Cyn i chi fynd i'r ysgol acrobatics agosaf, a'ch bod chi ei angen o hyd, dylech feddwl yn ofalus. Yn ystod y dosbarthiadau bydd yn rhaid ichi oresgyn llawer o ofnau a gweithio'n ddifrifol ar eich corff. Yn sicr, nid yw mor hyblyg a bydd yn rhaid dysgu'r ymarfer ychydig yn hirach na phlant. Ond mae'n bosibl, a dyma'r prif beth.
Sut i ddysgu acrobateg yn y cartref?
I ddechrau acrobateg, mae angen i chi arfogi eich hun gydag awydd mawr a hyfforddwr da. Wedi gwneud hyn, mewn cyfnod byr byddwch yn dysgu i wneud y driciau mwyaf syml, er enghraifft, pont, olwyn, twîn, stondin ar y pen. Gallwch chi ddechrau hyfforddi eich hun, gan wneud ymarferion sylfaenol:
- Dechreuwch â'r gwddf, rhaid ei rinsio'n dda. Mae ymarferion yn gyfarwydd o blentyndod: ar gyfer 10-15 o symudiadau cylchol mewn gwahanol gyfeiriadau a chymaint o ffleiniau ymlaen, yn ôl ac i'r ochr.
- Ewch i'r ysgwyddau. Gwnewch hwy symudiadau cylchol ymlaen ac yn ôl hefyd 10-15 gwaith ym mhob cyfeiriad. Rhowch eich dwylo ar eich cwr ac yn dechrau codi eich dwy ysgwydd gyda'i gilydd ac i fyny ac i lawr. Ar ôl hyn, codwch yr ysgwyddau yn eu tro.
- Rhowch sylw i'r dwylo. I wneud hyn, tynnwch nhw i'r clo a chylchdroi yn ôl ac ymlaen. Mae'n ddigon i wneud hyn am 30 eiliad. Gwnewch yn siŵr eich bod yn llwytho'r brwshys, at y diben hwn, cymerwch y pwyslais ar y pist ac yn y fan hon am o leiaf 1 munud.
- Ar y cam hwn, gallwch geisio gwneud pont. Ar y dechrau, bydd yn anodd i chi sefyll arno o sefyllfa sefydlog, felly gorweddwch ar y llawr a chlygu i fyny. Ceisiwch aros am 5 eiliad. Ewch i lawr ac i orffwys. I fynd ar y bont a dychwelyd i'r safle cychwyn rhaid iddo fod o leiaf 10 gwaith. Yn ystod yr ymarferiad, ceisiwch sythu'ch pengliniau gymaint ag y bo modd a gwasgu eich ysgwyddau.
- Eisteddwch ar y llawr. Dylai coesau fod gyda'i gilydd. Llusgwch eich dwylo at eich toes, gan geisio cyffwrdd â'ch stumog i'ch pengliniau. Mae'n bwysig nad yw'r pengliniau ar yr adeg hon yn blygu. Os na allwch ddal eich coesau yn syth, eu blygu, lapio'ch breichiau o gwmpas eich traed a rhowch gynnig ar eich gorau i'w sythu. Gwnewch yr ymarfer tua 20 gwaith.
- Yn y sefyllfa eistedd, rhowch eich coesau, lapio eich breichiau o gwmpas eich traed ac yn pwyso i lawr. Ceisiwch gyrraedd eich bol i'r llawr. Dylai cnau fod yn syth. Bob tro y gallwch chi, cyfiawnha am 30 eiliad.
- Rydym yn parhau yn y sefyllfa flaenorol ac yn ymestyn i'r ochrau. Yn gyntaf i'r droed chwith, yna i'r goes dde. Bob tro rydym yn ceisio cyrraedd y bol i'r pen-glin ac yn ei osod yn y llethr uchaf posibl am 30 eiliad.
- Rydyn ni'n trosglwyddo i'r twin. Mae yna dri math o wyn ac mae angen i chi weithio ar bob un ohonynt ar wahân. Rhowch eich troed chwith ar eich pen-glin, a thynnwch yr un cywir ymlaen nes ei fod yn brifo. Ar ôl hynny, gosodwch am 15 eiliad. Gwnewch yr ymarfer sawl gwaith ac yna newid eich droed.
Rhowch eich traed ar wahân mor eang ag y gallwch cyn y boen. Rhowch eich dwylo ar y llawr o'ch blaen, a chludwch y pwysau i'r pelvis. Cloi yn y swydd hon am 1 funud. Ymlacio ac ailadroddwch yr ymarfer eto, gan amsefyll y cyfnod hwn am 2 funud.
Bydd yr ymarferion syml hyn yn eich helpu i baratoi ar gyfer gwersi gyda'r hyfforddwr. Byddwch chi'n teimlo'n fwy hyderus ac yn gallu cyflawni triciau cymhleth.
A yw acrobatig yn beryglus?
Os ydych chi'n ymagweddu'n gywir â'r holl ymarferion, gallwch wneud heb anafiadau. Nid yw hon yn chwaraeon eithafol, ond gall ymarferion hyd yn oed y bore fod yn beryglus os na fyddwch yn talu sylw iddo.
Mae'n bwysig iawn dechrau gydag un syml, felly byddwch chi'n paratoi eich hun am driciau mwy cymhleth a lleihau'r risg o anaf. Nid oes angen yn y cam cychwynnol i wneud ymarferion na fyddwch yn gallu eu gwneud, ac mae'n well eu gwneud o dan oruchwyliaeth yr hyfforddwr.
Pwysig a dillad ar gyfer cyflogaeth. Dylai fod mor gyfleus ag y gallwch chi ei ffitio. Fel arall, mae perygl o gael tangio mewn pants, crys-T neu berfformiad gwael yr ymarfer (os yw pants yn cyfyngu ar symudiad). Ceisiwch beidio â chael mellt, botymau a phocedi patch arno. Y peth gorau yw rhoi blaenoriaeth i ddillad tynn neu deitlau gymnasteg. Byrddau byr, ardderchog.
Fel y gwelwch, mae popeth yn syml. Mae acrobateg ar gael i bawb, waeth beth fo'u hoedran. Y prif beth yw eich dymuniad.