Yn gyntaf oll, dylid nodi bod atal yr ymddangosiad a datblygu rhwygo yn llawer haws ac yn haws na delio â chywiro toriad sydd eisoes yn ymddangos. Y pwysigrwydd mwyaf ar gyfer ffurfio ffigur caled hardd yw cyfnod oedran o fabanod i glasoed. Yn ystod yr amser hwn, mae'r newidiadau'n cael eu heffeithio i raddau helaeth gan y newidiadau a bennir gan y ffordd o fyw, maethiad amserol a llawn, ymarfer corff, ymarfer corff awyr agored. Yn ystod sesiynau hyfforddi i atal dodrefn cwympo, dylai'r tyfiant gydweddu'n gaeth.
Os, mewn pryd, fe wnaethoch chi ddod o hyd i arwyddion o ddatblygiad yr effaith "crwn yn ôl", yna ni ddylech ddisgwyl mewn anobaith. Mae yna ymarferion eithaf effeithiol i gywiro'r rhwystr.
Felly, gadewch i ni ystyried yn fwy manwl gymhleth o ymarferion arbennig a gynlluniwyd i gywiro effaith y "rownd gefn".
1. Gorweddwch ar eich stumog, rhowch eich dwylo i fyny a chopi eich bysedd. Blygu, trowch y gefnffordd i'r chwith, yna i'r dde. Blygu'r goes chwith heb ei godi o'r llawr, a cheisiwch gyffwrdd â'r pen-glin gyda'ch penelin chwith. Yna gwnewch yr un ymarfer â'ch troed dde.
2. Eisteddwch i lawr, coesau pwyntio ar wahân, dwylo i'r ochrau gyda'r palmwydd i fyny. Gwnewch ddau symudiad gwanwyn effeithiol gyda'ch dwylo yn ôl. Yna codwch yr ymarfer trwy droi'r gefnffordd i'r dde a throsglwyddo i'r ffocws ar y dwylo. Ceisiwch gyffwrdd y llanw gyda'r llawr.
3. Gorweddwch ar y llawr, trowch i'r ochr dde. Codi eich braich dde i fyny, i'r chwith ar hyd y gefn. Codwch y gefnffordd yn araf gyda'r fraich dde ar y llawr, codi eich llaw chwith i fyny. Ailadroddwch yr ymarferiad hwn i gywiro'r gludo sy'n gorwedd ar yr ochr chwith.
4. Dod ar y pen-glin ar y chwith, y goes dde, ewch â hi i'r ochr a'i roi ar eich toes. Dwylo'n ymledu ar wahân. Gwnewch ddau symudiad gwanwyn effeithiol gyda'ch dwylo yn ôl i'r stop. Parhewch ymlaen, trowch y gefnffordd i'r dde a chyffwrdd â llaw y droed dde gyda'ch llaw chwith, tra'n cymryd eich llaw dde i'r ochr. Gwnewch ddau symudiad gwanwyn gyda'ch llaw dde, gan weddill mewn sefyllfa dwfn. Yna gwnewch yr un symudiadau yn y cyfeiriad arall.
5. I berfformio'r ymarfer nesaf o'r cymhleth i gywiro'r gorgyffwrdd, eistedd "yn y dwyrain", gan blygu'ch coesau ar eich pengliniau allan. Blychau dde ar y tu ôl i'ch cefn, codi'ch chwith i fyny. Parhewch i'r dde a gwneud cynnig gwanwyn effeithiol yn y llethr. Yna ailadrodd y symudiad i'r ochr arall.
6. Dod ar eich pengliniau a pharhau'ch dwylo ar y llawr. Ewch allan y goes dde ymlaen, yn yr un cyfeiriad, tynnwch eich braich chwith a cheisiwch gyffwrdd â blaen y pen-glin cywir. Yna gwnewch yr un symudiadau ar y goes arall.
7. Mae'r sefyllfa gychwyn ar gyfer yr ymarfer nesaf yn sefyll, coesau ar wahân. Ymlaen ymlaen, dwylo cyffwrdd â'r llawr. Trowch eich pen a'ch torso i'r dde, ewch â'ch llaw dde i'r ochr, heb fynd â'ch llaw chwith o'r llawr ac edrych ar eich braich dde. Ewch yn ôl i'r man cychwyn a gwnewch yr un symudiadau i'r cyfeiriad arall.
8. Yn y sefyllfa sefydlog, ymestyn eich breichiau i fyny, gweithredu tri symudiad cylchol gyda'ch dwylo o'ch blaen i'r dde, yna i'r chwith, tra'n gwneud mân symudiadau o'r gefnffordd.
Dylai pob un o ymarferion y cymhleth hwn gael ei wneud bum gwaith yn ystod un wers. Cofiwch mai perfformiad dyddiol y set hon o ymarferion fydd y math mwyaf effeithiol o weithgarwch modur er mwyn cywiro'r broblem.