Ymarferwch y bar - llosgi braster mewn 1 munud!

Cynnwys

Pa gyhyrau sy'n gweithio yn y bar? Pa mor gywir i wneud bar ymarfer? Pwysiad ac amrywiadau'r bar ymarfer Y nifer o ymagweddau Manteision ac anfanteision y strap ymarfer corff

Yr ymarfer corff statig mwyaf poblogaidd yw'r bar. Gyda'i weithrediad cywir, rydych chi'n hawdd defnyddio cyfran y llew o gyhyrau'r corff. Mae sawl math a phwysau bariau pwysoli, a fydd yn cynyddu effeithiolrwydd hyfforddiant a byddant yn disodli'r cymhlethion o ymarferion yn llwyr i gynnal a chywiro'r ffigwr. Felly, rydym yn rhannu gyda chi y gyfrinach o sut i wneud y bar yn gywir ar gyfer y wasg gan ddefnyddio lluniau a fideos.

Pa gyhyrau sy'n gweithio yn y bar?

Mae'r strap clasurol ar y dwylo yn effeithio ar ran flaen y corff: cyhyrau'r wasg, cluniau, lloi, corsen ysgwydd a hyd yn oed cyhyrau syth y cefn. Gweler llun y bar ymarfer.

Mae'r bar ochr yn llwytho wyneb allanol y goes (ochr yn ochr), yn berffaith yn cryfhau'r wasg oblique ac yn cynnwys grŵp cyhyrau deltoid. Yn tynnu ymylon braster a "chlustiau" ar y cluniau.

Ymarfer mae'r bar wrth gefn yn galed caled ar gyfer cefn, arwyneb cefn y breichiau, y coesau a'r offeiriaid. Os ydych chi'n sefyll fel hyn am 1 funud, byddwch yn teimlo bod pob cyhyrau yn y corff yn llythrennol i'r asgwrn.

Pa mor gywir i wneud bar ymarfer?

Mae llawer yn dibynnu ar dechneg perfformiad, hyd yn oed faint o galorïau y bydd yr ymarfer hwn yn ei losgi. Bydd perfformiad perffaith yn gweithio allan bob cyhyrau ac yn cael gwared â braster subcutaneous mewn ardaloedd problem. Gadewch i ni ddysgu sut i wneud y bar yn gywir yn y llun a'r fideo!

Strap clasurol ar y dwylo

1. Gosodwch lawr ar y llawr a sythwch y corff, gan blino ar eich dwylo.
2. Torrwch y stumog a'r pelfis.
3. Daliwch ar eich toes.
4. Alinio'r sefyllfa fel bod gan yr ysgwyddau, y bwt a'r sodlau linell lorweddol. Roedd brwsys, penelinoedd ac ysgwyddau ar ongl o 90 gradd.

Gwallau nodweddiadol:

• ymadawiad yn y cefn is;
• atgyfodiad offeiriaid i fyny;
• dwylo o flaen y gefn;
• traed wedi'u gosod yn eang;
• mae'r pen yn cael ei droi yn ôl.

Os cewch eich hun yn y rhestr o wallau, cywiro'r dechneg. Mae Plank yn ymarfer nad yw'n trawmatig, ond mae'r baich gwaith dyddiol ar grwpiau cyhyrau unigol, os nad yw'n cael ei berfformio'n briodol, yn arwain at effeithiau negyddol ar y asgwrn cefn a'r cymalau.

Peidiwch â chludo'r pwysau ar eich dwylo, gan arwain y corff ymlaen. Pam hwyluso'r dasg os yw'ch nod yn gorff slim? Peidiwch â sefyll 60 eiliad, dim ond ei gadw i lawr, ond yn gwbl fflat.

Strap ymarfer ar yr ochr

1. Gorweddwch ar eich ochr a chodi'r corff, gan dorri ar fraich syth.
2. Alinio'r corff a rhowch eich toes ar y llawr.
3. Codi'r pelvis a'r coesau.
4. Torrwch y corff gymaint ag y bo modd o'r llawr.

Gwallau nodweddiadol:

• Mae'r traed yn bell ymhellach;
• ysgwyd y corff, gan gryfhau'r llwyth ar yr ysgwydd;
• mae'r person yn dod i'r blaen er mwyn hwyluso'r ymarfer;
• mae person yn trosglwyddo pwysau'r corff i'w law, gan godi i dorri ei ysgwydd;
• ychydig yn troi y fraich yn y penelin.

Mae perfformiad rhagorol yn gwarantu torso. Yn ogystal, nid yw'r strap ymarfer mewn beichiogrwydd mewn termau bach yn cael ei wrthdroi. I'r gwrthwyneb, mae cryfhau'r cyhyrau yn ôl dylanwad ystadegol yn hwyluso'r enedigaeth a'r cyfnod o ddwyn y plentyn.

Stribed gwrthdro

1. Rydym yn eistedd i lawr ar y llawr, gyda'n dwylo yn gorffwys y tu ôl i'n cefnau ar led ein ysgwyddau.
2. Mae brwsys yn cael eu defnyddio i'r toes.
3. Rydym yn ymestyn y coesau, yn pwyso ar y traed ac yn codi'r pelvis.
4. Cadwch y corff yn llyfn am 1 munud neu fwy.

