Tai Chi - gymnasteg ar gyfer y meddwl a'r corff, system egnïol o ymarferion corfforol, a anwyd yn 1000 AD. e. neu gynharach. Mae'n system Tsieineaidd unigryw o gelf ymladd meddal. Yn cynnwys myfyrdod, anadlu'n briodol, ac ymarferion yn cael eu perfformio'n barhaus, fel set o symudiadau crwn llyfn lle mae holl rannau'r corff a'r meddwl yn cymryd rhan.
Yn gysylltiedig yn agos â meddygaeth, crefft ymladd a myfyrdod, mae gymnasteg Tai Chi yn cyfuno crynhoadau meddyliol gyda symudiadau araf llyfn sy'n cyfrannu at well cydlynu'r corff a'r meddwl, yn ogystal â mwy o fewnlif egni "zi" - egni sy'n cynnal cytgord meddwl ac iechyd y corff.
Gymnasteg Mae Tai Chi yn rhan o ganolfannau diwylliant, canolfannau cymunedol a chlybiau ffitrwydd y dwyrain: mae ei boblogrwydd yn cael ei esbonio gan ei symlrwydd a'i argaeledd cyffredinol.
Gellir dysgu Tai chi i bawb, hyd yn oed y rheini sy'n dioddef o glefydau na chaniateir iddynt gymryd rhan mewn chwaraeon a gymnasteg eraill. Pobl lawn, yn sâl ag arthritis, pobl o oedran hyn - nid dyma'r rhestr gyfan o'r rhai y gellir eu hargymell i ymarfer y gymnasteg iechyd hynafol Tai Chi.
Y defnydd o wersi Tai Chi.
Mae cefnogwyr Tai Chi yn galw cymaint o nodweddion defnyddiol o'r gymnasteg hynafol Tsieineaidd y gall eu rhestru gymryd mwy nag un dudalen. Mae dosbarthiadau rheolaidd Tai Chi yn ddefnyddiol mewn clefydau'r system resbiradol, nerfus, treulio a systemau cardiofasgwlaidd, gwella cydbwysedd a hyblygrwydd symudiadau, helpu i gryfhau cymalau, tendonau a chyhyrau, gwella metaboledd. Mae canlyniadau rhai astudiaethau'n dangos bod dosbarthiadau Tai Chi yn helpu i ostwng pwysedd gwaed a chryfhau swyddogaeth y galon.
Yn ogystal, mae gan gymnasteg i'r meddwl a'r corff ansawdd defnyddiol arall - i gael gwared ar straen (oherwydd technegau anadlu ymarferion anadlu ac ymlacio). Mae'r nodwedd hon eisoes yn ddigon i ddechrau ymarfer Tai Chi.
Corff ac ysbryd.
Mae perfformio Tai Chi yn ymarfer, rydych chi'n cynnwys corff ac ysbryd. Ar yr un pryd, mae'n anodd iawn penderfynu beth sy'n dod o ymarfer y gymnasteg hwn i raddau helaeth - y cyntaf neu'r ail. Hefyd mae dosbarthiadau Tai Chi yn helpu i anghofio am y drefn o fywyd bob dydd, lle mae'r ffyrdd o hunan-fynegiant yn aml yn gyfyngedig.
Tai Chi - gymnasteg i'r henoed.
Gydag oedran, nid ydym yn cael iachach. Yn raddol, mae'r cyhyrau'n gwanhau, mae symudedd y cymalau yn gostwng, nid yw'r hyblygrwydd yr un fath â o'r blaen. Mae hyn oll yn arwain at anallu i gynnal cydbwysedd, ac, o ganlyniad, mae'r risg o ostwng yn cynyddu. A dyma'r gostyngiad yn yr henoed sy'n achosi'r rhan fwyaf o'r anafiadau.
Mae rhai o ymarferion Tai Chi wedi'u cynllunio i symud pwysau'r corff o un goes i'r llall. Mae hyn yn cryfhau cyhyrau'r coesau, yn gwella'r gallu i gynnal cydbwysedd, sy'n bwysig iawn i'r henoed.
Yn 2001, cynhaliodd Sefydliad Ymchwil Oregon astudiaeth, a oedd yn egluro bod yr henoed hynny sy'n gwneud gymnasteg Tai Chi ddwywaith yr wythnos am awr yn fwy tebygol o berfformio gweithgareddau corfforol megis rhoi dillad a chymryd bwyd, cwympo a chwympo, cerdded, llethrau, codi pwysau, na chyfoedion sy'n llai gweithgar.
Pwysau Tai Chi a chorff.
Os ydych chi'n gwneud ymarferion traddodiadol neu gerdded yn brifo, ceisiwch ymarfer gymnasteg Tai Chi. Gan nad oes angen llawer o ymdrech ar yr ymarferion, mae hyn yn gymnasteg i'r corff a'r meddwl yn berffaith i bobl sydd dros bwysau, a all, oherwydd eu llawniaeth ormodol, yn aml ddim yn gallu ymarfer. Mae arbenigwyr yn dweud, gyda dosbarthiadau rheolaidd, y gallwch chi losgi calorïau a cholli pwysau.
Sut i ddewis grŵp ar gyfer dosbarthiadau Tai Chi.
Os ydych chi eisiau gwneud Tai Chi, bydd yr awgrymiadau canlynol yn helpu i ddewis grŵp ar gyfer dosbarthiadau.
- Rhowch gynnig, os yn bosibl, i fynychu dosbarthiadau mewn o leiaf ddau grŵp gwahanol. Ceisiwch fynychu o leiaf ddwy sesiwn, gofynnwch i'r hyfforddwyr eich galluogi i hyn.
- Penderfynwch faint o arddull yr hyfforddwr sy'n eich hyfforddi chi, p'un a ydych chi'n teimlo'n gyfforddus yn y grŵp.
- Gofynnwch i'r hyfforddwr am brofiad ei waith. Gofynnwch iddo gwestiynau megis: pwy oedd eich athro / athrawes? Am ba hyd y bu'ch hyfforddiant yn para? Pa mor hir ydych chi wedi bod yn ymarfer Tai Chi?
- Siaradwch ag aelodau'r grŵp hyfforddi. Dysgwch oddi wrthynt a ydynt yn ymgysylltu am amser hir, p'un a ydynt yn fodlon â'r canlyniadau.
- Dylech chi hoffi'r ddau grŵp a'r dosbarthiadau. Os yw dosbarthiadau yn faich i chi, os edrychwch ar y cloc, yna ni ddylech ddisgwyl canlyniadau rhagorol yn yr achos hwn.
- Cyn i chi ddechrau dosbarthiadau, mewn unrhyw chwaraeon, dylech bob amser ymgynghori â meddyg.