cwymp y cymhleth cyfan o newidiadau amlwg yn y wladwriaeth feddyliol: ymddygiad, dwysedd cyfathrebu, hyd cysgu, gweithgaredd corfforol a rhywiol a newidiadau mewn archwaeth. Y prif symptomau yw:
- hunan-barch isel, yn enwedig yn y rhyw deg;
- ymdeimlad o ddiymadferthwch, blinder cyson, anobaith ac apathi;
- crynodiad isel o sylw;
- anhunedd neu gysgu aflonydd;
- newidiadau sydyn mewn hwyliau;
- mwy o awydd gyda angerdd pur am fwyd sy'n gyfoethog mewn carbohydradau;
- diffyg diddordebau rhywiol.
Beth i'w wneud pan fydd iselder ysbryd a hwyliau drwg iawn
- Bwyd iach a maethlon
Mae'n hysbys bod diet cytbwys nid yn unig yn helpu i oresgyn iselder, ond mae hefyd yn helpu i wella llawer o afiechydon. Yn yr hydref, mae gostyngiad yn nhymheredd y corff yn arwain at gynnydd yn lefel y melatonin, sy'n golygu bod pobl yn gallu bwyta mwy o fwydydd calorig. Ac os ydych chi'n ychwanegu pryder a mwy o awydd, bydd hyn yn sicr yn effeithio ar eich pwysau. Felly, mae angen sicrhau cyflenwad maetholion i'r corff a bwyta bwydydd iach sy'n llawn fitaminau a mwynau. Gall cymorth yn hyn o lysiau, cnau a chig (yn well i osgoi cig coch, bwyta mwy o bysgod a chyw iâr). Talu sylw at datws, moron, afalau a chawliau llysiau. Mae dechrau da i'r diwrnod yn frecwast blasus ac iach: sudd wedi'i wasgu'n ddiweddar a fydd yn gwneud i chi deimlo'n fwy egnïol yn ystod y dydd. Yn ogystal, yn yr hydref mae angen cynyddu nifer y fitamin C, haearn a sinc. Ac i ddod â chi ychydig o lawenydd eich hun - bwyta ychydig o siocled tywyll bob dydd, lle nad 70% o goco. Mae hon yn ddewis arbennig o dda yn y frwydr yn erbyn hwyliau ac iselder isel iawn.
- Mae chwaraeon yn fwy effeithiol na gwrth-iselder!
Symudiad yw'r ffordd orau o ymdopi ag iselder iselder. Ymarferion corfforol "bloc" meddyliau trist a gwella hwyliau. Yn dychwelyd cymhelliant i weithio a bywyd yn gyffredinol. Mae'n dda ymarfer yn yr awyr agored - aerobeg, loncian neu dim ond cerdded yn y parc ar ôl diwrnod hir. Yna gall ein brodyr llai, yn enwedig cŵn, helpu. Cerdded a chwarae mewn natur gydag anifail yw'r ateb gorau ar gyfer unrhyw, hyd yn oed yr iselder mwyaf difrifol.
- Pamper eich hun
Mae tymor yr hydref yn addas ar gyfer rhai gweithdrefnau cosmetig nad ydynt yn cael eu hargymell yn y gwanwyn a'r haf. Bydd ymweliad â'r sba, er enghraifft, yn sicr yn twyllo'ch synhwyrau ac yn diswyddo meddyliau tywyll. Peidiwch ag anghofio am y therapiwtig ar gyfer siopa nifer o ferched, sy'n gweithio fel gwrth-iselder pwerus, yn cael trafferth gyda hwyliau drwg ac yn adlewyrchu meddyliau.
- Mwy o olau!
Mae trin iselder isel yn yr hydref yn arbennig o dda yn mynd trwy oleuni. Ond dim ond golau llachar sydd gan yr eiddo iachau â dwysedd yn sylweddol uwch na 200 watt. Gan fod hyn mewn gwirionedd yn lefel syml o olau ar ddiwrnod cymylog. Mewn tywydd heulog, pan fo'r awyr yn glir, mae'r dwysedd goleuni yn fwy na 1000 watt.
