Sut i roi'r gorau i boeni?
Mae'r seiciatrydd Americanaidd Roger Dzhelomi yn hollol sicr os yw bywyd unigolyn yn llawn yr holl rwymedigaethau, mae'n ei droi'n llawer iawn o straen. Ac mae'n dweud bod angen ichi ysgrifennu eich rhwymedigaethau a'u torri gan hanner, ond hyd yn oed yr hyn a ysgrifennir ar bapur yn edrych yn eithaf diflas. Yn America, mae mudiad cymdeithasol o'r fath "Byddwn yn symleiddio bywyd," mae aelodau'r mudiad hwn yn siŵr, os ydych chi am hongian eich hun ar lanhau dydd Sadwrn, mae angen i chi naill ai logi tŷ tŷ neu wrthod glanhau. Hyd yn oed os yw'n ddrud, ond mae iechyd yn ddrutach.
Tinwch i fyny eich pwmp .
Ni cheir cwestiwn i ddoethineb yr Indiaid yn America, felly maent yn chwerthin ar y feddyginiaeth. Mae angen ichi chwerthin o leiaf dair gwaith y dydd, ac ar gyfer hyn mae pob dull yn dda - hanesion chwilfrydig, pobl, llyfrau, ffilmiau. Ar ôl hynny, bydd meddyliau trwm yn gadael, ac mae ysgwyd y corff yn dileu clampiau cyhyrau'r gwddf a'r ysgwyddau, yn enwedig os ydych chi'n chwerthin, gan daflu yn ôl eich pen.
Stop cysylltu â nhw.
Y rhai sydd am gael gwared ar straen, mae angen i chi ddysgu'r ymadrodd "Does gen i ddim ffôn symudol." Mae gormod o faich gwaith bob amser yn y parth mynediad. Mae seicolegwyr yn honni mai'r ffordd fwyaf tebygol o golli heddwch yw trwy sgiliau cyfathrebu gormodol. Mae'r dyfais mwyaf angenrheidiol a dynol, maen nhw'n credu, yn ffōn gyda pheiriant ateb, mae'n eich galluogi i dderbyn gwybodaeth, ac nid ymateb.
Pan fyddwch chi'n deffro, meddyliwch .
Yn fwyaf aml, mae trawiad ar y galon yn digwydd yn gynnar yn y bore, pan fo lefel y straen yn uchel iawn: dychwelodd person o freuddwyd, efallai nad yw'n ddymunol iawn, ond yna mae'n wynebu problemau mewn bywyd go iawn. O dan y juga hon, ni all y galon sefyll. Yma mae angen o leiaf ychydig funudau o fyfyrdod boreol neu am ychydig funudau i ganolbwyntio ar ddelwedd ddymunol, yna ni fydd y newid o gysgu i realiti mor boenus, a bydd y diwrnod yn dod yn fwy tawel.
Arian ar y gwynt.
Os nad yw echdynnu arian yn eich gwneud chi'n hapusach, rhowch "arian ychwanegol" i ben. Bydd mynd ar drywydd arian yn eich gwneud yn gyfoethocach, ond nid yn iachach. Fel y dangosir gan astudiaethau a gynhaliwyd ym Mhrifysgol California, mae pobl sydd â symiau enfawr ar gardiau credyd yn gleifion gwaed yn 30% yn fwy na'r rhai nad oes ganddynt y symiau hyn.
Peidiwch â eistedd ar y botwm .
Dychmygwch y sefyllfa hon, mae wraig oedrannus yn rhedeg mewn crys-T a byrddau byr, mae ganddi antena dros ei phen o'r ffôn, mewn un glust ffôn, yn y glust arall, mae ffon ar y ffôn, ac nid yw hyn yn hapusrwydd, mae'n straen. Y perygl yw ein bod am dderbyn yr holl arloesi technegol perffaith a newydd. Ond mae'n well cymryd taith gerdded o leiaf weithiau heb gar, ffôn, cerddoriaeth, dim ond cerdded.
Dod o hyd i swydd eich hun gyda dymuniad .
Yn aml nid yw'r gwaith yn dod o hyd i arwr. Mae 4 tymheredd gweithio: crefftwr, gyrfa, rhesymegol a delfrydol. Mae'n well gan y crefftwr weithio ar ei amserlen ac ar ei ben ei hun, pan fydd yn cyrraedd y swyddfa, mae'n gwlychu neu'n dioddef. Rhesymol, sy'n hoffi derbyn cyfarwyddiadau, yn casáu ei bennaeth, a fydd yn ei gynnig i "feddwl yn annibynnol". Mae angen cystadleuaeth gyrfaoedd gyrfaol, mae'n gallu gwneud llawer yn y frwydr ac yn ffynnu mewn darluniau, mae delfrydwr sy'n credu yn ei werth yn gallu bod yn sâl, yn unig o'r meddwl y bydd yn cael ei gymharu â rhywun.
