Y peth cyntaf sy'n dod i feddwl wrth sôn am y metaboledd, mae'n rhy drwm. Mae pob menyw yn gyffredinol yn gwybod os yw'r cyfnewid hwn yn cael ei dorri, gall effeithio'n sylweddol ar yr edrychiad. Ac mae'n wir. Ond gwyddom fod popeth yn fath o fetaboledd ac mae trawsnewid ynni yn y corff dynol yn anhygoel o fach. Ond mae hyn yn hynod o bwysig i gynnal ffordd iach o fyw ac am harddwch unrhyw fenyw ...
Byddwch chi'n synnu, ond nid y metaboledd yw'r hyn yr ydym yn ei geni. Rydym yn datblygu ac yn "addasu" i'n harferion, ein ffordd o fyw ac ymddygiad. Yn gyffredinol, rydym yn dylanwadu arno. Felly, gallwn ddysgu dylanwadu fel bod y metaboledd yn dod yn ein partner mewn bywyd, ac nid y gelyn waethaf. Gallwn wneud y gwaith o drawsnewid ynni yn ein corff mor effeithlon â phosibl, fel mai dim ond manteision ac iechyd, ac ymddangosiad a hwyliau yn gyffredinol ydyw.
Penderfynu metabolaeth a throsi egni yn y corff dynol
Mae yna lawer o ddiffiniadau cymhleth o'r tymor hwn, nad yw marwolaethau cyffredin yn cael eu deall yn llawn ac yn hedfan allan o'r pen yn gyflym. Gadewch i ni ei ffurfio yn haws: metaboledd ac mae gallu eich corff i losgi calorïau i gynnal bywyd. Mae'r corff dynol yn llosgi calorïau yn gyson - bob awr, bob dydd, bob oes. Mae cyfradd y hylosgiad hwn yn amrywio ac mae'n dibynnu ar sawl ffactor. Beth sydd â'r effaith fwyaf ar fetaboledd? Mae'r ateb yn syml: dyma màs y feinwe cyhyrau. Po fwyaf y mae gennym ni, yn gyflymach y metaboledd a thrawsnewid ynni yn y corff, mae'r mwy o galorïau'n llosgi eich corff. Mae cyhyrau yn feinwe byw sydd fwyaf llwyddiannus yn "gwario calorïau", sy'n gweithio i ni 24 awr y dydd, 7 diwrnod yr wythnos, 365 diwrnod y flwyddyn. Yn fyr, y cyhyrau mwy - y metaboledd gwell. A yw manteision chwarae chwaraeon yn glir? Ond nid dyna'r cyfan.
Ffactorau sy'n effeithio ar fetaboledd:
- Meinwe Ffrwythau: rhif un ymhlith yr holl ffactorau sy'n effeithio ar fetaboledd, felly ni ddylid ofni ei gormodedd.
- Amlder bwydo: Po hiraf yw'r cyfwng rhwng prydau bwyd, arafach y metabolaeth a throsi egni. Mae'r corff yn arafu'r metaboledd i warchod ynni os yw'r cyfnod rhwng prydau bwyd yn rhy fawr.
- Lefel y gweithgaredd: ffactor pwysig, ond yn gwbl ddiwerth ar adeg pan nad yw nifer y calorïau yn cyd-fynd â chostau ynni'r corff.
- Math o ddeiet: Dylid cydbwyso'r diet, dylid darparu pob elfen o faeth, yn enwedig fel lefel y braster. Mae dietau sydd â chynnwys braster isel fel arfer yn effeithio ar gynhyrchu hormonau, sy'n arwain at arafu metaboledd a throsi egni.
- Cyfansoddiad y corff: mae mwy na 70% o'r prosesau ffisiolegol yn y corff dynol yn dibynnu ar ddŵr. Mae dadhydradiad bach yn achosi gostyngiad yn lefel y metaboledd gan 3 y cant.
- Geneteg: y ffactor y mae pob person yn cael ei eni (rhywfaint o fetaboledd yn gyflymach, eraill yn arafach.) Nid yw genynnau'n newid, fodd bynnag, nid yw hyn yn golygu bod angen i chi ollwng eich dwylo ac aros am y pwysau i fod yn fwy na chant.
- Mae rhai afiechydon yn ysgogi anhwylderau metabolig (ac nid i'r gwrthwyneb, fel y mae llawer yn credu). Er enghraifft, diabetes mellitus, gall problemau thyroid gael effaith sylweddol ar y metaboledd a'r trawsnewid ynni yn y corff dynol.
