Yfory a'r diwrnod ar ôl, bydd y dawel Olympaidd yn dod yn ôl atoch - tua tair wythnos. A'r cyfan oherwydd ein bod yn byw ar gylch biolegol. Felly, mae ein hwyliau'n clymu. Ond, mae'n troi allan, os ydych chi'n deall y rhythmau misol benywaidd yn drylwyr, gallwch ddod â'r ffigur a'r ymddangosiad yn rhwydd yn ogystal â gwella lles. Pa mor gywir i fyw ar gylch misol, a sut i ddiffinio cyfnodau syndrom menstru yn y fenyw?
Ffigur
Gan gyfrif y llwyth yn y gampfa, mae angen i chi rannu eich beic mewn pum cam. Y cam cyntaf - 1 - 6 diwrnod o ddechrau'r menstruedd.
Wrth benderfynu cyfnodau syndrom menstruol, ni ddylai menyw berfformio yn weddill pan fyddwch yn gorwedd ar eich cefn a'ch coesau yn cael eu taflu tu ôl i'ch pen. Y ffaith yw bod cydbwysedd ynni'r corff yn hawdd ei darfu ar ddiwrnodau beirniadol, gan fod egni yn ystod menywod yn mynd o'r top i'r gwaelod, ac yn troi drosodd, rydych chi'n gorfodi'r llif ynni i newid ei gyfeiriad. Osgoi neidiau sydyn, codi pwysau, ymarferion cryfder gyda llwyth trwm. Gallwch chi wneud ymarferion ysgafn, dwys ac heb bwysoli ar y wasg (ond nid ar y gwaelod). Mae hwn yn gyfnod rhagorol ar gyfer ymestyn (o dan ddylanwad hormonau, mae'r cyhyrau'n dod yn elastig ac yn llawn). Os oes angen i chi bwmpio'r esgyrn sydd heb elastigedd, ni fyddwch hefyd yn colli'r cam hwn. Yr ail gyfle fydd gennych yn unig yn ystod y broses owlaidd. Yn waeth, ym mhob diwrnod arall mae'r cyhyrau pectoral yn cael eu cyflwyno'n wael i "orchmynion".
Er mwyn hwyluso'r cwrs poenus o lygredd menywod a gall cyfnod y syndrom menstruol mewn menywod fod trwy hyfforddiant ar system Joseph Pilates. Ymarferion rheolaidd yn gyffredinol, waeth beth fo'r math o ymarferion, "gosod pethau mewn trefn" yn y maes menywod. Ond i ferched sydd â phroblemau gynaecolegol, mae'n well gwahardd menstruedd yn ystod ymarfer corff. Os yw'n wirioneddol yn eich tynnu chi i'r gampfa, yna cysylltwch â'ch gynecolegydd. Bydd y meddyg yn dweud wrthych pa ymarferion ni fydd yn niweidio, ond i'r gwrthwyneb - helpu'r corff.
Ail hanner cyfnod y syndrom menstruol mewn merch yw 7 - 12 diwrnod. Nawr, gallwch chi roi'r gorau i hyfforddi'n weithredol, gan gyfrifo meysydd problem - i roi pwysau ar y wasg, cluniau, breichiau, ysgwyddau. Gellir disgwyl canlyniadau da iawn o ddosbarthiadau yn y cardiosol (ar y treadmills, beiciau ymarfer, orbitrekah - efelychwyr sy'n eich galluogi i berfformio ymarferion cyfun: rhedeg, cerdded ar sgïo, beic a cham). Bydd crwydro a massages yn effeithiol.
Mae trydydd hanner cyfnod y syndrom menstru yn fenyw oddeutu 13 - 14 diwrnod (oviwleiddio). Ar y pwynt hwn, mae gan fenywod ychydig o gydlyniad. Felly, y prif beth yw peidio â cheisio'n hollol gyfochrog i barcio'r car, peidio â chymryd rhan yn y bencampwriaeth ddawns: mae posibilrwydd y bydd y prix grand yn dod i rywun arall. Mae'n well rhoi'r gorau i aerobeg o blaid ioga, llwythi pŵer, nofio yn y pwll.
Y pedwerydd cam yw tua 15 - 25 diwrnod. Dyma'r cyfnod gorau ar gyfer hyfforddiant taro. Rydym yn llawn cryfder ac egni. Nawr mae'n bwysig - peidiwch â bod yn ddiog i gael gwared ar bunnoedd ychwanegol.
