Mae dod â phobl ifanc i safonau iach yn warant a hyder yn nyfodol y genedl. Nawr agorwch bob math o adrannau sy'n hyrwyddo amrywiol chwaraeon. Nid yw ymweld â'r clwb ffitrwydd bellach yn nonsens, ac mae'r awydd i wella yn cael ei yrru gan bobl. Mae ymarferion newydd, dulliau hyfforddi, rhaglenni unigol ar gyfer datblygu rhai grwpiau cyhyrau yn cael eu datblygu. Diolch i'r dechnoleg ddiweddaraf, mae offer chwaraeon hefyd yn mynd rhagddo. Beth sy'n cyfrannu at hyn? Awydd pobl i fod yn well. Mae'r erthygl hon yn disgrifio'r llwybr at welliant, y mae llawer o bobl am fynd iddo a sut i bwmpio eu cefnau gartref. Yn ôl, rhan o'r corff sydd angen llawer o sylw, mae cefn hardd, fel y torso, yn eich gwneud yn talu sylw. Ond er mwyn llwyddo - mae angen gwneud yr ymdrechion mwyaf posibl. Ceisiwch gynnal hyfforddiant ar yr argymhellion a gyflwynir yn yr erthygl.
Yr ymarfer mwyaf effeithiol ar gyfer sut i bwmpio eich cefn gartref yw tynnu gwialen. Yn ystod ymarfer corff, mae'r prif lwyth yn mynd i'r trapesiwm is, sy'n effeithio ar drwch y cefn. Er mwyn ehangu'r cefn, mae angen i chi hyfforddi cyhyrau latissimus y cefn. Mae'r math yma o ymarfer corff yn drawmatig iawn ac felly, er mwyn osgoi trafferth, peidiwch â gosod nod: codi cymaint o bwysau â phosib. Ar hyn o bryd, mae ehangder symudiad yn y swyddi estynedig a byrrach yn bwysig, gellir ei gyflawni trwy ailosod y bar gyda dumbbells. Mae sefyllfa'r corff hefyd yn bwysig: mae'r fersiwn optimaidd o'r tilt corff yn 75 gradd. Yn y sefyllfa hon, mae'r risg o anaf yn is nag yn y sefyllfa gyfochrog. Mae safiad mwy syth yn disodli'r llwyth o ganol y trapezoid i'r brig. Penderfynir ar y dull grasio yn unigol: y prif beth yw ei fod yn gyfleus. Ond mae'r afael o'r isod yn fwy addas ar gyfer rhan isaf y trapezoid. Mae lled y gafael yn dibynnu ar ba rannau o'r cyhyrau sydd angen eu hannog. Mae gafael eang yn helpu i leihau'r rhannau trapeziwm is. Rhaid cofio cau'r gafael bod y ymestyn yn cael ei wella, ond ar yr un pryd mae'r cyfyngiad yn gwaethygu. Byddai'r opsiwn gorau yn afael â lled yr ysgwyddau. Bydd dull o'r fath yn rhoi gostyngiad da gyda gostyngiad sylweddol yn y rhan. Fel ar gyfer trajectory symudiad y gwddf neu'r dumbbell - mae'n well eu symud yn agosach at y pedriceg, mae hyn yn lleihau'r baich ar y cefn.
Mae angen i wersi ddechrau gydag ychydig o ymdrech a chynyddu'r llwyth yn raddol. Mae'r math hwn o ymarfer syml yn addas ar gyfer dynion a menywod.
Mae'r ymarferiad canlynol yn addas ar gyfer pobl sydd wedi'u hyfforddi'n gorfforol. Mae'r tynnu ar y groes yn hyrwyddo datblygiad cyhyrau, cyhyrau rhomboid, cefn, rhannau canol ac isaf y trapeziws a'r cyhyrau rownd. A hefyd mae cyhyrau'r ysgwyddau yn cael eu datblygu. Y prif ofyniad am ganlyniad effeithiol: yw tynnu allan, lle mae'r frest ar lefel y groes.
