Mae'n bosib eich bod yn rhy bryderus am gyfaint eich gwist i boeni am eich calon. Fodd bynnag, mae angen i chi ganolbwyntio ar iechyd eich calon, oherwydd mae clefydau cardiofasgwlaidd yn flynyddol yn cymryd bywydau miloedd o fenywod o wahanol oedrannau. Mae iechyd y galon a chynnal pwysau arferol yn ddau dasg sy'n mynd law yn llaw, gan fod pwysau gormodol yn arwain at bwysedd gwaed cynyddol (a dyma'r prif ffactor risg wrth ddechrau clefyd y galon). Ymarfer corff rheolaidd, yn ogystal â bwyd sy'n gyfoethog mewn ffibr, asid ffolig a brasterau iach, gyda chynnwys cyfyngedig o frasterau dirlawn a thraws sy'n cynyddu colesterol. Erbyn y tymor gwyliau rydym wedi datblygu bwydlen wych ar gyfer brecwast hwyr, y mae'r cynhwysion yn cefnogi'ch calon mewn ffurf ardderchog. Atgoffwch eraill y mae angen ichi ofalu am y galon, tra'ch bod chi'n ifanc: gwahoddwch eich ffrindiau a chodi tost ar gyfer eich iechyd!
Salad eog mwg, grawnffrwyth ac afocad
4 gwasanaeth
Paratoad: 7 munud
3 llwy fwrdd. llwyau o finegr balsamig; 2 llwy fwrdd. llwyau o groen oren wedi'i gratio; 2 llwy fwrdd. llwyau o fêl; halen a phupur du ar y ddaear i flasu; 6 sbectol o salad gwyrdd cymysg; Cwpan 2/3 o winwnsyn coch wedi'i dorri'n fân; 100 g o eog mwg wedi'i sleisio; 1/4 o'r afocado peeled, wedi'i dorri'n sleisenau tenau; 16 arlliwiau o grawnffrwyth pinc (heb groen) neu grawnffrwyth 11L.
Paratoi'r rysáit:
Mewn powlen fawr, curwch chwis gyda finegr, croen oren a mêl. Ychwanegwch olew olewydd yn araf, ac yna halen a phupur. Ychwanegwch y salad a nionod a'i gymysgu'n dda. Rhowch eog ar un ochr i'r dysgl, ac arllwyswch y llysiau ar y llall. Lledaenwch y segmentau grawnffrwyth ac afocado ar ymyl y dysgl. Gwerth maethol un rhan (1/4 o letys): 28% o fraster (5.5 g, 1 g braster dirlawn), 55% o garbohydrad (24 g), 17% o brotein (7.5 g), ffibr 4g 61 mg o galsiwm , 1 mg o haearn, 582 mg o sodiwm, 169 kcal.
Tostio multicorn gyda tomatos sbeislyd, caws Ricotta a salad Rucola
4 gwasanaeth
Paratoad: 10 munud Paratoi: 5 munud
1 llwy fwrdd. llwy o olew olewydd; 1 llwy fwrdd. llwy o garlleg wedi'i wasgu; halen a phupur du ar y ddaear i flasu; 4 tomato, "Slivka", wedi'i dorri i mewn i 4 rhan; 1/2 cwpan caws braster isel "Ricotta"; 1/2 llwy de o lefwd lemwn wedi'i gratio; Mae 3/4 cwpan o letys wedi'i dorri'n fân yn gadael "Ruccola" 4 darnau o fara aml-grawn tost.
Paratoi'r rysáit:
Cynhesu'r rasiwr. Mewn powlen gyfrwng, gwisgwch olew olewydd, garlleg wedi'i wasgu, halen a phupur. Ychwanegwch y tomatos a'u cymysgu'n dda. Lledaenwch y tomatos (wedi'u torri i fyny) ar daflen pobi a'u coginio am 5 munud (nes eu bod yn dod yn feddal ac wedi eu creu). Yn y cyfamser, yn yr un bowlen, cyfunwch y caws, y chwistrell lemon, halen a phupur. Rhowch y cymysgedd hwn ar dostenni ac addurnwch â salad. Torrwch y toasts fesul hanner a gosodwch ar ben y tomatos wedi'u sawsu â salad. Gwerth maethol fesul gwasanaeth (2 haen o dost): 29% o fraster (5 g, 1 g braster dirlawn), 20% o brotein (8 g), 51% o garbohydrad (20 g), 3 g ffibr, 172 mg o galsiwm, 1.5 mg o haearn, 233 mg o sodiwm, 150 kcal.
