Bore
Wrth ddychwyn, yn yfed diodydd gwres cynnes yn syth (yn ddelfrydol gyda hanner lemwn neu sudd lemwn). Bwyd dietegol ac ymarferion iach yn y bore yw'r dewis cywir ar gyfer y rhai sydd am golli popeth sy'n ormodol.
Dylai brecwast fod yn union fel y cynghorir gan faethegwyr: yn ddefnyddiol ac yn gywir. Te neu goffi, dwy sleisen o fara grawn cyflawn gyda 12-15 gram o fenyn (mae pecynnau bach yn gyfleus iawn mewn dosage), llwyaid o jam neu fêl, iogwrt ffres neu naturiol. Os yw'r diwrnod yn addo bod yn amser, gallwch chi ychwanegu at y brecwast gydag wy neu slice o gaws.
Peidiwch â bod ofn bwyta caws bwthyn a iogwrt. Mae ffasiwn gyda chynhyrchion yn unig gyda 0% o fraster yn aneffeithiol, gan fod y gwahaniaeth yn fach iawn ac nid yw'n cyfiawnhau'r ymdrech: mae iogwrt braster isel â 50-55 o galorïau, bio-iogwrt - 60 o galorïau, a iogwrt o laeth cyflawn - 80 o galorïau.
Gan fynd allan o'r tŷ , rhowch botel o ddŵr mwynau mewn bag llaw, a hyd yn oed yn well - thermos gyda the gwyrdd (hoff rysáit ar gyfer sêr araf). Mae llawer o fenywod wedi profi eisoes - ac mae'n wirioneddol yn gweithredu fel gwahanol fathau o fwyd dietegol ac ymarferion defnyddiol.
Osgoi byrbrydau am 11 y bore. Mae'n well bwyta afal, raisins bach neu ffrwythau sych (ffigys, bricyll sych). Bydd yn eich llenwi ag ynni. Yn ogystal, bydd mesur mor rhagofalus yn eich arbed rhag perygl bwyta gormodedd hyd yn oed yn ystod y cinio.
Cinio gartref neu mewn bwyty
Gadewch lle yn eich diet ar gyfer carbohydradau, er enghraifft, ar gyfer tatws (ond heb brith neu ffrio, gydag eithriadau prin), reis neu grawnfwydydd. Ar y cyd â chig, pysgod neu lysiau gwyrdd, byddant yn eich arbed rhag digwydd yn y prynhawn ac na fyddwch yn peryglu'ch pwysau.
Tynnwch y croen o gyw iâr, twrci, hwyaden a physgod wedi'u ffrio. Felly byddwch chi'n gwneud eich bwyd yn fwy iach a llai calorig. Yn ffafrio grawnfwydydd, grawn cyflawn, macaroni o wenith caled a reis gwyllt. Bydd eich coluddion yn diolch i chi am hyn, a bydd eich corff yn gallu cael maetholion mwy defnyddiol.
Mae'r pwdin delfrydol yn ffrwythau mewn unrhyw ffurf: saladau, cyfansoddion a hyd yn oed sorbet. Mae'r holl weddill yn amheus iawn. Mae'n ddiwerth i'w gyfrif: mae hufen iâ, cacennau, cacennau, cwcis, a'r holl demtasiynau eraill yn cynnwys gormod o siwgr a braster, sy'n golygu gormod o galorïau. Gadewch nhw yn unig am achosion eithriadol.
Gwyliwch am wahanol fathau o goffi "gourmet", sy'n boblogaidd heddiw. Hyd yn oed os yw hi'n arogli blasus, ac mae ffrwythau candied bach, canhwyllau na chwcis yn bresennol fel addurniadau, mae'n dal yn drap go iawn ar gyfer y waist.
Cofiwch a phwysleisiwch: bara + menyn i frecwast - ie, am ginio mewn unrhyw achos. Ddim gyda radish, nac â chaws. Mae unrhyw fenyn, waeth beth yw, mewn 100 gram, yn cynnwys 800 o galorïau. Byddwch ar y rhybudd!
Heb ofn, trowch eich hun gyda darn o siocled du da (gyda chwpan o goffi), a gallwch chi hyd yn oed fforddio ail.
Am 16 o'r gloch - ni waeth ble
Te - y ffrind gorau i bawb sy'n colli pwysau, yw bwyd dietegol ac ymarferion defnyddiol ar gyfer eich corff. Yn ogystal â'i eiddo meddyginiaethol, mae ganddi dri chynhwysyn delfrydol ar gyfer colli pwysau: caffein, sy'n ysgogi llosgi calorïau, catechins sy'n llosgi braster, a pholyffhenolau, sy'n ddyrchafwyr mawr o newyn. Gyda the, gallwch chi fwyta llond llaw o gnau cyll, almonau neu ffrwythau sych. Bydd yn eich llenwi ag ynni.
Gwnewch yn ofalus o ddisodli siwgr. Mae eu defnydd yn arwain at yr effaith arall, gan eu bod yn torri'r mecanwaith o archwaeth ac yn achosi awydd anorfodlon i fwyta rhywbeth melys.
