Mae gan y ffordd o fyw eisteddog lawer o ganlyniadau annymunol, poen cefn yw un ohonynt. Mae'r asgwrn cefn - mae'r siafft y mae'r corff cyfan yn ei dal - yn gallu achosi anhwylderau difrifol a hyd yn oed salwch. Felly, mae problemau yn yr adran serfigol yn arwain at cur pen. Deiniadau nerfau wedi'u pinio yn y rhanbarth thoracig - i boen yn y galon. A gall problemau yn y rhanbarth lumbar effeithio ar y coesau. Er mwyn osgoi'r holl drafferthion hyn, cymryd rhan mewn ffitrwydd - bydd cyhyrau datblygedig yn helpu eich asgwrn cefn i aros mewn trefn berffaith.
Pilates
Ar gyfer sefyllfa gywir yr asgwrn cefn, nid yn unig y cyhyrau cefn, ond hefyd y wasg sy'n gyfrifol (ceisiwch ymlacio'n llwyr y cyhyrau'r abdomen a gweld sut y bydd eich ystum yn newid). Fodd bynnag, mae llawer o ymarferion traddodiadol i'r wasg (troi, codi'r corff, ymarfer ar yr efelychwyr) yn rhoi gormod, weithiau'n ormodol, yn llwytho ar y asgwrn cefn a chyhyrau'r cefn.
Yn ogystal, ar hyfforddiadau personol, gallwch chi weithio allan nid yn unig gyda'r band cylch, pêl a elastig clasurol, ond hefyd gydag efelychwyr Pilates go iawn - Cadillac, Reformer ac eraill. Nodyn ar gyfer cefnogwyr arbrofion: ym Mhilates drwy'r amser mae yna gyfarwyddiadau newydd, er enghraifft, pilates dawns gydag elfennau dawns neu aquapilates - yn y dŵr.
Bosu
Mae hanner-sffer Bosu - meddal ar un ochr ac yn anhyblyg ar y llall - yn debyg i hanner bêl rwber. Mae'r defnydd o'r cefn yn yr un modd â'r un peth â Pilates: mae symudiadau'n cael eu perfformio ar wyneb anwastad, ac er mwyn cynnal cydbwysedd, mae angen defnyddio pob grŵp cyhyrau, a sefydlogwyr cyhyrau mawr a bach.
Gallwch ymarfer ar y Bosu trwy eistedd, gorwedd neu sefyll, gan berfformio ymarferion pŵer ac aerobig. Yn yr achos olaf, mae'r cymhleth yn debyg i aerobeg cam, fodd bynnag, nid oes angen i neidio yma o gwbl - mae'n ddigon i ddim ond gwanwyn. Cytunwch, yr opsiwn delfrydol i'r rhai sydd â asgwrn cefn - man gwan.
Nid oes angen sgiliau hyfforddiant arbennig ar gyfer Bosu, er y bydd yn rhaid i'r gweithgaredd cyntaf ddibynnu ar arfer sefyllfa "cydbwysedd ansefydlog".
Yoga
Dosbarthiadau Ioga - yr atal gorau, ac ar yr un pryd a thrin poen yn y cefn. Gwnaed y casgliad hwn gan wyddonwyr o Sefydliad Iechyd Gwladol America. Esbonir hyn yn syml iawn: mewn ioga, màs yr ymarferion, diolch i ba raddau y mae'r asgwrn cefn wedi'i ymestyn yn llythrennol, ac mae'r cyhyrau ategol yn dod yn fwy elastig.
Fodd bynnag, os oes gennych broblemau difrifol gyda'r asgwrn cefn, dylech fod yn ofalus iawn. Gall statws cymhleth fod yn dasg anodd i ddechreuwr, ac felly dylai pob asanas ddod yn fwy cymhleth yn raddol. Y mwyaf defnyddiol ar gyfer iechyd yw hatha yoga. I ddechreuwyr, mae'n haws meistroli Iyengar yoga (ysgol glasurol hatha yoga), lle rhoddir sylw gwych i anadlu a dysgu celf ymlacio. Gallwch hefyd roi cynnig ar yoga vinyasa - nid oes bron unrhyw ymarferion sefydlog sydd â straen difrifol ar y asgwrn cefn, ac mae'r asanas yn debyg i ddawns araf sy'n cydamseru ag anadlu.
Nofio
Gallwch nofio pawb, hyd yn oed y rhai nad ydynt yn gallu rhedeg, neidio, codi pwysau a gwneud hyfforddiant pwysau oherwydd problemau cefn. Mae gwrthiant dŵr yn darparu grym da ar gyfer pob grŵp cyhyrau mawr, ond mae'r asgwrn cefn a'r cymalau yn cael eu llwytho llawer llai. Mae'n annhebygol y bydd hwylio'n hamddenol o'r ochr i'r sgert yn cyfrannu at gryfhau'r cyhyrau, ac felly, os penderfynwch wneud hynny yn y pwll, dewiswch fathau mwy gweithredol o hyfforddiant. Er enghraifft, aerobeg dŵr , amrywiad dwr o bilates neu ddawns y bol, a hyd yn oed dwfnogion ffasiynol - dawnsfeydd dŵr gydag elfennau o symudiadau o cha-cha-cha, salsa a meringue.
Dawnsio
Mewn unrhyw un ni ddylid dawnsio, ar y groes, mae angen cadw'r gefn yn syth, ac mae'r tyfiant yn tynhau - ac mae hyn, ar y ffordd, eisoes wedi cael ei ddioddef. Mae dawnsfeydd fflemig, ballroom a choreograffi clasurol yn gofalu am y gorau oll am gludiant.
Mae dawnsio yn y fan yn ddefnyddiol ar gyfer y cefn is - mae llawer o broblemau cefn yn gysylltiedig â'r ffaith bod y asgwrn cefn yn parhau i fod y rhan fwyaf o'r amser yn ddi-gerbyd ac yn ffyrnig. Mae unrhyw amrywiad ar thema dawnsio Ladin America yn hyfforddi cyhyrau ochr y wasg a chyhyrau'r cefn. Fodd bynnag, os yw problemau gyda'r cefn eisoes wedi ymddangos, ni argymhellir troi a neidio gweithredol.