Mae'r rhan fwyaf o ferched yn freuddwyd o gromlin hardd y waist a phwys gwastad. Ond nid bob amser mae'r rhyw deg yn gallu dod o hyd i'r amser a'r egni i fynd i'r gampfa. Serch hynny, i gyfrifo cyhyrau'r wasg ddigon o ymarfer corff a fydd yn cael pwmp fflat, rhywiol yn y cartref. Yn ogystal, bydd yr ymarferiad yn eich helpu i leihau maint y stumog, a gallwch chi ddirlawn llai o fwyd. O'r erthygl hon byddwch yn dysgu am "Vacuum", yn ogystal â sut i ymarfer yr ymarfer hwn yn iawn.
Gwactod Ymarfer i leihau'r stumog a'r waistline
Manteision a Manteision Gwactod i Fenywod
- Mae ymarfer corffatig yr ymarfer yn cynnal yr organau mewnol yn y sefyllfa gywir. Mae hyn yn atal eu twyllo (gan gynnwys lleihau'r cyhyrau llawr pelvig).
- Ymhlith athletwyr, credir y gall y cyhyrau trawsbynol abdomen hyfforddedig liniaru poen yn y cefn isaf, sy'n helpu i sefydlogi'r asgwrn cefn.
- Mae ymarfer corff rheolaidd yn eich galluogi i leihau faint o stumog. O hyn ymlaen, byddwch chi'n bwyta llai o fwyd. Bydd hyn yn eich arbed rhag gorfwyta a hunan-atal.
- Mae therapi ocsigen yn effeithiol ar gyfer annwyd. Mae'n ddigon i wneud gwactod sawl gwaith i "lanhau" y trwyn.
- Diolch i wella cylchrediad gwaed yn yr organau pelvig, gallwch gael gwared â phoen menstrual difrifol.
- Mae'r dechneg hon yn ddelfrydol ar gyfer merched sy'n cynllunio beichiogrwydd. Bydd angen 6-7 mis arnoch i baratoi'ch corff ar gyfer twf y ffetws. Profir bod y famau sy'n cymryd rhan mewn gweithgaredd corfforol yn y dyfodol, y broses o eni yn gyflymach. Yn ogystal, mae'r "gwactod" yn darparu tylino dwfn o'r holl organau mewnol, sy'n cyfrannu at adferiad cyflymach ar ôl geni plentyn.
- Mae gwactod yn caniatáu i fenywod sy'n rhoi genedigaeth anghofio am y cellulite a'r croen fflach ar yr ochrau a'r abdomen. Hefyd, mae'r dechneg yn effeithio'n gadarnhaol ar farciau ymestyn (maen nhw'n dod yn ysgafnach ac yn llai amlwg).
- Mae llinell gyfuchlin y waist yn caniatáu cyrraedd y math mwyaf deniadol o ffigwr benywaidd - "wyth awr". Yn erbyn cefndir plygu hardd, bydd y frest yn ymddangos yn fwy, ac mae'r cluniau'n fwy godidog. Mae hyn yn arbennig o wir ar gyfer perchnogion y math ffigwr bach a elwir yn "rectangle".
- Mae gwactod y wasg yn cael effaith bositif ar y croen: brechiadau acne, mae'r cymhleth yn dod hyd yn oed.
- Yn aml iawn mae'n digwydd bod y rhyw deg yn creu'r wasg, ac mae'r stumog yn parhau i fagu. Mae hyn yn arwydd o'r diastase y mae pob ail fenyw yn rhoi genedigaeth iddi. Felly, mae'r mamau newydd yn groes i doriadau traddodiadol yn ystod y 4-6 mis cyntaf ar ôl genedigaeth, gan ei fod yn bosibl pwmpio cyhyrau'r wasg abdomen yn anghywir.
- Mae llawer o fenywod yn ofni pwmpio'r bol, felly osgoi perfformio ymarferion clasurol. "Vacuum" yw'r ymarfer delfrydol ar gyfer cryfhau a gweithio'n ddwfn y cyhyrau yn yr abdomen heb eu cynyddu yn gyfaint.