Y pumed cam yw'r 26ain - 30ain diwrnod. Ei brif arwydd yw archwaeth blaiddgar, gall hwyliau waethygu, mae'r wraig ifanc annwyl yn troi'n syfrdanol drwg.
Mewn gair, PMS!
Yn ystod y cyfnod hwn o benderfynu ar gyfnodau syndrom menstruol, mae angen i fenyw leihau'r llwyth, peidiwch â chwyddo rhan isaf y wasg, ewch i ymarferion cryfhau cyffredinol. Bydd ymarfer corff ar beiriannau cardio yn effeithiol yn awr, ond hefyd nid oes angen cymryd rhan mewn gweithgareddau o'r fath. Fel arall, dim ond am analluedd yn ystod y cyfnodau y gallwch chi eu canu.
Mae'n ddiddorol, os oes gan y fenyw gyfyngiad ychydig o faeth yn ystod y cyfnod hwn o syndrom menstruol neu nad yw o leiaf yn bwyta mwy nag arfer, yna gall un golli pwysau yn hawdd. Fodd bynnag, y canlyniad byddwch yn sylwi ar ôl menstru - yn rheol, mae'r corff cyn dechrau'r cylch yn oedi dŵr, ac mae'r corff yn tyfu ychydig. Ond pan fydd y chwydd yn mynd heibio, mae'n troi allan gyda hi wedi diflannu a chilogram ychwanegol.
Ail rannau'r trydydd cyfnod o syndrom menywod mewn menywod a'r cylch - amser metaboledd cynyddol. Mae pob organ a system yn gweithredu'n weithredol iawn, felly mae arbenigwyr yn argymell cynnal gwahanol weithdrefnau glanhau, mae diet yn ddefnyddiol.
Wyneb
Mae cosmetolegwyr yn rhannu mis y fenyw i dri chyfnod - y cyfnod misol gwirioneddol, y foment yn union ar ôl diwedd y mislif a'r cyfnod cynbrofiadol.
Y cam cyntaf - dechrau'r menstruedd. Y cyfnod mwyaf peryglus ar gyfer trin cosmetig. Fe'ch cynghorir ar hyn o bryd i beidio â gwneud unrhyw weithdrefnau gweithredol. Yn enwedig ymledol. Hynny yw, dim jabs, glanhau, tatŵio a phethau eraill. Yn y safleoedd chwistrellu, gall hematomau ffurfio, a bydd clwyfau bychan o'r nodwydd yn dod yn glwythau.
Ar yr adeg hon, gallwch chi wneud pyllau ysgafn arwynebol. O'r canolrif dylid ei adael: mae'n well ei gynnal pan fydd y meinweoedd yn dechrau adfer yn ddwys. Hynny yw, ar gyfer y weithdrefn hon, yr amser gorau yw dim ond diwedd y mis. Yn yr un ffordd ag ar gyfer glanhau'r wyneb. Mae'n amhosibl cynnal gweithdrefnau ymledol a chwistrellu sy'n effeithio ar haenau'r croen, yn ddyfnach na'r epidermis. Yn ychwanegol, mae sensitifrwydd yn cynyddu. Ac y bydd dolur gweithdrefnau o'r fath yn llawer uwch. Am yr un rhesymau, mae angen gohirio'r holl weithdrefnau tonnau laser, radio, tynnu gwallt.
Yn ystod cyfnod y syndrom menstruol, gellir rhoi gwraig fel cyffuriau gwrthlidiol, ac fel decongestants - microcurrents, codi masgiau a thelino draeniad lymffatig.
Yr ail gam - yn union ar ôl diwedd mislif. Mae'r meinweoedd yn cael eu hadfer yn ddwys. Ar hyn o bryd mae'n bryd gwneud gweithdrefnau tonnau ymledol, laser, radio, popeth a waharddwyd yn flaenorol. Hyd yn oed llawfeddygaeth plastig, pe bai rhywun yn dawel. Yn ystod y cyfnod hwn, mae trawmatig a morbidrwydd yn gostwng. Gallwch chi ddechrau tylino. Dylech hefyd sôn am y momentyn o ofalu. Ar hyn o bryd, mae rhai menywod wedi cynyddu sensitifrwydd. Ond ni fydd unrhyw drawma. Felly, nid yw gwneud pob math o pigiadau, er enghraifft, yn beryglus, ond yn syml - yn annymunol.
