Mae popeth yn digwydd oherwydd bod braster caled yn yr abdomen yn ymddwyn yn eithaf gwahanol na braster mewn unrhyw ran o'r corff. Mae'r cavity abdomenol yn cael ei gyflenwi'n dda gyda gwaed, mae sawl derbynydd sy'n canfod yr hormon straen - cortisol. Drwy gydol y dydd, mae lefel y cortisol, yna syrthio, yna'n codi, ond os ydych dan bwysau bob dydd, mae lefel y cortisol yn parhau'n uchel. O ganlyniad, mae'n ymddangos bod y rhan fwyaf o fraster yn cael ei adneuo, gyda straen cyson a lefel uchel o cortisol yn y cavity abdomen, oherwydd mae yna lawer o dderbynyddion sy'n ymateb i cortisol.
Nid dim ond y pwysau rydym ni'n ei dalu am straen cyson yw dw r bwlch, dyma'r gwaith yr ydym yn ei gasáu, yn briodas, yn niweidio traffig. Mae lefel uchel o cortisol yn lladd niwronau yn yr ymennydd yn gyson, ac felly'n ymyrryd â ffurfio serotonin, sy'n gyfrifol am hwyliau da, sydd yn y pen draw yn arwain at iselder isel.
Po fwyaf o straen, po fwyaf braster
Rydym yn dechrau poeni am eich bol pan fydd hi'n haf ac mae angen i chi fynd i'r traeth a rhoi bikini arnoch chi. Mae gwyddonwyr yn galw braster yn y waist, gordewdra canolog, mae'r braster hwn yn gysylltiedig â chlefydau cardiofasgwlaidd, gradd 2 diabetes, sawl math o ganser. Yn strwythur ein ffigwr, mae herededd yn chwarae rhan bwysig. Pwy ydych chi'n "afal" neu "gellyg"? Wedi'r cyfan, etifeddodd y plentyn gan y rhieni strwythur y ffigur. Rhagdybiad genetig yr holl glefydau - o 22 i 25%, sy'n gysylltiedig â gordewdra yn y ceudod yr abdomen. Yr unig ateb i'r broblem hon fydd newid ffordd o fyw.
Y diet gorau
Er mwyn cael gwared ar fraster yn y cawod yn yr abdomen yn effeithiol, mae angen i chi ymgyfarwyddo â'r dulliau o ymladd straen - anadlu'n ddwfn, ioga, myfyrdod. Yn y Sefydliad Mind a Body yn Mass Mass Chestnut, cyfrannodd y cyfranogwyr eu holl dechnegau i "raglen codi hwyliau", lle maen nhw'n dysgu rheoli straenwyr, ysgogi hormon sy'n cynyddu pwysau.
Mae'r "Rhaglen Codi Mood" hwn hefyd yn cynnwys elfen sy'n angenrheidiol ar gyfer colli pwysau. Rhaid i bawb sy'n cymryd rhan yn y rhaglen hon gadw at ddeiet Cretan, mae'n cynnwys bwyd maethlon iach, sy'n cynnwys - llysiau, ffrwythau, hadau, cnau, pysgod. Yn ôl gwyddonwyr, deiet o'r Môr Canoldir, mae ganddo effaith gwrth-ysgogol ar system organau'r corff, ac felly mae'n helpu'r corff i frwydro yn erbyn straen cronig.
Bwyd yn erbyn straen
Mae yna sawl math o fwyd a fydd yn ein helpu i fynd allan o sefyllfaoedd straen. Gelwir bwyd o'r fath fel siocled, pasta, cwcis, cacennau "bwyd cyffyrddus" a dim ond am gyfnod byr y gallwn dawelu ein corff, heblaw ei fod yn cael ei ystyried yn fwyd calorïau uchel iawn. Rydym yn gostwng lefel y cortisol, ond ar yr un pryd rydym yn defnyddio llawer o fraster, maent hefyd yn cael eu treulio'n wael ac nid yw ein pwysau yn gostwng. Ond os byddwn yn bwyta bwydydd iach, fel y crybwyllir uchod, byddwn yn cadw at ddeiet Cretan, felly byddwn yn gostwng lefel y cortisol, a byddwn yn bwyta bwyd isel o galorïau.
