Dylid cyfrif cymeriant calorig, sy'n cael ei fwyta gan berson y dydd, yn seiliedig ar ei ffordd o fyw. Felly, er enghraifft, os ydych chi'n canolbwyntio ar y cynnwys calorig, sydd wedi'i fwriadu ar gyfer ffordd fwy symudol, ond ar yr un pryd arwain delwedd yn gyfan gwbl gyferbyn, efallai y bydd problem yn gysylltiedig â gormod o bwysau, yn ogystal ag iechyd. Mae'n werth nodi y dylai'r bwydlen bwyd ar gyfer gweithwyr swyddfa fod yn sylweddol wahanol i'r fwydlen o bobl sy'n arwain ffordd o fyw symudol.
Egwyddorion Maeth i Staff y Swyddfa
Nodir gwaith yn y swyddfa, yn gyntaf oll, mewn ffordd eisteddog, lle mae llwythi cymharol fach yn cael eu cymhwyso i gyhyrau'r corff. Felly, mae aflonyddwch y cylchrediad gwaed, caiff marwolaeth cynnwys yn y coluddyn ei ffurfio, ac o ganlyniad, gall fod yn sail ar gyfer ymddangosiad rhwymedd.
Yn fwyaf aml, ar ôl y diwrnod gwaith, mae pobl yn mynd adref, ac nid yn y gampfa. Maent yn defnyddio cludiant yn bennaf, ond peidiwch â cherdded ar droed. Ac o ganlyniad, mae'r ffordd hon o fywyd yn arwain at ymddangosiad cellulite, gormod o bwysau neu ordewdra, a hefyd mae yna broblemau amrywiol sy'n ymwneud ag iechyd.
Gweithwyr corfforol y mae eu gweithgaredd yn cael eu harwain gan lafur deallusol, gweithgaredd corfforol yn unig trwy weithio ar y cyfrifiadur, gyda chymorth dwylo. Ac yn y gwaith hwn, y flaenoriaeth wrth weithredu yw'r ymennydd, yr ysgyfaint a'r galon. Ac ar gyfer yr organau gweddill, nid ydynt, fel y cyhyrau, mor weithgar.
I bobl sy'n cymryd rhan mewn gwaith meddyliol, mewn bwyd mae'n rhaid bod llawer o garbohydradau, a dim ond ychydig o frasterau y bydd y corff ei hun yn ei ddefnyddio.
Dylid nodi na ddylai carbohydradau fynd i'r ymennydd mewn modd anhrefnus, ond yn llyfn yn gyfartal. Os digwyddwch chi gategorïau ysgafn carbohydradau a gludir i ffwrdd, sy'n cynnwys pob math o losin, bydd neidiau sydyn glwcos yn cael eu cyflenwi i'r gwaed. Ac wrth gwrs, yn yr holl ymennydd, gall prosesu'r eene, y mae'n dilyn y bydd y rhan honno o'r glwcos yn aros yn warchodfa.
Hefyd mae carbohydradau o gyfansoddion cymhleth sydd wedi'u cynnwys mewn starts, sydd wedi'u cynnwys mewn grawnfwydydd. Felly, bydd glwcos yn cael ei ryddhau ar gyflymder araf, a fydd yn cynnal cryfder yn y corff a chynnal effeithlonrwydd. Bydd muesli glasurol, heb bob math o ychwanegion, yn opsiwn ardderchog ar gyfer brecwast, a gall fod yn grawnfwydydd, cnau a grawnfwydydd.
Nid yw corff y bobl sy'n gweithio'n barhaus mewn swyddfeydd yn agored i ffactorau allanol, megis drafft, glaw, gostyngiad tymheredd miniog, gan eu bod yn gyson mewn gwres. O ganlyniad, mae gan weithwyr imiwnedd isel. Er mwyn helpu i gryfhau imiwnedd, mae angen bwyta proteinau bwyd a fydd yn helpu i adnewyddu proteinau'r system imiwnedd.
Ond mae'n bwysig gwybod hynny, gyda ffordd o fyw eisteddog, na ddylai'r protein fynd i'r corff mewn symiau gormodol. Wedi'r cyfan, oherwydd anfantaisrwydd, bydd y protein, yn y coluddyn, yn dechrau pydru. Felly, dylid ystyried faint o brotein sy'n cael ei dderbyn. Er enghraifft, yn ddelfrydol mae hyn yn ymwneud â chant gram. Cynhyrchion ardderchog o gig bras, cynhyrchion llaeth, neu brydau pysgod. Ond mae'r proteinau sydd wedi'u cynnwys mewn planhigion yn llawer mwy anodd eu cymathu.