Dewch yn grwban .
Pan fydd rhywun yn dweud nad oes ganddo amser, mae hyn yn nodi cyflwr straen cronig. Wedi'r cyfan, amser yw bywyd, ac os nad oes amser, yna dylai bywyd ddod i ben yn fuan, mae person yn dechrau cael nerfus. Ac nid yw'n syndod bod cwrs hyfforddi 2-diwrnod "Sut i ddechrau bywyd a chael gwared ar straen" yn costio llawer o arian. Merch anhygoel a dawel sy'n ailadrodd nad yw hi mewn unrhyw frys ac nad yw'n hwyr yn unrhyw le, nid oes angen yr hyfforddiadau hyn arnoch, mae hi'n iawn gyda'i nerfau ac nid yw hyn yn rhan o'i gwaith.
Penderfynwch faint ydych chi'n berson aflonydd
Ac yn meddwl a ydych chi'n cytuno â datganiadau o'r fath ai peidio:
- Nawr mae gen i lawer o feddyliau yn fy mhen.
- Pan na fyddwn i'n cynllunio fy hun, dechreuaf boeni.
- Yn aml, rwy'n poeni am ddyddiau ar ddiwedd.
- Ni allaf syrthio i gysgu pan fyddaf yn dechrau meddwl am broblemau.
- O'r cyffro, mae fy stumog, yn ôl, y pen yn dechrau poeni.
- Rwy'n aml yn dweud wrthyf fy mod yn profi llawer.
- Pan rydw i'n poeni am unrhyw beth, rwy'n crio.
- Pan rwy'n poeni, mae'n anodd imi ganolbwyntio.
Cyfrifwch faint o atebion positif "ie". Os yw'n gyfartal â 1 neu 2 yn unig, mae eich cyffro o fewn terfynau arferol ac nid oes gennych unrhyw beth i'w poeni. Ailadroddwch y prawf hwn yn dro ar ôl tro er mwyn i chi allu adnabod arwyddion o ofid gormodol mewn pryd.
Os rhoddodd 3 i 4 ateb cadarnhaol, yna nid yw'r sefyllfa'n hollbwysig eto, ond mae yna broblemau sy'n gysylltiedig â chyffro cryf. Os ateboch chi "ie" i fwy na phedwar cwestiwn, cymerwch fesurau brys, hyd nes y bydd eich pryder yn cael ei adlewyrchu mewn iechyd.
Sut i ddechrau byw'n heddychlon?
Creu hinsawdd gadarnhaol o'ch cwmpas, a defnyddio'r argymhellion hyn:
- Bwyta deiet iach a pheidiwch â bwyta yn y nos.
- Os ydych chi'n anghyfforddus yn y gweithle ac yn y cartref, meddyliwch am yr hyn y mae angen ei newid mewn bywyd.
- Meddyliwch am y da, rhowch wybod am y da, byddwch yn garedig â chi eich hun.
- Bob dydd, cerddwch yn yr awyr iach.
- Cysgu o leiaf 7 awr y dydd.
- Bob dydd, ymlacio a myfyrio.
- Dri wythnos, ewch i mewn i chwaraeon, y math yr hoffech chi.
- Dwywaith yr wythnos, gwau, tynnu, mynd i ddawnsio, gwrando ar gerddoriaeth, gwneud yr hyn sy'n eich atal rhag anghofio am eich problemau.
- Gosodwch nod eich hun a fyddai'n rhoi nerth i chi er mwyn i chi symud ymlaen.
Sut i roi'r gorau i boeni a byw'n heddychlon? Mae llawer ohonom yn gwybod yr awgrymiadau hyn, ond ychydig iawn o bobl ddylai. Ond gallant helpu i ddechrau byw'n dawel ac yn gadarnhaol i edrych ar fywyd a gallant helpu i roi'r gorau i boeni. Ers hynny mae yna lawer o bobl sy'n diweddaru ystadegau yn flynyddol gyda diagnosis o iselder iselder a niwroesau. Gall cyffro, troi bywyd i uffern ac ni fydd yn rhoi hyd yn oed diwrnod heulog i anadlu'r fron llawn. Cofiwch fod unrhyw sefyllfa dros dro, oherwydd bod popeth yn mynd heibio.