Nodiwl ar gyfer cof
Hunan-massage yn cael ei wneud yn ôl rhai rheolau.
- Caiff tylino ei wneud awr cyn neu ar ôl bwyta.
- Yn ystod y tylino, mae effeithiau poenus yn annerbyniol.
- Ni allwch berfformio tylino yn y mannau lleidiau, llidiau. Mae'n cael ei wahardd yn llym i dylino'r nodau lymff, y stumog yn ystod menywod, gyda hernia.
- Ar gyfer hunan-dylino mae yna nifer o wrthdrawiadau (gwythiennau amrywiol, clefydau cardiofasgwlar, ac ati). Ymgynghorwch â'ch meddyg!
Hunan-dylino daoist gyda seiniau iacháu
Mae'r dechneg Taoist hynafol hon wedi'i seilio ar y cyfuniad o symudiadau cloddio, strôc gyda rhybudd o synau penodol. Credai taoistiaid (ac mae gwyddonwyr wedi profi) bod dirgryniadau cadarn yn effeithio ar ein organau mewnol, yn cysoni eu gwaith. Yn ôl y Tao, mae gennym 5 prif organ: calon, ysgyfaint, yr afu, yr arennau, y ddenyn. Yn unol â hynny, mae 5 synau sy'n gweithredu gwaith yr organau hyn. Mae'r cyfuniad o ddirgryniad (sain) ac effeithiau cyffyrddol yn cynyddu effeithiolrwydd hunan-dylino. Eisteddwch ar gadair, cadwch eich cefn yn syth, traed ar y llawr. Ysgogi egni'r dwylo: clapiwch eich dwylo a'u rhwbio'n ofalus hyd nes y bydd teimlad o gynhesrwydd dymunol yn ymddangos. Gyda phwys y bys mynegai, pwyswch y ganolfan gyntaf i'r chwith, yna'r palmell dde: felly, rydych chi'n cychwyn gwaith pwynt y galon, un o'r canolfannau ynni mwyaf pwerus.
Wyneb
Dewch â'ch dwylo at eich wyneb a symudiadau ysgafnach, tylino'ch blaen. Gyda'ch bysedd, rhowch gylch o'ch tu mewn i'r tu allan i'r tu allan. Gyda'r un symudiadau, yn llyfn y plygu nasolabial. Cymerwch anadl a dechreuwch tapio'r cnwdau â'ch bysedd yn ysgafn, gan symud o'r ên uchaf i'r gwaelod. Ar esgyrn, mynegwch sain y blagur "chhuuu".
Ears
Rhowch y lobau rhwng y mynegai a'r bys canol ac yn eu blygu i fyny ac i lawr yn egnïol. Yna, symud o'r cyntaf i'r gwaelod cyntaf, yna o'r gwaelod i'r brig, "gwasgu" eich bysedd dros eich clust.
Cric
Gan droi eich bysedd, tylino'ch gwddf. Yna, ar y pwynt rhwng y clavicles, gosodwch y bys mynegai a gwneud tylino sy'n ysgafnhau'n ysgafn. Ar yr un pryd, anadlwch ac exhale sain yr ysgyfaint "SSS" ar exhalation.
Y Frest
Gan ddefnyddio'ch bysedd, dechreuwch gipio eich sternum yn ysgafn, fel pe bai'n tynnu'ch golau ar eich braich (heb gyffwrdd â'ch brest). Anadlu ac esgyrnwch sain yr ysgyfaint "Ssss" ar exhalation. Gan barhau i dapio'r sternum gyda'ch bysedd, dywedwch y sain y galon "xxxa" ar exhalation.
Belly (afu)
Arllwyswch arwynebedd yr afu â'ch dwylo'n ofalus, gan ddatgan y "shsh" dao-sain ar yr exhalation. Rhowch eich palmwydd ar eich ochr a chynigiwch gylchoedd symudol meddal, fel pe bai'n ei gynhesu.
Lôn (aren)
Tiltwch y torso ymlaen a chychwyn yn ofalus iawn â chefn y palmwydd i "slap" yr ardal yr arennau. Cymerwch anadl ac, yn parhau i bat, ynganu sain "chhuuu". Unwaith eto, cymerwch anadl a, slapping yr ardal o gwmpas yr arennau (gan actio y chwarennau adrenalol), mynegwch y sain "chhuuu". Nawr rhowch eich palmwydd ar ardal yr arennau a gwnewch dylino cylchlythyr yn gyntaf arno, yna yn gwrthglocwedd.
Sacrum
Arhoswch i fyny, pelfis yn ei blaen, coesau ychydig wedi'u plygu ar y pengliniau. Tynnwch y torso ymlaen ychydig yn araf a chladdwch y sacrwm gyda chefn y palmwydd. Yna rhwbiwch yr ardal hon â'ch bysedd nes bydd y teimlad o wres yn ymddangos.
Buttocks a groin
Dechreuwch dylino'r mwgwd gyda symudiadau patio. Yna, dal y palmwydd i'r abdomen isaf. Cysylltwch y dannedd, y bysedd mynegai yn tynnu sylw ato. Gan symud i lawr, trwy symudiadau strôc tylino'r groin, y tu mewn i'r gluniau.
