Bwyta'n iawn.
Defnyddiol iawn i storio pysgod brasterog cof. Ond os nad ydych am fwyta pysgod bob dydd, gallwch gymryd olew pysgod mewn capsiwlau.
Gall bwydydd coch a phorffor hefyd helpu. Mae llus, pysgodenni, beets a winwns coch - i gyd yn cynnwys cemeg sy'n gwella swyddogaeth yr ymennydd a chof.
Gall bwydydd sy'n gyfoethog mewn asid ffolig, fel brocoli, pys a bananas hefyd helpu i gadw'ch ymennydd yn iach.
Diodwch fwy o ddŵr.
Heb fwyd, gall rhywun fyw dau fis, a heb ddŵr - dim ond ychydig ddyddiau. Ar y diwrnod mae angen tua dau litr o hylif y corff.
Beth ydyw? Mae pob cell o'n corff, gan gynnwys yr ymennydd, yn cynhyrchu metaboledd gyda'i gilydd trwy hylif. Os nad oes digon o ddŵr, mae tocsinau'n cronni yn y celloedd, mae llai o ocsigen a maetholion yn cael eu cyflenwi. Ar gyfer yr ymennydd, mae hyn yn arbennig o niweidiol.
Cysgu mwy.
Cysgu, dyma'r adeg pan fydd ein corff yn ymlacio, adfywio ac yn paratoi ar gyfer diwrnod newydd. Yn ystod cysgu, mae'r ymennydd yn prosesu'r wybodaeth a dderbyniwyd ar gyfer y dydd. Ac os nad ydych chi'n cysgu'n ddigon, nid yw'r amser yn cael ei brosesu. Mae RAM Brain, fel cyfrifiadur, yn dechrau gweithio'n arafach. Ac mae'r deunydd newydd yn cael ei dreulio'n wael. Cymerwch amser i gysgu'n llawn, bydd yn helpu i gadw cof yn gyfan.
Gweddill.
Mae'n anodd canolbwyntio a chofio rhai pethau os yw'ch ymennydd yn gyson yn ddidwyll. Dysgu i ymlacio. Mae taith gerdded hanner awr yn yr awyr iach yn iachhad mawr dros bryder. Byddwch chi'n synnu, ond bydd hyd yn oed 20 munud o chwarae ar gyfrifiadur neu ffôn symudol yn eich helpu i ymlacio.
Hyfforddwch y cof.
Mae astudiaethau wedi dangos bod pobl sy'n hyfforddi cof yn rheolaidd yn gwella eu swyddogaethau ymennydd. Mae llawer o ddulliau o gofio gwybodaeth wedi cael eu datblygu. Ond peidiwch â recriwtio hyfforddiant drud o reidrwydd. Mae ateb syml i bosau croesair, sudoku neu gwis yn ateb gwych ar gyfer sglerosis.
Mae hyfforddiant rhagorol ar gyfer cof yn dysgu cerddi a chaneuon. Dysgu cyfrif rhifau syml heb gyfrifiannell. Ac yn hytrach na dibynnu ar y ffôn nodyn, ceisiwch gofio rhywfaint o'r wybodaeth eich hun.
Ewch i bwnc arall.
Yn ôl pob tebyg, mae pob person yn wynebu sefyllfa o'r fath pan fo angen cofio rhywbeth pwysig, ond mewn unrhyw fodd nid yw'n cael ei gofio. Mae'n ymddangos bod y gair yn troi ar yr iaith, ond nid yw'n dymuno "dweud". Peidiwch â phoeni! Po fwyaf y byddwch chi'n canolbwyntio ar y cwestiwn, y anoddaf fydd cofio rhywbeth. Mae seicolegwyr yn cynghori i newid i bwnc arall. Meddyliwch am rywbeth arall, yn well am fwynhau. Ni fyddwch yn sylwi ar sut y bydd y wybodaeth y ceisiwch ei gofio gyda chymaint o anhawster yn dod â'ch sylw yn eich cof.
Ewch yn ôl i ble daethoch chi.
Mae'n digwydd ein bod yn gadael yr ystafell ac yn anghofio beth yr oeddem eisiau ei wneud. Ceisiwch fynd yn ôl i'r ystafell. Wrth weld yr un sefyllfa, cymdeithasau yn cael eu sbarduno ac felly mae'r meddyliau gwreiddiol yn dychwelyd.
Byddwch yn greadigol.
Bydd gan bawb gyfres o ddyddiadau arwyddocaol neu ychydig o enwau y mae'n rhaid eu cofio bob tro.
Un ffordd i gofio amdanynt yw gwneud stori sy'n cynnwys gwybodaeth gyda'r wybodaeth angenrheidiol. Dyfeisiwch odl, ymadrodd, neu gân gyda dyddiadau neu enwau allweddol y mae'n rhaid i chi eu cofio.
Meddyliwch luniau.
Os oes angen i chi gofio'ch rhestr siopa, dychmygwch ef ar ffurf lluniau. Mae mwy na 80% o'r wybodaeth a dderbyniwn gyda chymorth yr organau gweledigaeth. Felly, cymdeithasau gweledol yw'r rhai mwyaf sefydlog.
Dychmygwch pa adran o'r siop a ewch chi gyntaf? Beth ydych chi'n ei weld? Beth fyddwch chi'n ei roi yn y fasged? Mae'r dull hwn yn llawer gwell na darn o bapur gyda atgoffa.
Symudwch fwy.
Mae ymchwil feddygol yn dangos bod yr ymennydd yn gweithio'n fwy effeithlon pan fydd llif y gwaed yn y corff yn cynyddu. O ganlyniad, mae faint o ocsigen yn y celloedd yn cynyddu.
Y ffordd orau o wahanu gwaed drwy'r gwythiennau yw symud mwy. Cerdded yn yr awyr iach, loncian, ffitrwydd, nofio. Enwch ei fod yn bosibl am gyfnod amhenodol. Dewiswch wers am eich hoff chi. Cofiwch, symudiad yw peiriant iechyd! Yn cynnwys y meddyliol.
Nawr, rydych chi'n gwybod llawer mwy am sut i achub cof. Cofiwch - mae eich iechyd yn eich dwylo.