Gwydrwyd yr afalau gyda syrup maple gyda iogwrt sbeislyd a muesli gyda chnau a ffrwythau sych
4 gwasanaeth
Paratoad: 10 munud
Paratoi: 20 munud
4 afalau "Golden" heb graidd, wedi'u torri i mewn i 8 darn yr un; 5 llwy fwrdd. llwyau o surop maple; 1/2 llwy fwrdd. llwyau o fenyn di-falu wedi'i doddi; 1/2 cwpan o iogwrt braster isel heb ei lenwi; 1/4 cwyp o sinamon y ddaear; clustog o ewinedd daear; 1/2 cwpan muesli braster isel gyda chnau a ffrwythau sych; pinch o nytmeg.
Paratoi'r rysáit:
Cynhesu'r popty i 200 ° C. Afalau Lleyg, 3 llwy fwrdd. Llwyau o surop a menyn wedi'u toddi mewn padell ac yn cymysgu'n dda. Gwisgwch am tua 20 munud, gan droi'n achlysurol, nes bod yr afalau yn feddal ac wedi'u gorchuddio â chrwst crustiog a haen drwchus o surop. Yn y cyfamser, mewn powlen fach, curo iogwrt, sbeisys a'r 2 llwy fwrdd sy'n weddill. llwyau o surop maple. Rhowch y afalau wedi'u pobi mewn platiau bach bach. Chwistrellwch â muesli, yna tywallt iogwrt sbeislyd. Gwerth maethol un gwasanaeth (1 afal â saws): 11% braster (3 g, 1 g braster dirlawn), 84% o garbohydrad (50 g), 5% o brotein (3 g), 5 g ffibr, 98 mg o galsiwm, 1 mg haearn, 53 mg o sodiwm, 222 kcal.
Casserole gyda spinach, caws Feta a chnau Ffrengig
4 gwasanaeth
Paratoi: 5 munud
Paratoad: 23 munud
2 llwy de o olew olewydd; 8 plu o winwnsyn gwanwyn, wedi'i sleisio'n denau; 2 llwy de o garlleg wedi'i wasgu; 280 g o sbigoglys wedi'i dorri; 3 llwy fwrdd. llwyau o bersli ffres; 60 g o gaws Feta crumbled; 1 cwpan llaeth braster isel; Cwpan 2/3 o gaws bwthyn; halen a phupur du ar y ddaear i flasu; 1 wy mawr; 5 protein o wyau mawr; 2 ddarn o fara grawn cyflawn, wedi'i sychu mewn tostiwr a'i dorri'n giwbiau; 2 llwy fwrdd. llwyau cnau Ffrengig wedi'u torri.
Paratoi'r rysáit:
Cynhesu'r popty i 200 ° C. Mewn padell ffrio nad yw'n ffon â diamedr o 25 cm, gwreswch yr olew dros wres canolig. Rhowch y winwnsyn gwyrdd a'i wasgu yn garlleg a'i ffrio nes bod y nionyn yn feddal. Tynnwch y padell ffrio o'r gwres. Ychwanegu sbigoglys a phersli, ac yna caws Feta. Mewn cymysgydd, cymysgwch y llaeth, caws bwthyn, halen a phupur nes bod yn llyfn. Ychwanegwch wyau wyau ac wyau a'u cymysgu eto. Arllwyswch y gymysgedd hwn dros y sbigoglys, ac yna ychwanegwch y bara sych. Pobwch am 12 munud heb gudd. Chwistrellwch y caserol gyda chnau a'i bobi nes ei fod yn frown. Gwerth maethol fesul gwasanaeth (1/4 caserol): 33% o fraster (10 g, 3 g braster dirlawn), 36% o garbohydrad (25 g), 31% o brotein (21 g), ffibr 5 g, 314 mg o galsiwm, 4 mg o haearn , 612 mg o sodiwm, 271 kcal.