- Gwisgwch ddillad mewn lliwiau golau
Gallwch chi anghofio am all-lifiau llwyd a du o ddillad. Mae'n well dewis lliwiau llachar - melyn, oren, coch ... Mae lliwiau sy'n creu positif a chreu hwyliau, ynghyd â'r jewelry addurnol cyfatebol, yn gallu gweithio rhyfeddodau. Yn ogystal, byddant yn atgoffa cyson o'r haf diwethaf ...
- Cysgu mwy
Mae hi wedi bod yn hysbys am eiddo iacháu cysgu ers amser maith. Yn y nos, cymerwch bad poeth gyda halen môr neu olewau hanfodol - bydd hyn yn arbennig o ddefnyddiol ar gyfer eich cysgu. Os nad ydych chi'n cael digon o gysgu, ewch i'r gwely yn gynharach. Mae hwn yn bwynt pwysig iawn yn ystod yr hydref, pan fydd y corff yn arbennig o flinedig, ac yn adfer yn arafach.
- Dod o hyd i hobi newydd
Wel, neu o leiaf peidiwch â thaflu'r hen un. Gofalu am unrhyw fath o weithgaredd heddychlon - waeth a yw'n gwylio hen ffilmiau, darllen llyfr da neu wrando ar eich hoff gerddoriaeth. Mae iselder hefyd yn cael ei arbed trwy gasglu rhywbeth. Bydd ail-lenwi'r casgliad bob tro yn ychwanegu emosiynau cadarnhaol.
- Fall in Love!
Dyna beth sydd angen i chi ei wneud, pan na fydd hwyliau drwg iawn, yn ymddangos, yn dod i ben. Nid oes unrhyw amheuaeth y bydd newidiadau ar y ffryntiad cardiaidd yn dod ag ysgwyd ac addurno dyddiau hir yr hydref. Dengys astudiaethau nad yw'r broses o ostwng mewn cariad yn ddigwyddiad emosiynol yn unig. Mae hyn oherwydd newidiadau yng nghyfansoddiad ein corff. Mae'n dechrau cynhyrchu nifer fawr o sylweddau a hormonau, sy'n debyg iawn i gyffuriau ac yn achosi "dibyniaeth" penodol. Er enghraifft, mae cysylltiad agos rhwng synthesis dopamin ac ymdeimlad o gariad ac yn creu llif newydd o egni, bywoliaeth, crynodiad arbennig o sylw a chymhelliant i weithio. Mae'r hormon hwn yn gyfrifol am deimladau ac atyniad, cyffro a theimlad o hapusrwydd cyflawn. Mae Serotonin, yn ei dro, yn rheoleiddio emosiynau a gall hyd yn oed effeithio ar hwyliau drwg iawn. Mae'r ddau feddyg hormon hyn yn cael eu galw'n "hormonau cariad." Maent yn creu synnwyr o heddwch. Ac yn olaf, nid yn lleiaf, adrenalin, sy'n gwneud pethau anhygoel gyda ni. Mae'n oherwydd ei fod yn teimlo bod y galon yn ymddangos allan o'r frest yn awr.
Mae arbenigwyr yn dweud bod nifer y bobl hapus yn gymesur â thywydd da - po fwyaf o haul a golau, mae'r mwyaf o bobl yn gwenu ac yn hapus. Mae hyn yn wir, ond rhaid inni beidio ag anghofio bod popeth yn dibynnu ar ein hunain. Rydym yn penderfynu sut i gychwyn diwrnod newydd, a sut i ddarganfod y byd o'n hamgylch. Mae pob tymor yn creu ei swyn ei hun, ond os edrychwn yn fanylach, fe allwn ni ddod o hyd i rywbeth da ac mewn dyddiau hydref hir.