Gymnasteg yn y system Pilates, yn arbennig o ddefnyddiol i bobl sydd â phroblemau gyda'r asgwrn cefn a'r system gyhyrysgerbydol (osteochondrosis, trawma, anhwylderau ystum, hernias rhyng-wifren, ac ati). Poen cefn yw'r arwyddion cynharaf o anaf y cefn. Os na chymerwch unrhyw gamau, gall anhwylderau difrifol ddatblygu. Mae gymnasteg ar gyfer y asgwrn cefn yn ôl system Pilates yn hyfforddiant o'r "corset cyhyrau".
Effaith ymarferion ar y system Pilates ar y asgwrn cefn
Gall ffordd anweithgar ein bywyd arwain at glefydau o'r asgwrn cefn fel hernia o ddisgiau intervertebral, scoliosis, osteochondrosis, problemau ag ystum, ac ati. Mae gymnasteg yn y system Pilates yn cryfhau cyhyrau'r cefn, fertebra ceg y groth, yn cryfhau cyhyrau'r wasg, sy'n angenrheidiol i gefnogi'r asgwrn cefn, yn helpu i wella ar ôl anafiadau i'r golofn cefn. Ac mae cyhyrau hyfforddedig hefyd yn cyfrannu at iechyd y asgwrn cefn. Gyda'r gymnasteg hon, mae'r risg o anaf yn cael ei leihau. Gellir cynnal ymarferion mewn clwb arbennig ac yn y cartref. Fe'u perfformir gan bobl o wahanol ffitrwydd corfforol. Ar gyfer pob person, mae angen ymgynghoriad arbenigol. Gan ddibynnu ar y nod yr ydych am ei gyflawni, diolch i system gymnasteg Pilates, rhoddir set benodol o ymarferion i bob person. Yn enwedig mae'n ymwneud â'r rhai sy'n gwella o anafiadau cefn y cefn.
Wrth wneud cais am wersi'r system hon, gallwch gyflawni adferiad a chryfhau ystum, cynyddu symudedd ar y cyd a hyblygrwydd y asgwrn cefn.
Pa mor gywir y mae'r gymnasteg hon yn perfformio
Ar gyfer perfformiad cywir gymnasteg Pilates, dylai un reolaeth dros weithredu'r dechneg o gydlynu a symud, ac anadlu. Perfformir ymarferion yn araf ac yn llyfn, yn dilyn yr ystum ac anadlu. Mae ymarferion o'r fath yn helpu i gynnal ystum priodol nid yn unig yn y dosbarth, ond hefyd mewn bywyd.
Sail gymnasteg ar gyfer y system hon yw cryfhau'r cyhyrau sy'n rhoi cryfder a hyblygrwydd i'r gefnffordd. Mae'r "fframwaith cryfder" yn cyfeirio at gyhyrau'r abdomen ac yn ôl, mewn geiriau eraill, y cyhyrau cefnogol. Gyda gweithrediad cywir yr ymarferion (yn llyfn ac yn araf), mae'r cyfarpar cyhyrau a thraenus wedi'i orlwytho, mae'r poen yn y cefn yn mynd i ffwrdd.
Mae angen cryfhau'r corset cyhyrau er mwyn creu cefnogaeth i gyhyrau'r frest ar y corset abdomen i gynyddu pwysedd rhyng-abdomenol. Bydd hyn yn lleihau'r baich ar y asgwrn cefn. Mae cefn isaf diaffrag wedi'i rwystro yn ei gwneud yn llym, sy'n cyfrannu at ymddangosiad poen. Mae angen ei chyflwyno i fod yn hyblygrwydd gyda chymorth anadlu anadl ac anadlu'r abdomen.
Yn y dechneg o ymarferion yn y system Pilates, mae mwy na 500 o ymarferion gwahanol wedi'u hanelu at ymestyn, llwytho'r cyhyrau. Rhaid i ddechreuwyr ddysgu sut i wneud yr ymarferion yn gyntaf heb ddefnyddio'r offer i osod y dechneg. Wrth wneud gymnasteg, mae angen i chi ddysgu sut i reoli'r anadlu angenrheidiol. Dylid perfformio pob ymarfer heb ymyrraeth, gan symud yn esmwyth o un i'r llall, fel na fydd y llwyth ar y rhain neu'r cyhyrau hynny yn stopio. Y nod yw dysgu peidio â rhoi cyhyrau ar waith nad ydynt yn cymryd rhan mewn symudiadau a chyflawni ymlacio ymwybodol cywir.
Er mwyn sicrhau canlyniadau cadarnhaol o'r system Pilates, mae angen ymarfer yn rheolaidd, tair i bedair gwaith yr wythnos. Dylai dechrau hyfforddi fod dan oruchwyliaeth hyfforddwr profiadol, er mwyn dosbarthu'r llwyth ar gyhyrau'r asgwrn cefn yn briodol. Ar ôl astudio'r dechneg o ymarferion ar gyfer y system hon, mae'n bosib perfformio dosbarthiadau gartref yn annibynnol. Mae yna dri math o gymnasteg yn y system Pilates: hyfforddiant ar y llawr, ar efelychwyr arbennig a hyfforddiant gyda defnyddio offer arbennig. Er mwyn cyflawni'r canlyniadau a ddymunir wrth gryfhau'r asgwrn cefn, sicrhewch eich bod yn cymryd gwersi rhagarweiniol o dan arweiniad yr hyfforddwr.