Mae dumbbells thrust gydag un llaw yn hyrwyddo datblygiad cyhyrau cefn eang, cefn y cyhyrau deltoid, cyhyrau crwn mawr. Hefyd yn yr ymarferiad roedd bicepsau'r cyhyrau a'r cyhyrau brachial. Safle dechreuol: rhowch y pen-glin a'i law ar y fainc ar un ochr, cymerwch gangen dumb, i lawr y fraich ar hyd y gefn, a throi'r palmwydd i'r corff. Mae angen tynhau'r glogyn mor uchel â phosibl, gan wthio'r penelin yn ôl a gwyliwch nad yw'r llaw yn ymadael i'r ochr.
Camau gyda dumbbells - mae hon yn ffordd wych o bwmpio'ch cefn gartref ac i ddatblygu rhannau uchaf y cyhyrau trapepsi, yn ogystal â chau y llafnau, diolch i'r cyhyrau rhomboid. Ar gyfer yr ymarfer, mae angen: sefyll yn syth, gosod y coesau ychydig yn wahanol, yna cymerwch ddumbbells o bwerau'r llaw ar hyd y gefn. Codwch eich ysgwyddau'n araf a'u tynnu'n ôl, yna eu gostwng yn ysgafn. Pennir nifer yr ailadroddion o'r ymarfer hwn yn unigol.
Dull effeithiol o chwyddo cyhyrau'r cefn - yw estyniad y gefnffordd ar yr efelychwyr. Ar gyfer hyn, yn sefyll ar yr efelychydd, dylai'r gefnffordd gael ei chwythu ymlaen, a dylai'r rholer hyfforddiant fod ar lefel y llafnau. Yna cymerwch y safle fertigol, goresgyn llwyth yr efelychydd ac yn raddol yn dychwelyd i'r safle cychwyn. Ar adeg yr ymarfer hwn, caiff y cyhyrau eu datblygu i sythu'r asgwrn cefn, gan leihau'r baich yn y cefn is. Gellir defnyddio'r ymarfer hwn fel man cychwyn wrth wella'r corff. Gydag ymarfer syml, mae'n eich galluogi i ddatblygu'r cryfder cyhyrau angenrheidiol.
Un o'r ffyrdd o ymledu y cefn yw symudiadau swing y dumbbell. Safle gychwyn: rhowch eich traed ar led yr ysgwyddau, codwch eich breichiau gyda dumbbells i fyny a rhowch eich dwylo fel symudiad echel. Wrth lynu'ch dwylo, pasiwch rhwng eich coesau, heb blygu ar eich pengliniau. Ar yr un pryd, mae'r cyhyrau ysgwydd a thrapeinws y cefn yn datblygu'n weithredol. Bydd ymarfer arall yn eich helpu chi i ddatblygu cyhyrau'r cefn yn eithaf cyflym: sefyll yn syth, rhowch eich coesau yn ehangach na'ch ysgwyddau, cymerwch y dumbbell gan y pen a thynnu'r corff yn ei flaen. Yn yr achos hwn, mae'n rhaid i'r coesau fod yn syth. Mae'r ymarferion hyn yn dderbyniol i bawb, gan nad oes angen defnyddio dumbbells rhy drwm ar unwaith, ond ar gyfer cychwynwyr dim ond ffitri ffit, neu dumbbells heb lwyth.
Mae yna nifer ddiddiwedd o ymarferion sy'n canolbwyntio'n gul. Yn aml, rydym yn eu gwneud mewn bywyd bob dydd ac nid ydynt yn gwybod, yn achos cais cymwys, mae'n bosib cyflawni canlyniad tebyg. Ond ni allwch ei ordewio, mae'n ddoeth cynnal dosbarthiadau dan oruchwyliaeth arbenigwyr profiadol a fydd, os bydd problem yn codi, yn helpu i'w atal trwy ddarparu cymorth cymwys. Nawr, nid yw'r posibilrwydd o ymweld ag adrannau a chlybiau yn broblem - cymerwch y cyfle hwn. Mae unrhyw chwaraeon, hyd yn oed os nad ydych yn ymwneud yn broffesiynol, yn drawmatig iawn. Mae angen cadw at safonau diogelwch yn unig. Mae peidio â bodloni'r normau yn gyffredin â straenau, tendonau wedi'u rhwygo, cleisiau ac yn y blaen. Mae eich iechyd yn dibynnu ar hyn i gyd.