Beth ydyw a sut i'w ddefnyddio? I ateb y cwestiwn ychydig o hanes. Daeth y gamp hon atom o Frasil - man geni pêl-droed a charnifalau. Mae frwydr chwaraeon o'r fath yn gyfuniad o ddawns, technegau amddiffynnol, acrobateg, elfennau o'r gêm ac, wrth gwrs, cerddoriaeth o Frasil ei hun.
Mae tarddiad tarddiad capoeira yn amwys. Ymddangosodd, efallai ymhlith Affricanaidd. Mae'r fersiwn gyntaf (y prif un) yn dweud y cyrhaeddodd yr ysgogiad hwn ym Mrasil ynghyd â chaethweision du. Mae'n rhaid iddynt fod wedi amddiffyn rhywsut eu hunain rhag cymrodeddu eu perchnogion! Ac i beidio â chodi amheuon, hyfforddwyd cysgod dan dancesi. Yn ôl yr ail amrywiad o ddatblygiad digwyddiadau, nid yw'r math hwn o frwydrau chwaraeon yn wahanol i'r dawnsiau o ryfelwyr Affricanaidd. Ym Mrasil, datblygwyd capoeira yn yr amserau anodd o ddechrau'r ganrif XX.
Bydd dawns ymladd Brasil yn helpu pawb i ddatblygu hyblygrwydd, i fod yn gryf ac yn ddeheuol, i gynyddu cyflymder yr adwaith. A bydd y merched yn gallu "sgleinio" eu ffigur. Byddant hwy eu hunain, os oes angen, yn gallu amddiffyn eu hunain. Yn ogystal, mae'n brydferth iawn!
I ddechrau, awgrymiadau pwysig a fydd yn eich helpu i oresgyn y gelyn:
1. Ydy'r elfen ganlynol, gan ddefnyddio anadl yr un blaenorol;
2. Cadwch wrthwynebydd bob amser yn y golwg;
3. Wrth lanio, amddiffyn neu streic.
Gofynion ar gyfer athletwr dechreuwyr:
1. Nid oes angen paratoi corfforol arbennig ac ymestyn.
2. Gall pawb gymryd rhan, waeth beth fo'u hoedran, rhyw, ffydd, cenedligrwydd, neu nodweddion y ffigur.
3. Math o ddillad: symudiadau am ddim, nid cyfyngu.
4. Os byddwch chi'n penderfynu meistroli'r dechneg hon eich hun, dechreuwch â'r hawsaf i osgoi anaf!
Gadewch i ni geisio gwneud gwersi cyntaf capoeira! Bydd ein gwers yn cynnwys arddangos sgiliau gan weithwyr proffesiynol a gweithleoedd.
Dosbarth meistr
Annwyl ddarllenwyr! Arfog, os gwelwch yn dda, gyda ffantasi i weld yn glir y gwersi a'r capoeira gan weithwyr proffesiynol yn y gamp hon.
Mae'r wers gyntaf yn dechrau fel hyn. Mae'r tîm o weithwyr proffesiynol, yn camu ymlaen, yn dod yn gylch. Y cylch hwn yw symbol yr haul ac fe'i gelwir yn y genws. Yna caiff yr athletwyr eu rhannu'n barau a chwarae'r jog gêm. Felly, fe welwch chi driciau acrobatig amrywiol o capoeira.
Cynhesu
Pwysig: Ailadroddwch bob ymarfer corff 10 gwaith. Ar ôl pob ymarfer corff, byddwch yn dod felly (Mae eithriadau yn ymarferion # 8 - 10): Rhowch y coesau yn bent ar onglau sgwâr, gyda lled yr ysgwyddau. Blygu dwylo yn y penelinoedd, gan dynnu ymlaen. Gwasgwch y gelynion.
1) Blygu'r goes dde ar ongl dde, a'r tynnu chwith i'r ochr (dylai fod yn syth). Mae'r llaw chwith yn codi i fyny ac yn symudiadau cylchdroi gan frwsh, ac yn iawn yn hongian yn ôl yn rhydd. Gwnewch yr un peth trwy droi'r ffordd arall.