Cinio gartref neu i ffwrdd
Dywedwch na, diolch, pan fyddwch chi'n ail-drosglwyddo dysgl, yn enwedig eich hoff chi. Wrth gwrs, nid yw hyn yn hawdd, ond mae'n ddefnyddiol iawn i'ch corff, gan eich bod chi'n ei arbed rhag calorïau ychwanegol. Felly, rydych chi'n dangos parch i'ch ffigwr ac yn aros mewn siâp perffaith.
Mae'r ail wydr o win coch yn gadael hanner llawn. Diolch i hyn am ginio gyda ffrindiau, nid oes raid i chi roi gwydraid arall o win yn gyson, ac felly byddwch yn arbed o 100 i 300 o galorïau.
A phob dydd
Croeswch yn eich closet wrth ymyl y gwisg mwyaf prydferth, jîns tynn iawn neu sgert fân fer a fydd yn eich gwasanaethu fel cymhelliant. Ydyn nhw'n eistedd arnoch yn berffaith? Bravo! Felly, nid oes angen sefyll ar y graddfeydd, rydych chi mewn siap wych. Cyn gynted ag y byddwch chi'n teimlo eich bod yn eich ysgwyd ychydig, ewch ar ddeiet ysgafn am ychydig ddyddiau neu drefnu diwrnod cyflym.
Heb amheuaeth, atebwch dri chwestiwn yn gyflym. Faint o galorïau yn Coke: 250, 370 neu 450? Faint sydd mewn 100 g o mayonnaise? A faint - mewn 100 g o selsig sych?
Dylai atal adneuon braster fod yn ddyddiol. Ar gyfer hyn, dylid gwneud hunan-massage bach o'r abdomen a'r gluniau yn y bore ac yn y nos. Yn yr achos hwn, gallwch ddefnyddio hufen am golli pwysau, sy'n dod yn fwy effeithiol bob blwyddyn.
Peidiwch â cheisio paramedrau Kate Moss, Heidi Klum neu Giselle Bundchen, ond sylwch ar ffurfiau dwyfol Stephanie (Seymour). Y model mwyaf moethus eleni yw 40 mlwydd oed, ac heb y cymhlethion lleiaf mae'n dangos ei ffurfiau lliwgar yng nghwmnïau hysbysebu lliain Chantelle, y mae ei wyneb, mewn gwirionedd, mewn gwirionedd. Mae'r harddwch hwn yn ein sicrhau nad yw hi'n cyfyngu ei hun mewn unrhyw beth, hyd yn oed mewn hamburwyr a siocled (ond sut allwn ni gredu yn hyn?) Ac yn sgil massews personol (yma mae hi'n union ddiffuant). Felly, gadewch i ni gymryd ei hesiampl a pheidiwch ag anghofio am dylino rheolaidd.
Mae'n bryd tynnu eich hun at ei gilydd a dod â'ch ffurflenni yn ôl i arferol. Yn wreiddiol, datblygodd hyfforddwr y ganolfan ffitrwydd Paris, L'Ussin Jean-Christophe, raglen effeithiol i wneud i'ch mwgwd edrych yn berffaith.
Rhowch lled ysgwydd eich traed ar wahân a chlygu ychydig, mae breichiau'n ymestyn ymlaen. Gwisgwch heb fynd â'ch sodlau oddi ar y llawr. Wrth godi, exhale, cadwch eich cefn fflat. Buttocks wedi'u gosod yn ôl, a'r frest - ymlaen. Mae tri yn ymagwedd ugain gwaith.
Mae pob un ohonynt hefyd yn sefyll, yn gwneud yr ysgyfaint ymlaen (un goes o flaen yr hanner-bent, yr ail - osod yn ôl ac yn syth). Mae'r goes flaen yn sefydlog ar rywbeth, mae dwylo yn gorffwys yn y mwgwd. Blygu'r droed cefn ac iswch y pelvis. Codi'r corff, gan gadw'r fertigol ac yn exhaling. Tri set o bymtheg gwaith ar bob coes.
Rhowch eich traed gyda'i gilydd, rhowch eich dwylo ar gefn y cadeirydd. Tynnwch un goes yn ôl, gan dorri'r corff uchaf ymlaen. Dylai'r cefn aros yn syth. Codi eich coes fel bod llinell lorweddol yn ymddangos gyda'ch cefn. Daliwch y swydd hon am dair eiliad. Tri ymagwedd pymtheg gwaith ar gyfer pob coes.
Gorweddwch ar eich stumog, rhowch eich blaen ar eich dwylo. Trowch eich coesau ar ongl o 90C. Mae tywelod yn tynnu i'r nenfwd, tra'n gwneud exhalations. Mae tri ymagwedd ddeg gwaith.
Gorweddwch ar eich cefn. Rhowch eich traed ar led yr ysgwyddau, dwylo - ar hyd y corff, gyda'ch sodlau yn gorffwys ar y llawr. Tynhau'r mwdenni a'u tynnu i fyny, gan godi'r pelvis. I ddechrau, mae yna dair dull pymtheg gwaith, yna yna ddegdeg.
Rhaid i'r holl ymarferion hyn gael eu perfformio dair gwaith yr wythnos am o leiaf ddau fis.
Tip
Er mwyn cadw'r siwgr mewn siâp, defnyddiwch bob cyfle i rwystro'r cyhyrau gluteal - er enghraifft, dringo'r grisiau.