Rhowch lawer o aer yn eich ceg, cadwch eich anadl a chwyddo'ch cnau. Yna sydyn gyda sain "P" rhyddhau aer.
Mae'r gwefus uwch yn codi i fyny i ddangos dannedd uchaf. Yna ailadrodd yr ymarfer ar gyfer y gwefus is (gostwng i lawr fel bod y dannedd isaf yn agored).
Nawr, dychmygwch fod gennych gannwyll o'ch blaen, plygu'ch gwefusau â thiwb a'u chwythu fel petaech am ei chwythu allan.
Rhowch gynnig ar y geiriau "a", "o", "a", "s", tra'n newid sefyllfa'r gwefusau.
Tynnwch eich gwefusau ymlaen ac agorwch eich ceg, fel pysgod wrth anadlu. Nawr cau eich ceg a rhyddhau'ch gwefusau. Yna, dechreuwch symud y ên isaf ar yr un pryd â'r gwefusau ar y chwith - i'r dde.
Rhowch y tafod cyn belled ag y bo modd a'i ddal yn y sefyllfa hon am 2-3 eiliad.
Nawr mae'r ymarferion ychydig yn fwy cymhleth. Rhaid cofio bod gymnasteg ar gyfer y gwefusau - nid yw hyn yn feddiant mor syml. Ymlacio'ch wyneb, cau eich gwefusau, ond peidiwch â'u gwasgu. Cyffwrdd y geg gyda'ch bysedd canol a'i gwasgu ychydig. Ar yr un pryd, dylai pwysau'r bysedd fod yn gryfach na phe na wnaethoch wyneb y gymnasteg, ond eich gwefusau. Yn y sefyllfa hon, ymestyn eich gwefusau ymlaen ac yn cusanu'r awyr, peidiwch â gwisgo'r padiau o'ch ceg. Gallwch roi drych o'ch blaen chi, mae'n troi allan eich bod yn anfon mabyn awyr eich hun, yn ogystal â drych, bydd yn fwy cyfleus i ymarferion perfformio.
Trwy'r trwyn (mae'r geg ar gau, nid yw'r gwefusau'n cael eu cywasgu), tynnwch yr aer, chwythwch eich cnau. Nawr dechreuwch anadlu'n araf. Yna eto, tynnwch yr awyr yn yr un ffordd a'i exhale â jerks. Mewn unrhyw achos allwch chi agor eich gwefusau yn ystod yr ymarfer hwn (ac yn ystod gymnasteg yn gyffredinol). Ailadroddwch yr ymarfer, ond ar yr un pryd, cymhwyswch bwysau i'r gwefusau gyda'ch bysedd.
A nawr gwenwch yn fras. Ac yna gwenwch eto, ond eisoes yn tynnu'ch cennin gyda'ch dwylo, dylai bysedd bach orwedd ar eich gwefusau a chreu pwysau.
Ac ychydig o ymarferion i wella nid yn unig ymddangosiad y gwefusau, ond hefyd geiriad.
Agorwch y geg yn fach, tynnwch y gwefus uchaf ar y dannedd uchaf yn ofalus fel bod gwefus y gwefus ychydig yn ymledu yn y geg. Yna gwnewch y gwrthwyneb. Gadewch nawr bod eich gwefusen uchaf yn "llyfnu" yn llyfn, gan amlygu'r dannedd uchaf.
Nawr rydym yn gwneud yr un peth, ond ar gyfer y gwefus is. Unwaith eto, agorwch eich ceg ychydig. Mae'r gwefus is, yn gorchuddio'n llyfn y gwefusau is, yn ymestyn arnynt, fel bod gwefus y gwefus yn cuddio i'r geg. Ac yn ôl, yn esmwyth yn mynd i lawr, gan agor y dannedd is.
Ac yna gwnewch yr ymarfer hwn ar gyfer y ddwy wefus ar yr un pryd. Tynnwch y ddwy wefus i'ch dannedd a'u tynnu'n ôl. Mae hwn yn ymarfer da iawn ar gyfer elastigedd y gwefusau.
Dyma ran anodd y gymnasteg. Mae yna ymarferion ac yn haws. Er enghraifft, cnoi. Ydw, gallwch chi ond cnau gwm cnoi niweidiol a gwneud gymnasteg ar gyfer y gwefusau.
I gael mwy o fudd, rwy'n eich cynghori i ailadrodd pob ymarfer 5-10 gwaith. Gan wneud o leiaf ychydig o'r ymarferion a gynigir yma bob dydd, byddwch chi'n teimlo gwelliannau mewn ychydig wythnosau. Bydd Lips ar y gogwydd yn dod yn fwy deniadol a deniadol, bydd y geiriad yn well ac yn well.
Ceisiwch hefyd gyfuno gymnasteg ar gyfer y gwefusau gyda gymnasteg ar gyfer yr wyneb. Yna byddwch chi'n teimlo'r canlyniad yn gynt.
Dim ond i ddymuno harddwch chi!