Yn achos braster, dylid rhoi blaenoriaeth i frasterau llysiau, gan eu cyfuno â chynhyrchion planhigion. Er enghraifft, am fyrbryd, gallwch ddefnyddio salad o lysiau ffres, wedi'u gwisgo ag olew olewydd. Mae angen creu cronfa ynni'r corff yn y bore. Felly, mae'n rhaid i'r brecwast o reidrwydd fwyta brechdan gyda menyn o ansawdd da.
Bwydydd diangen
Nid oes unrhyw gynhyrchion penodol y mae pobl sy'n defnyddio gwaith swyddfa yn hynod ddymunol. Mae cynhyrchion o'r fath yn cynnwys pob math o pizza, cracers, bwyd cyflym, ac ati.
Nid oes unrhyw ddefnyddiol ar unrhyw fwyd a roddir, dim ond y blas y mae'n ei gryfhau, sy'n cael ei gryfhau oherwydd pob math o flas. Prif elfennau'r cynhyrchion hyn yw brasterau a charbohydradau ysgafn. Ac mae mwynau a fitaminau i'r gwrthwyneb, wedi'u cynnwys mewn symiau bach. Nid bwyd sych yw'r ffurf orau i achosi effaith ar y corff, gan eu bod yn cael eu treulio'n wael i achosi rhwymedd.
Hefyd, ni argymhellir yfed te neu goffi yn rheolaidd gyda bwniau, melysion, siocled. A pheidiwch â yfed coffi neu de heb siwgr, oherwydd gall hyd yn oed dau lwy fwrdd o siwgr yn eich gwydr gymryd lle plât o gawl parod.
Mae'r problemau yn aml yn wynebu staff swyddfa
Y broblem flaenllaw o weithwyr sy'n perfformio gwaith yn bennaf mewn sefyllfa eistedd yw rhwymedd. Mae problemau yn dibynnu nid yn unig ar gyfansoddiad cynhyrchion bwyd, ond hefyd ar ansawdd y gweithgaredd.
Rhaid i gynhyrchion bwyd gynnwys digon o ffibr dietegol sy'n cynnwys grawn cyflawn. Gall fod yn wenith, blawd ceirch, gwenith yr hydd, yn ogystal â ffibr, a gynhwysir mewn gwahanol ffrwythau. Felly, dylai unrhyw fyrbrydau fod yn llysiau a ffrwythau, ond nid brennau. Bydd ffordd wych allan o'r sefyllfa yn fyrbryd gydag afalau, tangerinau, eirin neu giwcymbri a tomatos ffres.
Mae'n werth nodi hefyd mai prif hylif yw prif achos rhwymedd, felly mae'n bwysig ei ddefnyddio mewn symiau mawr. Yma, rydym yn golygu dŵr syml, nid te neu goffi. Mae te yn cynnwys elfen fel tannin, sy'n cryfhau'r gadair yn unig. Ac mae caffein, yn ei dro, â'r gallu i gael gwared â'r hylif oddi wrth y corff ac felly mae rhwymedd yn waethygu yn unig. Gellir gwanhau dŵr, ar gyfer defnydd mwy effeithlon, â sudd naturiol, ond heb gynnwys siwgr. Hefyd, gellir dwr dwr syml yn lle dŵr mwynol.
Beth sy'n well i goginio gartref?
Problem arall y mae gweithwyr swyddfa yn ei wynebu yw diffyg cinio priodol a chynhwysfawr. Ac o ganlyniad, pan ddônt adref, maent yn ceisio gwneud iawn am y diffyg bwyd cartref, bwyta allan o dan y rhaglen lawn.
Gallwch chi adael y sefyllfa debyg os byddwch chi'n rhyddhau'ch amser yn ystod y cinio, a bod gennych ginio dwys. Wrth fynd adref, gallwch gael byrbryd gyda ffrwythau, llysiau a iogwrt naturiol heb ei sathru a fydd yn curo archwaeth dreisgar, sy'n datblygu ar y ffordd adref. Felly, ni allwch fwyta gormod yn y cartref am swper.
Dylai cinio, yn ei dro, fod yn ysgafn, heb gynnwys brasterau a chydrannau carbohydrad uchel. Hefyd, cofiwch na ddylai'r cinio fod yn hwyr. Gyda awydd mawr i gael byrbryd cyn mynd i'r gwely, gallwch chi yfed kefir neu de ar y perlysiau.