Y peth pwysicaf yn y sefyllfa hon yw peidio â chuddio i fwynhau, ond i ddysgu sut i ddelio ag ef. Dyma rai awgrymiadau syml ar sut i wneud hyn.
1. Ar ôl genedigaeth, pan gaiff plentyn ei eni, mae'r teulu'n mynd i drafferth, felly yr iselder. Er mwyn peidio â theimlo "gyrru ceffylau", dosbarthwch ddyletswyddau cartref gyda'ch gŵr.
2. Mae'n ddefnyddiol iawn weithiau i adael y babi i dad ac i fynd am dro, cwrdd â ffrindiau neu gerdded yn unig.
3. Siaradwch am eich ofnau a'ch teimladau! Gyda ffrindiau sydd eisoes wedi dod yn famau, gyda'i gŵr, ac wrth gwrs, gyda'i mam!
4. Gwneud ymarferion arbennig wedi'u hanelu at ymlacio a chadarnhaol. Gyda chymorth ymarferion o'r fath, bydd y driniaeth ar gyfer iselder ysbryd yn gyflymach. Er enghraifft:
"Os ydych chi wedi blino." Cymerwch sefyllfa gyfforddus i chi, ryddhau pob meddylfryd, cau eich llygaid. Dychmygwch le y byddech wedi hoffi bod ar hyn o bryd. Gan fod yna glyd, cynnes ... Gall fod yn lan môr, clirio yn y goedwig, cartref rhiant - unrhyw le y bydd ffantasi yn eich arwain! "Arhoswch ychydig, breuddwyd, ymlacio yn llwyr ac ennill cryfder. Efallai y tro cyntaf na fyddwch yn mynd i ymlacio'n llwyr, ond mewn pryd byddwch yn dysgu ac yn foesol byddwch chi'n haws.
- Cymerwch ddalen o bapur a thynnwch eich iselder ar ffurf collage. Beth bynnag, p'un a ydych chi'n gwybod sut i dynnu ai peidio, rhowch popeth sydd ei angen arnoch i'r llun. Ac yna - llosgi, rhwygo, tra'n dychmygu bod yr un peth yn diflannu eich hwyliau drwg.
- Ewch i'r drych a dechrau chwerthin. Gwnewch eich wynebau, cofiwch rywbeth yn ddoniol. Grymwch eich hun i wenu! Gadewch i'r gwên a'r ail wraig gael ei chwarae - nid yw'n broblem! Fe welwch hynny am y trydydd tro y bydd yn codi ynddo'i hun eisoes!
- Os nad oes gennych unrhyw un i siarad am eich problemau, dechreuwch lyfr nodiadau "du", lle byddwch chi'n ysgrifennu'r holl ddolur. Ewch â chi bob amser gyda chi, a chyn gynted ag y bydd meddwl "tywyll" yn troi'n eich pen, dim ond ei daflu ar bapur.
Ac yn bwysicaf oll - peidiwch â phoeni! Gall iselder ar ôl genedigaeth gael a dylid ei wella! Wedi'r cyfan, erbyn hyn mae gennych gymhelliad gwych i fyw - eich plentyn! Rhannwch gydag ef eich cynhesrwydd, gofalgar, yn aml yn meddwl am dda - a bydd gwên yn sicr yn dod yn ôl!