Coesau
Gyda symudiadau slamio, tylino'r coesau i lawr o'r clun ar y tu allan i'r coesau, yna i fyny - ar hyd y tu mewn. Ailadroddwch 2 gwaith.
Llaw
Tynnwch eich llaw dde, trowch eich palmwydd i fyny a dechrau ei ladd yn ôl o'r arddwrn i'r ysgwydd. Yna trowch y palmwydd i lawr a dim ond slam, symud o'r ysgwydd i'r arddwrn. Ailadroddwch 2 gwaith.
Pennaeth
Rhwbiwch eich calon ac actifiwch y pwynt calon. Mae symudiadau ysgafn gyda'ch bysedd yn gwneud tylino pen. Nawr, gwnewch draeniad gwddf: ymestyn eich bysedd, croesi'r bennell a'r canol, a gwneud symudiadau sy'n edrych fel ysbwriel ysgafn. Mae'r dechneg hon yn ysgogi meddwl. Ar y diwedd, gyda'ch bysedd, rhwbio'r ardal ar hyd y fertebra ceg y groth nes bod y gwres yn ymddangos.
Hunan-dylino yn ôl system tai-chi a wine-chun
Yn y bychan mae llawer o gudd - efallai mai hwn yw un o egwyddorion sylfaenol tai chi ac adain-i. Mae rhagamcaniadau o'n holl organau a systemau pwysicaf y corff ar y traed ac ar y dwylo. Felly, i ddeffro'r corff a'i baratoi am ddiwrnod prysur, mae'n ddigon i ymestyn y ffos a'r dwylo. Dylid gwneud hunan-dystwaith y bore o'r gwaelod i fyny, yn ystod symud ynni Jan.
Cymell grwpiau cyhyrau mawr
1. Ydych chi'n gwneud y hunan-massage hwn yn y bore, heb fynd allan o'r gwely. Dechreuwch gyda'r traed: tynnwch eich troed i'r frest a sleidiwch eich bysedd, y droed iawn, ei wneud yn ychydig o gylchdroi, trowch bob bys ar wahân.
2. Mae symudiadau mân dwys yn symud i fyny'r chwith, yna - ar y droed dde. Gwisgwch y cluniau, eu codi a'u gwasgaru.
3. Tylino'r abdomen gyda symudiadau strôc.
4. Yna, ymestyn y cyhyrau ar y braich, gan godi o'r dwylo i'r llanhigion.
5. Gyda chynigion cylchdroi golau ysgafn, "deffro" y gwddf, yn hunan-massage y pen.
Llinynnau estyn, grwpiau cyhyrau bach
1. Stondin ar eich traed. Trowch eich penelinoedd yn y penelinoedd, gwasgu bysedd i mewn i ddwrn a throi un yn erbyn y llall (rhaid bod gofod rhwng y camsâu). Gwnewch yr ymarferiad ymestyn: lledaenwch eich pistiau i'r ochrau, yn araf iawn yn agor pob bys yn raddol. Pan fydd y bysedd yn cael eu hymestyn mewn llinell, eu lledaenu ar wahân. Yna, datguddiwch y palmwydd i mewn i'r côn, unwaith eto, ailadrodd eich bysedd yn fyr. Ailadroddwch yr ymarfer 5 gwaith.
2. Blygu a dadfeddwl eich toes sawl gwaith. Yna, atgyweiria a thynnwch y toesen bach yn ôl o'r bys mynegai yn ail.
3. Nawr ceisiwch "basio" 1 metr oherwydd hyblygrwydd ac ymestyn y toes. Ceisiwch beidio â helpu'ch hun gyda'ch cluniau.
Tylino traed adweithegol
Roedd yr adweitheg yn tarddu yn yr Aifft Hynafol, ac roedd y datblygiad mwyaf yn Tsieina. Credir bod parthau adnewydd ar y bwa planhigion sy'n cynrychioli organ un neu'i gilydd yn ein corff. Wrth ysgogi nhw, gallwch osgoi rhai problemau iechyd tra'n cyd-drefnu cydbwysedd ynni'r organeb gyfan ar yr un pryd. Eisteddwch mor gyfforddus â phosib. Cymerwch y droed mewn un llaw a dechrau tylino'n ysgafn â phawd y llaw arall. Argymhellir dechrau hunan-dylino o'r parth dan y bawd, gan symud yn araf i'r bysedd eraill. Gwthiwch yn ofalus ar y pad bawd, trowch hi. Yna ei ryddhau a mynd i'r tylino'r gweddill. Gyda'ch clymfachau, dechreuwch massaging eich traed cyfan yn egnïol. Ychwanegwch y tylino gyda symudiadau cylchol a phwysau, fel pe bai'r toes yn glynu. Ceisiwch sicrhau bod yr holl symudiadau mor gymaint â phosibl - bydd hyn yn helpu i ymlacio. Ar ddiwedd y tylino, strôc y traed yn ofalus gyda'ch bysedd yn y cyfeiriad o'r bysedd i'r sodlau.