- Straen: mae metaboledd yn arafu trwy gyflwyno straen a rhwystredigaeth ychwanegol mewn llawer o systemau ffisiolegol. Yn ogystal, mae'n cynhyrchu cynhyrchu sylweddau annymunol sy'n effeithio ar brosesau metabolig, megis y cortisol hormonau. Yn ogystal, mae pobl sy'n dioddef o straen yn tueddu i gael gormod o alcohol. Alcohol ynddo'i hun yw prif achos anhwylderau metabolig.
A yw'r metaboledd yn effeithio ar yr oed mewn unrhyw ffordd? Na! Yn groes i gred boblogaidd, ni all oedran o'r fath fod yn brif achos metabolaeth araf. Wrth gwrs, mae cyfradd y prosesau metabolig yn gostwng gydag oedran (o 7% bob 10 mlynedd), ond nid yw oedran ei hun yn elfen allweddol o ran lleihau effeithlonrwydd metabolaidd.
Tri phrif achos anhwylderau metabolig.
- Lleihau nifer y meinweoedd cyhyrau trwy ddiffyg calorïau. Gall hyn gyfrannu at y diet "anghywir". Pan fyddwch yn defnyddio bwyd anhygoel (er enghraifft, dim ond ffrwythau), wrth wneud chwaraeon. Nid oes gan y corff unrhyw le i gymryd egni o dan ymarfer corfforol, ac mae'n llythrennol yn dechrau "bwyta" y cyhyrau. Mae'r metaboledd yn cael ei aflonyddu, yna mae'n anodd ei adfer, gan na fydd yn hawdd meithrin meinwe'r cyhyrau. Ond mae'r màs braster yn dechrau cynyddu'n gyflym, mae'n rhy drwm.
- Gweithgaredd corfforol llai sy'n gysylltiedig ag oedran neu ddiffyg cyffredin. Mae absenoldeb yr holl ymroddiad corfforol hyd yn oed yn fwy ofnadwy na'u gormodedd. Gyda sefyllfa eistedd neu orwedd gyson, nid yw'r corff yn gallu trosi ynni o gwbl ac nid yw'r metaboledd yn arafu - mae bron yn absennol. O ganlyniad - organeb zashlakovka, imiwnedd gostyngol, gormod o bwysau, iselder ysbryd a disgwyliad oes byr.
- Gormod o siwgr yn y gwaed. Gall fod yn ganlyniad i salwch neu o ganlyniad i ddiffyg maeth. Yn yr achos hwn, aflonyddir y metaboledd yn sylweddol, ond dros dro. Cyn gynted ag y bydd lefel siwgr yn dychwelyd i'r arferol (os daw) - mae trawsnewid ynni yn y corff hefyd yn dychwelyd i'r lefel wreiddiol.
Dulliau rheoli dros fetaboledd
1. Symudiad. Mae pob symudiad yn effeithio ar y cyhyrau, ac mae pob metaboledd cyhyrau cellog yn cael ei gyflymu. Felly, yn gyffredinol, mae'r metaboledd cyffredinol a'r trawsnewid ynni yn eich corff yn gwella.
2. Bwyta. Mae maethiad priodol yn rhoi'r swm cywir o galorïau i'r corff, ac mae'n rheoli eu trosi'n egni glân. Yn ddelfrydol, dylai'r corff dderbyn calorïau o fwyd mewn dosau bach bob 3-4 awr.
3. Dŵr. Mae angen i chi yfed tua dwy litr o ddŵr y dydd. Wrth gwrs, mae hyn yn dibynnu ar rai ffactorau. O oedran, amser y flwyddyn, lefel y gweithgaredd corfforol. Gyda'r cyflenwad gorau posibl o'r corff gyda dŵr, bydd metaboledd yn ddelfrydol.
4. Yr hwyliau. Yn rhyfedd ddigon, ond nid yw cyflawnder bob amser yn garedig. Fel, fodd bynnag, ac i'r gwrthwyneb. Yn anaml iawn y bydd rhywun math, optimistaidd, di-straen yn dioddef o anhwylder metabolig. Ni all fod yn ormodol ordew neu'n ordew. Oni bai, wrth gwrs, mae ffactorau eraill yn ymyrryd.