- - Symlrwydd gweithredu;
- - gellir ei wneud mewn gwahanol leoliadau;
- - Gallwch ddefnyddio techneg wahanol;
- - Gellir amrywio amser y tylino, yn dibynnu ar gyflwr iechyd;
Gellir defnyddio hunan-massage yn yr awyr a'r tu mewn. Mae cynnal tylino yn yr awyr yn hyrwyddo ymlacio gwell i'r corff. Mae sefyllfa dechreuol a thechnegau tylino annibynnol yn cael eu pennu gan amodau ei ddaliad. Wrth wneud tylino, mae'n bwysig dilyn prif reolau'r therapydd tylino. Dylid gwneud pob symudiad i gyfeiriad symudiad lymff i nodau lymff cyfagos. Ni ellir masio nodau lymff. Mae'n bwysig ar gyfer hunan-dylino i ddewis sefyllfa gyfforddus, lle mae ymlacio bron ymhlith y cyhyrau dan anfantais. Mae technegau hunan-massage yn cael eu cynnal yn yr un drefn â thylino.
Gwddf Hunan-dylino
Nawr ystyriwch sut i wneud tylino gwddf yn iawn.
Dylid gofalu am y gwddf yn 26-28 mlynedd. Os ydych chi'n tylino'ch gwddf yn rheolaidd, gallwch gynnal elastigedd y croen gwddf cyn ymddangosiad newidiadau sy'n gysylltiedig ag oedran. Dylid masio cyhyrau cric nid yn unig i gadw'r croen yn elastig ac osgoi wrinkles, ond hefyd i leddfu blinder meddyliol a chorfforol.
Dewis sefyllfa gyfleus (sefyll neu eistedd), gallwch fynd ymlaen i dylino. Mae un neu ddwy law yn dechrau trawio cefn y gwddf. Yn pwysleisio ei ddwylo'n gadarn, gan eu symud o'r llinell gwallt i lawr tuag at y cymalau ysgwydd. Mae angen ichi ailadrodd 5-6 gwaith.
Yna, rydym yn mynd ymlaen i benglinio. Gan ddefnyddio padiau bys (yn wahanol), rydym yn pwysleisio'r cyhyrau yn erbyn yr asgwrn ac yn yr un pryd yn ei symud i'r bys bach. Mae'r penglinio yn dechrau symud i lawr o gefn y pen i'r llafnau ysgwydd 4-5 gwaith o bob ochr. Yna gwnewch 3-4 o strôc ac eto yn treulio'ch pennawd.
Yna maent yn dechrau strôcio'r ysgwydd o'r glust tuag at y cyd-ysgwydd (ailadrodd 3-4 gwaith). Yna gwnewch chi wasgu a phennu tafod (ailadrodd 3-4 gwaith). Gan gymryd cyhyrau gyda phatiau bysedd, gliniwch ef â shifft i gyfeiriad y bys bach. Fel rheol, mae ochr chwith y gwddf wedi'i glinio â llaw dde ac i'r gwrthwyneb.
Mae rwbio yn cael ei wneud ar hyd yr asgwrn occipital ar hyd y gwddf o'r top i'r gwaelod o'r llinell gwallt i'r cefn. Gorchuddiwch dylino cefn y gwddf yr un peth trwy strôcio.
Pan fydd tylino, mae blaen y gwddf yn croesi gyda dau law, gan eu symud yn ôl o'r jaw (chin) yn ôl i'r frest. Yn yr achos hwn, mae angen i chi sicrhau nad yw'r croen yn ymestyn. Ar ôl hyn, caiff y cyhyrau sternum-clavicular-mastoid ei glinio. Er mwyn gwneud hyn, mae padiau'r bysedd yn cael eu hachosi gan gylchlythyr glinigol o'r iarll. Dylai'r mashing fod yn wahanol gyda strôc. Dylid ailadrodd yr ymarferiad 4-5 gwaith.
I'r rheiny sydd â chin dwbl, mae angen tylino cig yn unig. Yn y tylino hwn, defnyddir technegau o'r fath:
- Gan droi tu allan i'r dwylo o'r canol i'r llall, pob llaw ar ei ochr (ailadrodd 4-5 gwaith), a rhan allanol y brwsh o frig y sinsell i lawr i'r gwddf;
- Cneifio gyda'r tu allan i'r brwsh. Mae ffiniau'n cael eu pwyso i'r sinsyn a chyda chymorth symudiadau cylchol symud y croen mewn un cyfeiriad, yna yn y llall (ailadrodd 4-5 gwaith);
- Ymestyn ochr allanol y bysedd, ar yr un pryd pedair (dwy law) neu bob bys yn ail. Dylai'r bysedd gael eu hamdden. Gorffenwch y tylino trwy strôcio.