Er mwyn deffro'n hawdd a chodi tâl am hwyl yn y bore am y diwrnod cyfan, mae'n ddigon i arsylwi ychydig o reolau syml. Bydd hyn yn helpu i deimlo'n dda yn ystod y dydd a mwynhau bywyd o'r moment y mae'r clociau larwm yn cylchdroi, ac nid o ginio.
1) Ewch i'r gwely bob amser ar yr un pryd.
Er mwyn i chi ddeffro'n hawdd, mae angen i chi gysgu'n dda yn y nos. Cymerwch eich hun i fynd i'r gwely ar yr un awr bob dydd heb ostyngiadau ar gyfer y penwythnos. Os na chewch ddigon o gwsg yn gron, yn aml yn hwyr i'r gwaith, yna bydd yn rhaid i chi roi'r gorau iddi o blaid iechyd am gyfnod o amser gan bartïon a chasgliadau hwyr.
2) Awyru'r ystafell cyn mynd i'r gwely ac, os yn bosib, cadwch yr awyren yn agor yn ystod y nos.
Wrth gwrs, yn y gaeaf, prin yw'r posibilrwydd, ond gyda dyfodiad y gwres mae'n werth ei osod yn awyr iach eich ystafell wely.
3) Newid eich dillad gwely yn amlach.
Bydd dillad gwely ffres a glân yn eich cynorthwyo i ddisgyn yn gyflym, sy'n golygu na fyddwch yn treulio hwyliau cyfrif gwerthfawr.
4) Dewiswch fatres orthopedig gyfforddus a gobennydd ergonomig.
Mae ansawdd eich cysgu yn dibynnu ar faint y mae'ch asgwrn cefn yn teimlo'n gyfforddus. Mewn gwely anghyfforddus, gallwch chi gysgu am 12 awr, a deffro'n torri.
5) Diffoddwch y ffôn.
Os bydd galwadau hwyr yn cael eich tarfu'n aml, peidiwch â gadael i unrhyw un gyfle i chi deffro yn y nos.
6) Cynnal tymheredd cyfforddus yn yr ystafell.
Gan ddefnyddio cyflyrydd aer, gwresogydd neu gefnogwr, mae'n bosib cyflawni'r tymheredd delfrydol lle na fyddwch yn rhy oer neu'n rhy boeth.
7) Cael larwm 15 munud cyn yr amser pan fydd angen i chi godi.
Efallai y byddai'n well gwario'r amser hwn mewn breuddwydion melys, ond nid yw hyn yn hollol wir. Bydd gennych chi amser i ddeffro. Peidiwch ag anghofio ymestyn ac ymestyn eich cyhyrau heb fynd allan o'r gwely. Bydd hyn yn eich rhoi i fyny i'r hwyliau cywir.
8) Dechreuwch godi tâl.
Gadewch iddo beidio â bod yn ymarferion beichus, yn enwedig os nad ydych wedi gwneud chwaraeon o'r blaen. Gwnewch ychydig o incleiniau, eistedd i fyny, yna ymestyn i fyny.
9) Cymerwch gawod gyda gel aromatig.
Defnyddiwch bŵer llawn aromatherapi er mwyn teimlo'n hwyliog. Dewiswch gel cawod gyda chynnwys uchel o nodwyddau olew sitrws neu pinwydd.
10) Tra byddwch chi'n mynd i weithio, goleuo lamp aromatig gyda rhosmari, bergamot, mintys neu olew basil i ganolbwyntio.
11) Sicrhewch fod gennych frecwast. Newid coffi ar gyfer te cryf, brechdanau ar gyfer powlen o blawd ceirch a ffrwythau. Cofiwch, brecwast yw un o'r prydau pwysicaf ar gyfer y dydd, dylai fod yn llawn.
12) O leiaf ran o'r ffordd i weithio i basio ar droed, bydd yn eich helpu i awyddus i fyny.
13) Yn y swyddfa, prin fyddwch chi'n gallu defnyddio'r lamp aroma, felly cyn gadael y tŷ, peidiwch ag anghofio gollwng gostyngiad o olew ewcalipws ar eich canser a'i roi wrth ochr system y cyfrifiadur. Bydd cynhesrwydd y llawten yn gwresogi a bydd yr arogl yn eich helpu i ganolbwyntio ac adfer microcirculation gwaed.
14) Adolygu eich diet a threfn y dydd. Dylai'r bwyd fod yn llawn, ac aros ar yr awyr o leiaf awr y dydd yn union yr hyn sydd ei angen arnoch chi.
15) Ydy ioga. Yn wir, mae ioga yn datrys nifer o broblemau sy'n gysylltiedig â chysgu, ac felly bydd pob bore yn hwyliog.
Os ydych chi'n dal i deimlo'n flinedig, yn bryderus, yna efallai bod gennych straen cronig, y mae'n rhaid i arbenigwr ei drin. Ynghyd ag argymhellion y meddyg, cadwch at yr awgrymiadau hyn, a byddwch yn dod yn ôl yn gyflym yn normal. A pheidiwch ag anghofio i orffwys. Ni fydd y penwythnosau a dreulir yn y gwaith yn ychwanegu at eich iechyd.