Gwallau nodweddiadol:

• pelfis i'r llawr;
• mae coesau yn sefyll ar wahân;
• mae brwsys yn edrych mewn gwahanol gyfeiriadau;
• mae'r pen yn cael ei daflu yn ôl;
• mae'r person yn cario pwysau'r corff yn ei fraich.

Dyma'r ymarferiad iawn, lle bydd y cefn, y bwt, a'r cluniau (cluniau) yn gweithio. Ac felly, i gynnal 60 eiliad mewn un safle ar gyfer dechreuwyr, mae bron yn amhosibl. Osgoi camgymeriadau, a bydd eich corff yn newid ar ôl wythnos o ddosbarthiadau.

Pwysiad ac amrywiad y strap ymarfer

Os yw'r ymddangosiad cyntaf i'r bar yn rhywbeth amhosibl, ond i sythu'r corff a sefyll am 1 munud ar ymyl ffuglen, yna mewn wythnos neu ddwy, ni fydd gennych lawer o'r llwyth arferol. Felly, daeth hyfforddwyr ffitrwydd a meistri ioga â chymhlethdodau amrywiol y bar a hyd yn oed ymarferion gyda dumbbells yn y sefyllfa hon.

Rydym yn cynnig amrywiadau effeithiol o'r ymarferiad bar, ac mae'r adolygiadau'n sôn am gyfanswm y llwyth a chryfhau'r canlyniad.

Mae'r bar wrth gefn gyda chodi'r traed yn ôl yn anhygoel yn ysgwyd yr asyn, y cluniau a'r cefn yn anhygoel. Rhowch gynnig arni!

Ac mae hwn yn offeryn super arall ar gyfer tynhau'r mwgwd, y wasg, y cefn - ie, y corff cyfan! Er mwyn cynyddu effeithiolrwydd, gwisgo asiantau pwysoli ar gyfer y torso neu roi bag o dywod ar eich stumog.

Paratowch ar gyfer y pwysoli nesaf yn y sefyllfa ar y dwylo uniongyrchol. Ceisiodd ein tîm golygyddol yr ymarferiad: merched, os ydych chi'n sefyll am 1-2 munud ac yn ychwanegu symudiadau gweithredol, yna byddwch chi'n teimlo eich dwylo, coesau ac yn ôl fel byth o'r blaen.

Ac dyma ychydig o opsiynau mwy ar gyfer pwmpio colosus y corff!

Ydych chi'n breuddwydio am haearn a biceps benywaidd? Rhowch gynnig ar yr ymarfer "Spiderman in the Plank".

Nifer y dulliau gweithredu

Felly, mae'r opsiynau ar gyfer gweithio'r môr, ac yn awr yn meddwl faint o ddulliau ar gyfer ymarfer y bar yn fwyaf posibl. Mae pob safle yn llwythi'r gwregys ysgwydd, y wasg a'r cefn rywfaint, felly nid oes angen i ni weithio allan gyda lleoedd dumbbell ar wahân. Rydym yn cynnig yr opsiwn llwyth canlynol:

• Planck mewn 3 safle sefydlog am 1 funud. Ailadroddwch 3 gwaith gyda seibiant rhwng yr ymagweddau am 3-5 munud;
• Plank + symudiadau gweithredol (troi'r braich, tynnu'r coes, codi'r garn). 3 opsiwn ar gyfer 2 ddull;
• Strap mewn statig - 3 ymarfer, bar yn symud - 3 ymarfer. Heb ailadrodd, gydag ymyriadau ar ôl tri gweithrediad.

Rhowch sylw, ymarferwch y plac ar ôl cesaraidd a chyda hernia'r asgwrn cefn gyda'r gofal gorau. Peidiwch â perfformio amrywiadau cymhleth. Yn y syniadau cyntaf o boen, rhoi'r gorau i'r gweithgaredd.

Manteision ac anfanteision o strap ymarfer corff

Gall un ymarfer corff a dwsin o ddewis newid eich ffigwr ymhen bythefnos. Ymhlith y manteision rydym yn nodi:

• y llwyth uchaf ar y cyhyrau yn y sefyllfa sefydlog;
• Mae'r tri phrif fath o strapiau yn gweithio drwy'r corff cyfan;
• cynyddu stamina cyhyrau;
• yn cryfhau'r cyllell ysgwydd, gan adael y breichiau benywaidd;
• mae'r dechneg o anadlu cywir yn cael ei ymarfer;
• perfformiwch yr ymarfer ar unrhyw adeg, unrhyw le a hyd yn oed yn y gwaith;
• yn tynhau'r corff ac yn gwella'r system gardiofasgwlaidd;
• nid oes angen offer chwaraeon ychwanegol arnynt;
• sy'n addas ar gyfer unrhyw oedran a chymhleth;
• llosgi braster.

Mae gwrthdriniaeth yn cynnwys salwch meddygol sy'n gwahardd chwaraeon. A hefyd minws ar gyfer pobl ddiog - mae'n anodd rhoi y tro cyntaf.

Am gymhelliant, gosodwch y cais "Bar ymarfer" i'ch ffôn neu wylio'r golwg ar y golwg.

Dymunwn stamina chwaraeon a hyfforddiant effeithiol!