Mae'r drydedd gam yn rhagbrofiadol. Cyn y bydd y misol yn gwneud gwahanol weithdrefnau lliniaru, masgiau gwrthlidiol. Dim ond ysgafn, arwynebol yw peeling. Oherwydd ar hyn o bryd mae'r meinweoedd mor hawdd eu trawmatized fel yn ystod menstru. Am yr un rheswm, mae'n well rhoi'r gorau i chwistrelliadau mesotherapi o dan y llygaid - bydd yna bwyntiau coch. Ychydig ddyddiau cyn dechrau'r menstruedd, gweithdrefnau gwrth-wenithfaen - bydd tylino lymffyfrydedd wyneb a chorff, pressotherapi, microcurrents - yn ddefnyddiol.
Cyflwr iechyd
Ond ydy ein hamserlen fiolegol yn gydnaws â'n rhythm gweithio, ein hamserlen wyliau a thywydd a chyflyrau hinsawdd eraill? Straen, gorlwytho corfforol, diffyg cysgu yn aml, newid yn yr hinsawdd, amlygiad hir i'r haul - gall hyn oll amharu ar y cylch menstruol. Mae'r system nerfol yn addasu i'r llid, sy'n dechrau cynhyrchu hormonau sy'n helpu'r corff i ymdopi â straen. Yma maen nhw'n aml yn achosi methiant beicio.
Fel arfer, mae 14 diwrnod cyntaf y beic o ddechrau'r menstruedd yn gorff y fenyw yn cynhyrchu estrogens, hormonau ieuenctid a harddwch, prolactin. Yn waeth, mae dylanwad gormodol estrogen ar y meinwe yn achosi amryw o glefydau - cystiau yn yr ofarïau, mastopathi, poen y frest.
Felly, yn ail hanner cyfnodau syndrom menstruol mewn menywod a'r cylch, mae'r corff yn dechrau cynhyrchu progesteron i gydbwyso ei waith. Mae'r "amddiffynwr" hwn yn cefnogi'r hwyliau ar lefel sefydlog, uchel. Ond gyda diffyg progesterone neu sensitifrwydd i feinwe llai, mae menyw yn dechrau profi holl "ddiddorol" PMS. Ac, mae hynny'n sarhaus, yr hyn yr ydym yn dod, yn ein syniadau "rhyfeddach". Mae'r anghysur yn gwaethygu, mae'r hwyliau'n gwaethygu.
Ydw, a pha fath o hwyliau i aros, mewn gwirionedd, os yw'r wyneb yn y breichiau, o dan y llygaid, yn ymddangos, wedi cronni'r holl hylif, wedi meddwi ar y mis, mae'r frest yn ei niweidio fel ei fod yn anodd cysgu ar y stumog, tra bod y chwarennau mamari yn cwympo a "brotestio" yn erbyn unrhyw un, hyd yn oed y bra mwyaf cain! Os yw'r prolactin yn uwch na'r arfer (ac fe'i cynhyrchir mewn gormod o symiau yn ystod straen), yna ychydig iawn o hylif ydyw. Wedi'r cyfan, prolactin sy'n gyfrifol am weithrediad arferol y fron.
Yn ôl gymnasteg meddygol , mae'r nifer cynyddol o achosion o mastopathi yn gysylltiedig ag anghydbwysedd hormonaidd, sy'n cael ei ysgogi gan straen, rhythm rhy fywyd ac yr awydd i wneud popeth yn unig "ardderchog".
Mae popeth yn rhesymegol iawn yn ein corff. Ac er mwyn peidio â thorri'r cydbwysedd hormonaidd, mae angen ichi ofalu amdanoch eich hun: cysgu, peidiwch â bod yn nerfus, peidiwch â jiggle ar deithiau busnes, peidiwch â hedfan ar awyrennau mwy nag unwaith bob tair i bedwar mis. Mewn menywod sy'n gwneud teithiau hedfan yn aml, fel rheol, amharu ar y cylch menstruol. Mae hyn yn dangos bod galluoedd addasu'r system nerfol wedi cael eu difetha.
