Buttocks elastig: Ymarferion

Peidiwch â gwastraffu amser i brynu a phrofi cynhyrchion amrywiol sy'n rhoi elastigedd i'ch mwgwd yn hudol a chael gwared ar cellulite. Nid yw megrylau'n digwydd, dim ond ymagwedd integredig at y broblem all eich gwneud yn anghyson. Gall ymarferion syml, ynghyd â maethiad priodol, roi eich elastigedd POPE a gwnewch menywod yn eiddigus ohonoch chi, a bydd dynion yn troi ar eich ôl.

1. Cerdded cyflym . Yn lle tawelwch ac yn anelu at fynd rhagddo o amgylch yr archfarchnad, cymerwch y "coesau mewn llaw" a threfnwch eich badiau gyda cherdded egnïol, gyda phob cam cryf yn eu tensio yn y goes briodol.

2. Cadwch y foltedd . Yn y ddesg yn y swyddfa, ar y soffa yn y cartref, gan wneud cyfansoddiad o flaen drych neu mewn car, gallwch wneud ymarfer corff isometrig heb broblemau: dim ond eistedd yn unionsyth neu sefyll i fyny a gwasgu'r mwgwd yn dynn, ei gadw'n dynn am ychydig eiliadau a'i ryddhau. Ailadroddwch 5-10 gwaith.

3. Perffeithrwydd . Mae'r ymarfer hwn yn ddelfrydol ar gyfer ymarfer bore bach. Ar y llawr yn y safle supine, codwch y fraich dde a'r goes chwith ar yr un pryd. Yna chwith i'r chwith a thraed dde. Gwyliwch am y cefn i beidio â hyblyg yn gryf, ac mae cyhyrau'r wasg yn parhau'n amser. Ailadroddwch 3 gwaith.

4. I fyny ac i lawr . Y ffordd orau, ac nid yn unig ar gyfer y mwgwdau, yn ogystal ag ar gyfer y cefn ac yn enwedig y wasg, a byddant yn "troelli" clasurol. Gwneir yr ymarfer hwn orau gyda chymorth partner. Ond os nad oes unrhyw un yn y parth o'ch gweithredoedd, ni fydd neb yn cael ei feddiannu trwy soffa na'r batri. Dylai eich traed gael ei clampio'n dynn neu o dan y clustog. Rhowch eich dwylo y tu ôl i'ch pen a rhowch eich mwgwd i ben. 10 gwaith codwch ran uchaf y corff bron i'r pengliniau a'i ostwng i'r llawr, ond nid i'r diwedd.

5. Llecyn meddal cryf . Yr un hawsaf ac ar yr un pryd yr ymarfer mwyaf effeithiol - sgwatiau cyffredin. Mae'r "sgwatiau drws" fel hyn yn weddill fach o'r ymarfer corff clasurol: rydych chi'n dal y ddwy ddrws â dwy law ac yn blygu'n araf yn ôl, fel petaech chi am eistedd ar gadair. Ar yr un pryd, mae rhan uchaf y corff yn aros yn syth. Oherwydd y gallwn ymdopi'n gryf iawn gyda'r ymarfer hwn, a gyda chymorth y dolenni drws yn dal i fod yn gadarn ar ein traed, mae'r cyhyrau gluteol yn hyfforddi'n llawer gwell na'r sgwatiau arferol. Gwnewch yn siŵr bod y drws wedi'i gau'n ddiogel, neu os byddwch chi'n peryglu os yw'r drws yn agor neu'n ddamweiniol, mae rhywun chwilfrydig yn penderfynu ei agor.

6. Express-lifting . Yn yr ymarfer hwn, dylech orwedd ar eich cefn, plygu'ch pengliniau, a, codi'r pelvis a'r frest, ceisiwch sicrhau bod y gluniau, yr offeiriad, y cefn a'r pengliniau yn ffurfio un llinell. Dim ond gorwedd yn y sefyllfa hon am 5 munud, tra na ddylai'r frest fynd i lawr! Yn ogystal, gallwch hefyd dynnu un o'r coesau ymlaen. Ailadroddwch 10-20 gwaith ar bob ochr.

7. Rhedeg yn y dŵr . Efallai yn yr haf efallai bod yr ymarfer hwn yn ddymunol, ond hefyd mewn tymhorau eraill mae'n eithaf ymarferol ac yn ddefnyddiol iawn: yn y pwll i ddechreuwyr, rhowch y dŵr yn fras ar hyd y frest a ... rhedeg! Byddwch yn gallu sylwi ar sut y bydd eich offeiriad yn dal i fyny! Hefyd, mae'r math hwn o redeg yn ddefnyddiol ar ôl trawma, gan nad yw'n llwytho cymalau.