Beic
Helpu'r corff i gael gwared â braster gormodol a cellulite. Mae'n ddigon i pedal dim ond 45 munud y dydd - a bydd eich ffigur yn ddiffygiol. Mae'r beic yn gwneud cyhyrau'r coesau a'r breichiau'n elastig, yn gwella cylchrediad gwaed, sy'n golygu bod y systemau cardiofasgwlaidd ac anadlol, yr ymennydd yn cael "set gyflawn" o ocsigen a maetholion. Bydd marchogaeth beiciau a'r rheiny sy'n cael eu predisposed i varicose yn helpu, gan fod symudiadau cylchdroi yn achosi i'r gwaed yn y gwythiennau symud yn gyflymach na'r arfer. Yn ogystal, mae beicio'n gwella cydlynu symudiadau a chyflymder adwaith, ac mae awyr iach a newid tirweddau yn eu gwneud yn y ateb gorau ar gyfer hwyliau drwg.
Nofio
Mae gwrthiant dŵr, yn hyfforddi pob grŵp cyhyrau, yn ffurfio ffigwr hardd, yn gwneud oedolion a phlant yn galed, yn lleddfu straen, yn gwarantu cysgu da. Mae scoliosis a hyd yn oed traed gwastad yn symud yn barhaol i blant cyn-ysgol ac nid yw'r rhai hŷn yn bygwth. Mae hyn yn cynyddu cyfaint yr ysgyfaint, sydd hefyd yn bwysig iawn i'r corff sy'n tyfu.
Cerdded
Yn ystod cerdded, mae'r cyhyrau, yr abdomenau, y frest, a'r ligamentau a chyda'r dwylo yn dechrau gweithio'n galed. Hyfforddiant rhagorol o longau, mae'r ysgyfaint yn cael eu cyfoethogi â ocsigen, mae cylchrediad y gwaed yn gwella, mae cyhyr y galon yn gostwng yn fwy gweithredol. Po fwyaf egnïol yw'r cam, gorau'r afu, lle mae metaboledd, stumog a choluddyn mwy dwys, y pancreas. Yn olaf, mae cerdded yn helpu heb gyffuriau a diet i gael gwared ar ormod o bwysau a rhoi argraffiadau newydd i chi.
Rolwyr
Ddim yn hoffi cerdded? Ridewch y teulu cyfan ar rholeri. Mae hyn yn ddefnyddiol ar gyfer siapio'r corff, bydd ymarferion colli pwysau yn eich helpu a bydd yn ddefnyddiol iawn. Mae ymarferion o'r fath yn cynhyrchu cydlyniad ardderchog o symudiadau, maent yn dysgu canolbwyntio sylw, ac yn bwysicaf oll - cryfhau cyhyrau'r cefn a'r coesau. Ond yn gyntaf, dysgu sgiliau gyrru diogel. Er enghraifft, ychydig iawn o bobl sy'n gwybod sut i ddisgyn yn iawn. Mae'n ymddangos ei bod yn well i "ostwng" ymlaen i ddwylo ychydig wedi ei blygu ac ar yr un pryd osgoi cwympo ar y cefn. I astudio, mae'n ddymunol ar orchudd meddal, a dim ond wedyn i adael ar asffalt cyfartal. Ni ddylai'r sglefrio ddiwethaf ddim mwy na 1 awr, fel nad yw cyhyrau'r coesau'n gor-gyfyngu, mae'n well defnyddio ategolion amddiffynnol.
Mae llawer ohonom wedi sicr yn ceisio mewn jam plentyndod o betalau rhosyn neu fêl o ddandelion. Mae'r rhain i gyd yn seigiau o goginio blodau. Ac nid ydynt yn anarferol yn unig, ond hefyd yn ddefnyddiol i iechyd. Ac maent yn boblogaidd iawn ymysg gourmetau a chefnogwyr bwyd iach. Maent yn cynnwys llawer o biostimulators sydd eu hangen ar gyfer ein corff. Felly, mae petalau rhosod (yn enwedig mathau te) yn fitaminau llawn o grŵp B a haearn, sy'n angenrheidiol ar gyfer cynhyrchu haemoglobin. Mae marigolds yn storfa go iawn o garoten. Ac nid yw'r fitamin curadurol ynddynt yn cynnwys dim llai nag mewn pwmpen, mochynenen neu foron. Nasturtium yw'r ffynhonnell gyfoethocaf o asid ascorbig. Ac mae'r blodau hyn yn cynnwys sylweddau sy'n ysgogi gwaith cyhyr y galon, yn cryfhau amddiffynfeydd y corff ac yn hyrwyddo dadansoddiad o frasterau. Goresgyn y ddenyn? Ychwanegu'r petalau chrysanthemum i'r saladau. A'r rheini sydd â phroblemau gyda'r afu, mae meddygon Tseiniaidd yn cynghori i roi allan neu roi mewn cawliau, gramogonau blodeuo dyddiau glo. Ond byddwch yn ofalus: peidiwch â defnyddio blodau gwenwynig (lilïau'r dyffryn, hyacinths, irises) ac peidiwch ag arbrofi â choginio blodau os ydych chi'n dueddol o alergeddau.
Yn gyfartal i'r cefn!
I wirio'ch ystum, sefyllwch gyda'ch cefn i'r wal. Yn ddelfrydol, dylech gyffwrdd â hi gyda thri phwynt: cefn y pen, llafnau ysgwydd a mwdiau. Ddim yn gweithio allan? Mae'n bryd cymryd camau.
Gwnewch hi eto!
Er mwyn cael gwared ar yr arfer o ddringo, cymerwch y rheol bob bore i ddechrau gyda champfa bach.
1. Hookiwch eich dwylo yn y clo a'u tynnu o'ch blaen. Yn gyntaf, ymestyn ymlaen â chefn da. Yna codwch eich dwylo a chyrraedd. Ydych chi'n teimlo sut y cafodd eich asgwrn cefn ei sythu? Ailadroddwch yr ymarferiad 3-5 gwaith.
2. Hookiwch eich dwylo yn y clo yng nghefn eich pen, tynnwch eich penelinoedd yn ôl a cheisiwch gysylltu y llafnau ysgwydd. Daliwch y swydd hon am ychydig eiliadau, yna ymlacio. Ailadroddwch 4-6 gwaith.
3. Arhoswch yn wynebu'r wal pellter, pwyso yn ei erbyn gyda'ch dwylo. Dowch ychydig yn ôl ac yn dychwelyd i'r man cychwyn. Ac felly 4-6 gwaith.
4. Gwasgwch yn erbyn y wal gyda chefn y pen, llafnau ysgwydd a mwdiau. Cofiwch y sefyllfa hon a cherdded o gwmpas y fflat am 3-5 munud. Gwyliwch eich gait! Peidiwch â chlymu o'r droed i'r droed, ceisiwch roi'r gorau iddi ar hyd un llinell. Mae'n troi allan? Yna rydym yn cymhlethu'r dasg. Nawr ceisiwch gerdded o gwmpas yr ystafell gyda llyfr bach ar eich pen, tra'n cadw'ch cefn yn syth.