Yr opsiwn gorau posibl - creu clwb ffitrwydd yn y cartref, y gellir ei roi hyd yn oed mewn fflat bach. Os gwnaethoch benderfyniad o'r fath, yna, yn gyntaf, penderfynwch pa efelychwyr a ddefnyddir ar gyfer galwedigaethau cartref. Yn ail, mae angen llunio nod hyfforddiant cartref. Yn y ddau achos, bydd angen help yr hyfforddwr clwb ffitrwydd agosaf i chi, a fydd nid yn unig yn dewis ymarferion syml ar gyfer colli pwysau cyflym yn unig i chi, ond bydd hefyd yn ymgynghori ynghylch y dulliau ymarfer ac amlder.
Y fantais o wneud ffitrwydd yn y cartref yw'r rhyddid i ddewis yr amser ar gyfer cyfleustra ychwanegol yn ystod y dosbarthiadau, yn ogystal â'r gallu i gyfuno'r ymarferion hynny o raglenni ffitrwydd yr ydych yn eu hoffi fwyaf.
Dewis rhestr
Mae siopau chwaraeon yn darparu ystod eang o gynhyrchion ar gyfer ffitrwydd. Felly, nid yw'n ormodol canolbwyntio ar yr efelychwyr chwaraeon mwyaf hygyrch, sy'n canolbwyntio ar ymarferion syml gartref. Mae'r fersiwn orau o dumbbells yn cwympo, yn debyg i bar mini.
GANTELEY - gwych ar gyfer aerobeg. Mae'r ymarferion corfforol symlaf yn cael eu perfformio gyda'u help, yn eich galluogi i gynnal eich corff mewn siâp corfforol da ac yn colli pwysau yn gyflym, os oes angen. Gellir cyfuno hyfforddiant gyda dumbbells, a gyflawnir gan ddefnyddio dumbbells coes.
Enghraifft. Gan gymryd dumbbells, rhowch eich traed ar led eich ysgwyddau, tynnir eich stumog. Ar esmwythiad mae angen gwneud llethr ymlaen. Ar yr adeg hon, mae'r llaw chwith yn tynnu'n raddol, ac ar ôl hynny byddwch chi'n dychwelyd i'r man cychwyn. Ailadroddwch gyda'r dde. Cynhelir yr ymarfer syml hwn 15 gwaith ym mhob cyfeiriad.
Oherwydd diffyg arfer, bydd yn anodd troi'r bwlch am amser hir. Ambell waith y dydd am 3-4 munud. Mae'r gweithgaredd hwn wedi'i gyfuno'n berffaith gyda gwylio teledu, neu wrando ar eich hoff gerddoriaeth.
SKAKALKA - a ddefnyddir ar gyfer sawl math o ymarferion, a berfformiwyd ar gyfer colli pwysau yn gyflym yn y cartref.
Mae ymarferion gyda chyflymder neidio yn ôl, yn ôl, pen-gliniau uchel neu beidio â gwneud hyn a tua dwy ddwsin o neidiau gwahanol. Mae hyfforddiant cryfder â rhaff yn caniatáu i chi arallgyfeirio lifftiau'r corff o safle llorweddol. O blaid yr ymarferion gyda rhaff sgipio, mae'r ffaith bod yr un nifer o galorïau yn cael eu llosgi mewn chwarter awr o neidio dwys fel mewn awr o ymarfer corff aerobig.
Ac wrth gwrs, mae'r ymarferion ymestynnol yn ymestyn, sy'n cael ei berfformio yn seiliedig ar argymhellion yr hyfforddwr ffitrwydd, yn ogystal â'ch dymuniadau a'ch hoffterau personol.
Enghraifft. Gorweddwch ar eich stumog, gan daflu'r rhaff ar eich ankle dde. Mae'r ddwy law yn cael eu cymryd yn y llaw dde ac yn tynnu'r sawdl yn ôl yn raddol i'r morgrug. Y nifer o weithiau a bennir gan eich awydd a'ch galluoedd.
BALLAU . Mae'r dewis yn enfawr ac yn lliwgar - yn llythrennol ar gyfer pob blas. Defnyddir peli i weithio cyhyrau'r corff cyfan, gwella symudedd y asgwrn cefn, a hefyd yn cael eu defnyddio ar gyfer ymlacio a thylino'r eithafion.
Enghraifft. Gan gymryd y bêl, gorweddwch ar yr ochr dde, dal y bêl gyda'ch traed ankles, gyda'ch llaw chwith yn gorwedd yn wyneb y llawr, y dechrau cywir dros y pen. Cadwch eich cefn yn syth! Eithrio, rhwymo'r cyhyrau'r abdomen, tra'n codi'r coesau syth gyda'r bêl, yna ei ostwng heb gyffwrdd â'r llawr. Fe'i perfformir 8-10 gwaith ar gyfer pob ochr i'r corff.
Cytunwch, i gyd i gyd - ymarferion syml, gallwch ddod o hyd i'r amser ar gyfer eu hymddygiad yn rhyngddynt rhwng tasgau cartref. Ac, ar yr un pryd, byddant, er gwaethaf y symlrwydd ymddangosiadol, yn cyfrannu at golli pwysau cyflym - beth arall sydd ei angen?
Er mwyn cael gafael ar offer sydd ar gael, mae angen ichi ychwanegu beic ymarfer neu felin chwyth, ac yna cewch set gyflawn ar gyfer ystafell ffitrwydd cartref. Os yn bosibl, ychwanegwch at y cam gosod hwn - offeryn anhepgor ar gyfer hyfforddi'r coesau a'r cyhyrau gluteal.
Mae'r amrywiaeth o offer chwaraeon ac offer ffitrwydd yn fawr iawn. Mae dosbarthiadau cartref yn ffordd wych o ddod â chi i mewn i siâp ffisegol ardderchog. Dylai unrhyw set o ymarferion y byddwch chi'n eu dewis ar eich cyfer chi gymryd o leiaf chwarter awr, a'i brif bwrpas yw hyfforddi pob grŵp cyhyrau. Yn y pen draw, nid yw canlyniad hyfforddiant o'r fath nid yn unig yn ffigwr cael a chyhyrau elastig, ond hefyd yn hwyliau da.
Beth yw hyd a rheoleidd-dra ffitrwydd cartref? Mae'n dibynnu'n llwyr arnoch chi. Gall dosbarthiadau ddod yn arfer, a ddaw i'r anghenraid naturiol, neu ychydig iawn o fanteision ohonynt. Mae hefyd yn bwysig cofio bod y nod yr ydych yn anelu ato yn ffigur deniadol ac iechyd da, ac oherwydd bod gan y corff arfer o gamau penodol o weithredoedd ac mae eu heffaith yn lleihau, yna mae'n rhaid newid y set o ymarferion i'w pherfformio bob tri mis.
Ac un cyflwr mwy pwysig ar gyfer llwyddiant. Os digwydd i chi benderfynu astudio gartref, bydd yr ymadrodd "Fe wnawn yfory" yn ymadael o'ch geirfa am byth. Os na allwch wneud hyn, mae'n well mynd i'r clwb ffitrwydd, o dan adain ofalus hyfforddwr personol.