2) Gorffen tau. Stondin ar eich dwylo. Codwch eich troed chwith i fyny ac yn gyntaf cylchdroi y droed, yna "beic". Defnyddiwch yr hawl fel cymorth. Gwnewch yr un peth gyda'r ail goes. Sylwer: Cadwch eich cydbwysedd. Edrychwch o'ch blaen.
3) "Auma Bocchi" i'w warchod. Mae'r coesau wedi'u plygu ar y pengliniau. Rhowch y droed dde ar y llawr, fel mewn myfyrdod. Trefnwch yn llwyr o flaen ei fraich chwith, wedi'i bentio yn y penelin, a defnyddio'r hawl i gael cymorth. Gwasgwch eich hun yn erbyn y llawr. Ailadroddwch yr holl ffordd arall.
4) "Negyddol stalled". Cymerwch y sefyllfa llorweddol fel bod y pen bron yn cyffwrdd â'r llawr. Gwnewch yr ymarferiad ar yr ochr dde mewn safle bent. Gyda llaw y coes uchaf, yn pwyso yn erbyn y llawr. Gwnewch bopeth ar eich ochr chwith. Nodyn: Gwthiwch y penelin ymhell i'r corff. Ni allwch dorri'n ôl.
5) "Finta misalo di compass". Blygu'r goes dde ar onglau sgwâr, a thynnwch y chwith un i'r ochr. Codwch eich llaw chwith i fyny, a defnyddiwch y llaw dde fel cymorth. Gwnewch yr un peth trwy droi'r ffordd arall. Sylwer: Mae angen ymestyn cefn y glun. Mae dwylo'n ffurfio llinell. Mae'r goes hir ar y sawdl, ac mae'r sock yn cael ei dynnu drosodd.
6) Blygu'r goes dde ar ongl dde, a thynnwch y chwith un i'r ochr. Gwnewch y llethrau ymlaen, gydag un llaw wedi plygu y tu ôl, y llall - o flaen.
7) Finta Armada. Codi eich dwylo i fyny, eu blygu yn y penelinoedd. Mae coesau yn croesi i'r groes. Gwnewch dro ar y echelin hon o'r sefyllfa hon. Sylwer: Mae'r traed yn cael ei wasgu'n llawn i'r llawr, ac mae'r braich yn cael eu plygu yn y penelinoedd ar ongl iawn.
8) Eisteddwch ar y llawr (safle "Cheda di quattro"). Mae dwylo yn ei gymryd yn ôl a'i ddefnyddio fel cefnogaeth. A yw symudiadau cylchdro gyda'ch pelvis a'ch sodlau.
9) Mae'r sefyllfa yr un fath ag ym mhwynt Rhif 8. Codi'r goes dde syth, gafaelwch y sock gyda'ch llaw dde. Gwnewch yr un peth ar yr ochr arall. Sylwer: Cadwch eich cydbwysedd.
10) Eisteddwch yn sgwatio, gan roi eich dwylo ar y llawr. Dewch yn y sefyllfa hon fel petaech chi'n gwneud ymlaen llaw. Nodyn: Synnwch eich pen-gliniau. Os daw'r dwylo oddi ar y llawr, ei gyffwrdd â phalangau eich bysedd o leiaf.
11) Leanwch ar y llawr gydag un goes a dwylo. Codwch eich traed arall i fyny a cheisiwch ddechrau mor bell â phosib. Sylwer: Mae angen y llwyth dwylo. Dibyniaeth ar y penelin. Ni ddylid rhwygo'r goes ategol i'r llawr.
12) "Finta de macaque". Gwnewch bont, ond dal un braich ar y brig. Ceisiwch blygu'n well.
13) Cyfuniad o ddau ymarfer. Mae'r coesau wedi'u plygu ar y pengliniau. Rhowch y droed dde ar y llawr, fel mewn myfyrdod. Trefnwch yn llwyr o flaen ei fraich chwith, wedi'i bentio yn y penelin. Defnyddiwch yr un iawn ar gyfer cefnogaeth. Gwasgwch eich hun yn erbyn y llawr. Stondin ar eich dwylo. Codwch eich coesau yn eu tro. Blygu a dadbwlio nhw. Sylwer: Yn y camau cyntaf, gwnewch bob un o'r ddau ymarfer ar wahân.
Nawr, rydych chi'n gwybod popeth am wersi acrobateg - y gamp mwyaf diddorol hwn. Pob lwc ym mhob ymdrech!