Rhaid inni ddeall bod gormod o bwysau bob amser yn edrych yn hyll, ac, ar y diwedd, gall arwain at wahanol salwch, bydd yn llawer anoddach ymladd â nhw nag i ymladd braster. Ffordd iach o fyw, heddwch meddwl, chwaraeon a maeth priodol. Dyma fydd ein ffordd o lwyddo yn y frwydr yn erbyn pwysau gormodol.
Ymarferion ar gyfer y wasg ddelfrydol
Mae pob merch yn breuddwydio o'i gweld hi'n boeth yn rhywiol ac yn elastig. Ond, sut allwch chi gadw'r ardal fwyaf problematig o'n corff mewn siap wych? Byddwn yn cynnig cymhleth arbennig i chi a all droi y wasg sydd wedi'i hesgeuluso fwyaf yn y pen mwyaf perffaith.
Ymarfer rhif 1
Y sefyllfa gychwyn - byddwn yn rhoi pwyslais ar ben ac mae penelinoedd yn cael eu plygu. Dylai eich corff fod yn llinell syth. Araf, gostwng y corff i lawr nes ei fod yn teimlo'n drymach yn y rhagflaenau. Yn gryf, byddwn yn rhwystro cyhyrau'r wasg, fel pe bai rhywun nawr yn taro'r stumog. Fe geisiwn yn y sefyllfa hon i ddal am 60 eiliad, ac am ychydig byddwn yn ymlacio. Ailadroddwch yr ymarfer 15 gwaith. Rydym yn cadw'r corff yn syth. Peidiwch â gostwng eich cluniau ac peidiwch â chodi'ch cefn.
Ymarfer rhif 2
Mae'r safle cychwyn yn gorwedd ar yr ochr dde, mae coesau yn ymestyn. Mae'r braich chwith wedi'i bentio ar y waist.
Dadlwch yr fraich dde yn araf, fel bod y corff yn cynrychioli llinell groeslin. Sychu cyhyrau'r wasg, ac yn y sefyllfa hon bydd yn aros munud. Os yw'n anodd, yna byddwn yn lleihau'r amser i 30 eiliad. Gadewch i ni ddychwelyd i'r sefyllfa gychwynnol, gadewch i ni orffwys. Ailadroddwch yr ymarfer 15 gwaith. Gwnewch yn siŵr nad yw'r pengliniau a'r cluniau yn ystod yr ymarferiad yn cyffwrdd â'r llawr.
Ymarfer rhif 3
Mae'r safle cychwyn yn gorwedd ar y cefn, mae breichiau wedi ysgaru, pengliniau wedi'u plygu.
Codwch y cluniau'n araf fel bod y corff yn llinell syth o'r ysgwyddau i'r pengliniau. Sychu cyhyrau'r wasg a chodi'r pen-glin cywir i'r brest. Ar ôl ychydig eiliadau, rydym yn gostwng y goes ac yn ailadrodd popeth, hefyd, gyda'r pen-glin ar y chwith. Nid yw ymarfer o'r fath yn hawdd i'w berfformio, ond os yw'n iawn ac yn ddyddiol i berfformio mewn wythnos, gallwch weld canlyniad ardderchog.
Ymarfer rhif 4
Perfformio ymarfer o'r fath gyda dumbbells. Y pwysau gorau posibl fydd tri cilogram.
Y man cychwyn - dumbbells mewn dwylo estynedig, traed ar led yr ysgwyddau.
Gadewch i ni wneud cam mawr ymlaen gyda'r droed chwith, ar yr un pryd rydym yn rhwymo cyhyrau'r wasg, trowch i'r chwith. Dylai pob un eich pen-glin ffurfio ongl dde. Trowch o gwmpas ac ewch yn ôl i'r man cychwyn. Gadewch i ni ailadrodd yr ymarfer hwn gyda'r goes arall. Rydym yn gwneud 2 gymhleth bymtheg gwaith. Rydym yn dilyn dwylo, rydym yn eu cadw'n syth, heb ymledu, ac ar yr un pryd mae'n ymlacio.
Nawr rydym ni'n gwybod y ffyrdd hawdd o gael bum hardd a gwastad. Gyda'r awgrymiadau syml hyn ac nid ymarferion cymhleth, gallwch gael stumog gwastad.