Yn enwedig ym maes iechyd benywaidd, mae dau gam yn cael eu heffeithio - mewn gwirionedd, y mis a'r wythnos o'u blaenau, pan fydd y syndrom premenstrual yn dangos ei hun. Gweddill yr amser rydym ni'n eithaf anhygoel. Felly, yn fisol. Mae hyn, ar y ffordd, hefyd yn straen i'r corff. Ond mae'n hawdd ymdopi, os cyn y cylchred roedd y fenyw yn ymddwyn yn "gywir": nid oedd yn gorlwytho ei chorff, nid oedd mewn cyflwr parhaol parhaol ac yn y blaen.
Yn ystod cyfnod y syndrom menstruol dylai menyw leihau gweithgaredd corfforol, osgoi gorweithio. Bydd lleihau teimladau poenus yn ystod y cyfnod hwn yn helpu ioga a nofio. Dim ond wrth gwrs, mae angen i chi ddechrau astudio'n hir cyn dechrau'r menstruedd. Ac yn y dyddiau cyntaf o waedu, byddwn yn argymell rhoi seibiant eich hun.
Nid yw nofio mewn pyllau a chronfeydd ar ddiwrnodau beirniadol hefyd yn dilyn - mae imiwnedd ar hyn o bryd yn cael ei leihau. Felly gallwch chi oroesi'n hawdd neu ddal haint urogenital. Peidiwch â chymryd cyffuriau sy'n gwanhau'r gwaed, a'r haul: bydd y misol yn fwy lluosog a hirach.
PMS
Y cyfnod mwyaf trist o syndrom menstruol mewn menyw, sydd yn aml yn troi creaduriaid ffuglyd ysgafn yn rhywbeth i'r gwrthwyneb. Mae'n dibynnu ar nodweddion genetig y fenyw, cyflwr yr afu, llwythi straen, clefydau cronig, cyfaint meinwe braster a llawer mwy. Mae'r ffactorau hyn yn gymaint sy'n effeithio ar 90% o ferched (dim ond meddwl) syndrom premenstruol mewn un ffurf neu'r llall. Mae'r rysáit am sut i wneud bywyd yn haws yn ystod y cyfnod hwn ac yn gwneud PMS nad yw'n rhy ddrwg yr un fath: i osgoi straen. Gwaetha, nid yw hyn bob amser yn bosibl. Felly, mae angen i chi helpu eich hun. Am 10 - 14 diwrnod cyn y menstruedd, dechreuwch gymryd cymhlethdodau multivitamin, yn enwedig grŵp B, magnesiwm, calsiwm, asiantau tawelu gyda fferrian, melissa, llysiau'r fam, a meddyginiaethau llysieuol. Hynny yw, ceisiwch gynyddu gallu addasu eich system nerfol fel hyn. Mae angen ei ysbrydoli a'i ddarparu â fitaminau.
Y ffaith bod y system nerfol wedi methu, yn dangos tystiolaeth a brechiadau ar y croen cyn menstru. Acne, cynnwys braster uchel y croen - mae hyn i gyd yn ymateb y corff i straen. Yn ddiogel, mae'n egnïol yn cynhyrchu hormonau rhyw gwrywaidd. Gyda llaw, os codir eu lefel, yna bydd y tueddiad i acne, gwallt brasterog, seborrhea yn fwy.
Os ydych chi'n poeni am brawf, trwchus yn y frest cyn menstru, yna gallwch ymladd â chwyddo mewn dwy ffordd: yn gyntaf, peidiwch ag yfed ar ôl chwech o'r gloch gyda'r nos (er y dylech yfed eich dwy litr o hylif cyn y tro hwn). Yn ail, cymerwch ddiwreintiau ysgafn. Ond mae angen i chi ddilyn y fron yn ofalus. Mae'n arferol os yw'r pwysau'n para dau neu dri diwrnod. Os yw'r chwydd yn gryf, yn boenus, yn para am fwy nag wythnos - mae'n arwydd o ddylanwad gormodol o anghydbwysedd hormonaidd ar y chwarennau mamari. Felly, dylech ymgynghori â meddyg.
Wel, y cyngor pwysicaf yw peidio â chael ei hongian. Os byddwch chi'n trin eich hun gyda chariad, yna bydd hyd yn oed y cam mwyaf annymunol yn hawdd i oroesi.