Gellir ystyried hyblygrwydd fel eiddo arbennig o'r system cyhyrysgerbydol, sy'n pennu symudedd rhannau unigol y corff. Mae ymarferion ymestyn yn caniatáu i chi gynyddu hyblygrwydd, gan fod yr ehangder posibl posibl o symudiadau yn cael ei gyflawni. Dyrannu hyblygrwydd gweithredol, sy'n dangos ei ymdrech gyhyrau ei hun, a hyblygrwydd goddefol, a welwyd o ganlyniad i weithredu grymoedd allanol ar ran y corff sy'n cael ei symud. Dylai'r ddarpariaeth orfodol o symudiadau cynyddol fod yn gysylltiedig â chyflawni ymarferion ymestynnol. Ar gyfer hyn, yn ystod yr hyfforddiant, dylech geisio gwneud y mwyaf o'r rhan, ac yna'n cwtogi'n llwyr y ffibrau cyhyrau. Yn yr achos hwn, er mwyn cyflawni ymestyn, ni fydd yn effeithiol i gyflawni'r ymarferion arferol a ddefnyddir i ddatblygu cryfder, gan nad ydynt yn darparu ehangder mwyaf symudiadau.
Yn ystod yr ymarferion ymestyn, darperir nifer o newidiadau ffisiolegol cadarnhaol. Er enghraifft, wrth ymestyn y asgwrn cefn, mae'r lleoedd rhyngwynebebol yn cynyddu, mae cylchrediad ei rannau'n gwella'n wael, a gostyngir faint o dorri ffibrau nerf. Mae ymarfer corff ymestyn arbennig hefyd yn helpu i leihau poen adfer.
I'r rhai a oedd yn gwerthfawrogi effeithiau iechyd rhestredig y dechneg hon, bydd gwybodaeth ar sut i berfformio ymarferion estyn yn briodol yn sicr o ddiddordeb. Er mwyn gwneud hyn, nid oes angen mynychu clybiau ffitrwydd arbennig, gan fod y math hwn o ymarfer corff yn eithaf ymarferol yn y cartref. Fodd bynnag, cyn i chi ddechrau'r ymarferion ymestyn, dylech roi sylw i rai nodweddion o'u gweithrediad. Yn benodol, yn syth cyn gwneud ymarfer corff o'r fath, mae angen ymlacio, anghofio am amser yr hyfforddiant am faterion cyfoes a chanolbwyntio'n unig ar berfformiad ymarferion. Bydd ymagwedd o'r fath yn sicrhau effeithiolrwydd ymarfer corff a bydd yn caniatáu canolbwyntio ar sicrhau'r ymestyn uchaf, sy'n cyfrannu at ffurfio hyblygrwydd.
O ran sut i gyflawni'r ymarfer hwn neu ymestyn hwnnw'n iawn, byddwn yn ystyried yn fanwl y cymhleth canlynol ar gyfer datblygu hyblygrwydd:
1. Rhoi safle gorwedd i'r corff ar wyneb caled fflat (yn ddelfrydol ar y llawr). Codwch eich dwylo a'u rhoi ar hyd y gefn, sythwch eich palmwydd. Gosodwch eich coesau at ei gilydd, tynnwch eich sanau. I wneud yr ymarfer hwn, yn gyntaf, gydag un llaw, yna'r llall, yna gwnewch yr un symudiadau gyda'r aelodau isaf. Ar ôl hyn, ceisiwch strechu cyhyrau'r cefn mewn modd sy'n sicrhau bod rhannau gwahanol o'r asgwrn cefn yn ymestyn.
2. Tra'n gorwedd yn wastad ar wyneb hyd yn oed, rhowch eich coesau mewn modd sy'n cyffwrdd y coesau, yr sanau a'r sodlau ar yr un pryd. Dylai'r corff fod mewn sefyllfa llorweddol. Rhowch eich dwylo i lawr ar hyd y corff gyda'ch dwylo. Tynnwch y loin yn dynn i'r llawr, ond heb densiwn gormodol. Am berfformiad cywir yr ymarfer hwn, dylech chi ymestyn, tra'n ymlacio a straenio'ch cyhyrau, gan gyflawni ymestyn y asgwrn cefn yn achlysurol.
3. Gorweddwch ar eich stumog, gan ymestyn eich coesau mewn modd sy'n golygu bod y pellter rhwng y toesau tua 10 i 15 centimedr. Ar y dwylo, rhowch eich pen a chyflawni symudiadau sy'n cynnig ymestyn.
4. Sefwch ger y wal, gan gyffwrdd ag wyneb y gwddf, ysgwyddau, sodlau. Wrth wneud yr ymarfer, cymerwch anadl, tra'n codi'ch dwylo, daliwch eich anadl ychydig. Ceisiwch ymestyn y corff mewn cyfeiriad i fyny, ond peidiwch â gwisgo'r sawdl oddi ar y llawr. Wrth exhaling, ymlacio'r cyhyrau a gostwng eich breichiau.
5. Yn sefyll, ymestyn eich breichiau ymlaen a'u rhoi ar lefel y frest i fyny gyda'ch dwylo. Gan gymryd anadl ddwfn, codwch eich braich dde dros eich pen, tra'n troi ei law. Codi eich pen ac edrych ar gefn y llaw. Ar y chwith, tynnwch eich llaw chwith. Yna, exhale ac ymlacio. Ailadroddwch yr ymarferiad estyn hwn trwy newid dwylo.
Ar ôl cwblhau'r cymhleth hwn, dylech orwedd ar eich cefn neu ar eich stumog, ymlacio a chael ychydig o orffwys. Gellir perfformio'r ymarferion ymestyn ar unrhyw adeg gyfleus - yn y bore ar ôl breuddwyd, yn ystod egwyliau yn ystod y diwrnod gwaith neu gyda'r nos cyn mynd i'r gwely. Wrth gynnal gweithdrefnau corfforol o'r fath yn rheolaidd ac yn rheolaidd, ni fydd yr effaith iachau yn cymryd llawer o amser. Yn ogystal, bydd eich corff yn cael mwy o hyblygrwydd, a fydd yn sicrhau gogonedd symudiadau.