Gelwir nofio cydamserol yn un o'r chwaraeon mwyaf prydferth. Elegant, ysblennydd a mireinio, mae'n berfformiad yn y dŵr o wahanol ffigurau i gerddoriaeth. Gan fod hyn yn gofyn am gymeriad arbennig, i ryw raddau, gras a hyblygrwydd, mae hyn yn y rhan fwyaf o achosion sy'n ymwneud â'r rhyw deg. Ond er gwaethaf y goleuni ymddangosiadol, maent yn profi llwythi enfawr, gan ddangos gwyrthiau o ddygnwch, gan berfformio symudiadau a ffigurau cymhleth iawn. Felly, mae gan athletwyr siâp ffisegol da.
Ymladd bunnoedd ychwanegol
Os nad yw rhyddhau punnoedd ychwanegol yn y lle cyntaf, bydd gymnasteg yn y dŵr yn ddefnyddiol o hyd, gan ei fod yn gwella metaboledd, llosgi calorïau. Yn ystod nofio cydamserol, mae bron pob un o'r cyhyrau'n gysylltiedig, ysgogir cylchrediad gwaed, hyfforddir anadlu a gwella gwaith organau mewnol.
Bydd dull tebyg yn addas i berson sydd â llawer mwy o bwysau. Gan fod y llwyth ar y system cyhyrysgerbydol yn llawer llai o lawer, bydd effaith "hydro-weightiness" yn caniatáu ymarferion perfformio o bron unrhyw gymhlethdod heb brofi anawsterau sy'n gysylltiedig â màs y corff. Mae arbenigwyr yn argymell nofio i ddatblygu safleoedd cyhyrau stagnant mewn pobl sydd anaml yn gwneud chwaraeon, fel y maent yn dweud, yn gyfarwydd â straen. Gall pensiynwyr fynd i'r afael â'r gymnasteg symlaf o'r math hwn hyd yn oed (ond dylai'r rhai sydd â phroblemau ar y galon, asthma neu anhwylderau anadlol eraill fod yn ofalus ac ymgynghori â meddygon, gan roi cyfle iddynt ddewis set o ymarferion a ganiateir). Gyda hyfforddiant rheolaidd, bydd mwy na 400 o galorïau yr awr yn cael eu llosgi.
Wrth symud yn y dŵr, mae angen goresgyn yr ymwrthedd ychwanegol sy'n gysylltiedig â'i ddwysedd, sy'n gwella'r canlyniad terfynol heb lawer o ymdrech.
Gweithio'n berffaith
Bydd yr ymarferion hawsaf yn helpu "tynnu i fyny" y wasg, cryfhau cyhyrau'r coesau a'r dwylo, cael gwared ar yr ardaloedd problem ar yr ochr, gan ledaenu'r asgwrn cefn. Er mwyn i'r hyfforddiant gynhyrchu'r effaith a ddymunir, mae'n aml yn angenrheidiol i newid y ffordd o nofio, yn ail-lwythi gydag ymlacio. Er enghraifft, 15 munud o steil tawel ar gyfer cynhesu, yna ymarferion gweithgar, a chwblhau'r ymagwedd gyda gweddill bach ar wyneb y dŵr. Ac felly sawl gwaith. Mae'n bwysig peidio â gweithio ar wisgo a chwistrellu, gan geisio gweithredu niferoedd acrobatig cymhleth a welir ar ddarllediad y Gemau Olympaidd, ond i weithio'n gynhyrchiol. Gall llwythi gormodol yn ystod nofio gael effaith annymunol ar organeb heb ei baratoi - yn lle anweddu cyflym o fraster, bydd y corff yn trefnu terfysg, gan ddangos poen yn y cyhyrau nad yw'r dechneg yn sylfaenol yn wir.
Ychydig iawn o anafiadau
Yn wahanol i lawer o chwaraeon, nid yw'r risg o anafiadau difrifol wrth ymarfer nofio cydamserol yn fach iawn. Ac yn dilyn argymhellion yr hyfforddwr, bydd yn gyfuniad o ddymunol a defnyddiol. Mae'r argymhellion eu hunain yn golygu, os ydych chi'n dweud 30 munud i nofio, yna bydd y rhan fwyaf o'r amser y mae angen i chi symud yn weithredol, ac nid gorwedd ar yr wyneb neu sefyll ar yr ymyl.
Yn ychwanegol at losgi braster, mae nofio yn datblygu hyblygrwydd a chyflymder, mae trenau deheurwydd, dygnwch, yn cael effaith gadarnhaol ar y corff.
Drwy'i hun, mae'r gamp hardd a ysblennydd hon yn ffrwyth hyfforddiant parhaus i athletwyr benywaidd sy'n hyfforddi am flynyddoedd i greu ffigurau trawiadol. Yn anffodus, nid yw'r hawdd symudiad ymddangosiadol ar gael heb baratoi'n ddifrifol, felly mae angen asesu eich galluoedd yn synhwyrol ac i beidio ag ailadrodd symudiadau synchronizers.
I golli pwysau, digon o wersi rheolaidd. Dim ond ar ôl amser penodol, a dreuliodd heb geisio ysgogi, bydd yn bosibl i berfformio ffigurau cyfartal.