- Mae "Gwactod yn y stumog" yn eich galluogi i gael gwared â braster gweledol, sy'n amlenni'r organau mewnol. Yn aml, mae ei gormod yn dod yn achos clefydau cardiofasgwlaidd difrifol a diabetes. Canlyniad dim llai ofnadwy yw osteoporosis. Mae gwyddonwyr wedi canfod bod y risg o ddatblygu trais yn fenywod yn uwch na dynion, a phob un oherwydd bod cyfanswm y braster gweledol yng nghorff y merched yn fwy na'r 10-15% a ganiateir.
Gwrthdriniaeth
Mewn rhai achosion, mae'n well peidio â gwactod y wasg:- gyda hernia gwyrdd (mae ymarfer corff yn cynyddu'r pwysau o fewn-abdomen);
- wlserau'r llwybr treulio;
- neoplasms yn organau'r pelfis bach;
- clefydau'r system gen-gyffredin;
- Gwaherddir gwagio'r wasg yn ystod beichiogrwydd;
- gyda gofal i ymarfer, mae angen trin menywod ar ôl yr adran cesaraidd.
Y dechneg o berfformio'r ymarfer corff anadlu "Vacuum"
- Cynghorir ffans o lwyth sefydlog i berfformio'r ymarferiad yn y safle supine ar y cefn. Ond ar gyfer dechreuwyr y "Cats" sy'n peri yw'r gorau. Yn yr amrywiad hwn mae'r "gwactod" yn cael ei gynrychioli mewn ioga. Stondin ar bob pedair, cadwch eich pen yn syth, edrychwch ymlaen.
Cais Cat ar gyfer Gwactod Ymarfer Corff
- Cymerwch anadl ddwfn yn eich trwyn, gan geisio llenwi yr ysgyfaint ag aer gymaint â phosib.
- Yna gwnewch esgyrn pwerus trwy'r geg. Ar y cam hwn, mae angen cynnwys y stumog yn gryf, gan geisio ei guddio o dan yr asennau.
- Cynnal yr ystum hwn am 10-15 eiliad. Mae athletwyr profiadol yn gallu dal eu hanadl wrth berfformio "gwactod" am 30-60 eiliad, ond dylai dechreuwyr ddechrau'n fach. Gall organeb heb ei baratoi gael ei wrthsefyll, sydd â chyfyngder difrifol neu golli ymwybyddiaeth yn y tymor byr.
- Rhaid i "wactod" ymarfer gael ei berfformio yn unig ar stumog wag.
- Cyn nad yw'r llwyth sefydlog yn atal gwagio'r coluddyn a'r bledren. Gyda llaw, mae llawer o ferched sy'n agored i hemorrhoids, yn dweud eu bod yn anghofio am y ffenomen annymunol hon oherwydd ymarferiad ansoddol y cyhyrau abdomenol ac anadlu diaffragmatig dwfn. Ar ôl y gwacáu, mae'n ysgogi peristalsis coluddyn.
- Y nifer gorau posibl o ailadroddion yr ymarfer yw 3-10 gwaith. Os gwnewch ymarferion eraill i weithio allan y wasg abdomenol, yn yr achos hwn, dylid cyflawni'r "gwactod" ar ôl y prif gymhleth. Bydd hyn yn helpu i leddfu tensiwn yn y cyhyrau yn yr abdomen ac adfer yn gyflymach ar ôl ymarfer ffrwydrol.
- Ymddengys fod ymarfer corff yn syml iawn, ond pan fyddwch chi'n ei berfformio, mae angen i chi ganolbwyntio'n llawn ar eich teimladau a'r dechneg gywir. Os ydych chi'n teimlo'n wendid - peidiwch â gwneud "gwactod", peidiwch â ymyrryd ag anadlu'r ystafell.
- Yn y cam cychwynnol, argymhellir gwactod y wasg ddwywaith y dydd.
- Nid yw pob neophytes yn llwyddo i ddal eu hanadl y tro cyntaf. Os yw'n anodd i chi berfformio "gwactod", cymerwch anadliadau bach wrth i chi gwblhau'r ymarfer.