Mae hyn yn arbennig o wir ar gyfer mamau sy'n disgwyl, oherwydd gall diffyg fitamin B9 yn eu corff arwain at ganlyniadau erchyll ...
Pa fuddion y mae'r corff yn eu dwyn ag asid ffolig
Mae asid ffolig (fitamin B9 ) yn sylwedd hollol angenrheidiol ar gyfer iechyd menywod. Dyma'r fitamin hwn sy'n helpu'r corff i gynhyrchu celloedd newydd, gan gynnwys celloedd gwaed, yn hybu twf gwallt iach ac adnewyddu croen, yn darparu sefydlogrwydd ein system nerfol i bwysleisio, celloedd da ymennydd, gwella'r galon, y stumog a'r swyddogaeth yr afu, yn helpu i wella archwaeth. Hefyd, mae gwyddonwyr mewn nifer o astudiaethau wedi canfod y gall defnyddio asid ffolig leihau'r risg o ddatblygu a datblygu canserau'r ofar a'r fron.
Yn fyr, mae asid ffolig yn union yr hyn y mae angen i bob menyw gynnal iechyd a chadw harddwch. Felly, mae'n bwysig iawn gwneud eich diet yn y fath fodd fel bod y cynhyrchion sy'n cynnwys fitamin B9 yn cofnodi'r bwydlen yn ddigon digonol. Ac mae'n werth nodi: mae'r bwydydd hyn yn bennaf o ran calorïau isel - sy'n golygu y gall hyd yn oed y rheini sy'n cadw at y diet sicrhau'r asid ffolig yn y corff yn llawn.
Arwyddion o ddiffyg asid ffolig yn y corff
Mae yna nifer o symptomau a allai ddangos bod y diet yn cynnwys digon o fwydydd sy'n llawn asid ffolig. Mae hyn, yn arbennig, yn synnwyr isel o iselder isel, cur pen difrifol a gwendid. Hefyd, gall diffygion o fitamin B9 gael ei amlygu gan symptomau o'r fath fel anghofio, aflonyddwch cysgu neu anhunedd, anhwylderau treulio, colli pwysau difrifol, dirywiad o ansawdd gwallt a phori yn gynnar. Mae'n bosibl y gall y symptomau hyn nodi dechrau unrhyw glefyd. Peidiwch â'u gadael heb sylw, mae'n well ymgynghori ag arbenigwr a fydd, os oes angen, yn rhagnodi cwrs o asid ffolig mewn capsiwlau.
Asid ffolig yn ein diet
Er mwyn gwneud deiet a fydd yn sicrhau bod y fitamin B yn cael ei dderbyn yn y corff, dylech wybod pa fwydydd sydd gan yr asid ffolig yn y swm mwyaf. Yn gyntaf oll, mae nifer o gnydau grawn - er enghraifft, gwenith. Mae'n hysbys bod grawn gwenith yn gwydr go iawn o fitaminau a maetholion, yn enwedig asid ffolig. Nid llai o ddefnyddiol yw bran, corbys a ffa soia, mae'r bwydydd hyn hefyd yn cynnwys llawer o asid ffolig. Cyfoethog mewn fitamin B9, iau, cig dofednod, yn ogystal â melynau wyau. Ond dylai cariadon o fwyd llysieuol argymell cynnwys mwy o gnau, blodfresych, brocoli, sbigoglys ac asbaragws yn eich diet. Yn ddelfrydol, os ydych chi'n coginio stemio neu fwyta cynhyrchion llysiau mewn ffurf amrwd: fel y gallwch gadw'r bwyd yn y mwyaf o fitaminau, gan gynnwys asid ffolig.
Asid ffolig yn ystod beichiogrwydd
Mae angen fitamin B9 i bob menyw, ond i fenyw beichiog mae angen dwywaith. Dylid cofio y gall diffyg asid ffolig yn y corff yn ystod beichiogrwydd achosi i'r ffetws ddatblygu'n annigonol, ac os oes diffyg difrifol o'r fitamin hwn, mae'n bosib hyd yn oed bod y plentyn yn datblygu diffygion y galon, yn ogystal â rhai diffygion o garcharor neu ddiffyg o'r fath, fel gwefus "mafa". Er mwyn atal cymhlethdodau o'r fath, ni ddylech chi wneud yn siŵr eich diet yn gywir, ond hefyd yn bwyta asid ffolig o darddiad fferyllol, mewn capsiwlau. Gellir prynu'r fitamin hwn mewn fferyllfeydd, ac mae'r gynaecolegydd o reidrwydd yn ei ragnodi i bob un o'i gleifion yn ystod tri mis cyntaf beichiogrwydd. Cofiwch fod norm dyddiol yr fitamin hwn ar gyfer menyw feichiog a lactatio ddwywaith cymaint ag sydd ei angen ar gyfer oedolyn - mae hyn oddeutu 400 mcg. Ceisiwch fwyta mewn ffordd gytbwys, os oes angen, cymerwch fitaminau - a bod yn iach!