Pam hyn i gyd? Ydy i'r ffaith nad oes neb, cofiwch, nad oes neb yn gwybod eich corff yn well na chi eich hun. Felly, os penderfynoch chi ofalu eich hun o ddifrif, yna ... mae'n rhaid ichi wneud eich hun! Chi sy'n rhaid i chi ddod o hyd i, gyfansoddi a chyfrifo rheolau bywyd newydd i chi'ch hun. Sut i golli pwysau heb hyfforddwr a maethegwyr , darganfyddwch yn yr erthygl ar "Sut i golli pwysau'n gyflym heb niweidio iechyd."
Ble i ddechrau?
Yn gyntaf, dylech chi wirioneddol gyfaddef eich hun beth a faint rydych chi'n ei fwyta. Ond nid o gwbl er mwyn dechrau arswydo'ch hun gyda remordy ar unwaith. Os na allwch chi fyw dydd heb gig, yna bydd y deiet kebir-bresych yn eich anobeithio. Ac os yw darn o gacen yn dod â chi moesol / corfforol / emosiynol anhygoel a phob math o bleser arall, yna ... dylai hefyd gael ei adael yn y diet. O gymhelliant o leiaf yn y cam cychwynnol o rannu â chilogram ychwanegol. Yn ail, ceisiwch benderfynu ar eich pen eich hun eich lefel wirioneddol o weithgaredd corfforol a'r rhai hynny ar ôl y byddwch yn dal i allu rhoi sylw i chi'ch hun a'n "ni", ac i beidio â disgyn yn eich trothwy eich hun mewn cyflwr lled-wan. Yn drydydd, dim ond penderfynu drosoch eich hun ei bod yn bryd cychwyn, a dilynwch y pensil, y cyfrifiannell a darn o bapur.
Yn gyntaf, gadewch i ni benderfynu faint o galorïau sydd eu hangen ar eich corff, yn dibynnu ar uchder ac oedran. Ychwanegwch 300 kcal y dydd am bob ateb cadarnhaol i'r cwestiynau canlynol. Ydych chi'n mynd i'r gampfa / pwll / dawns dair gwaith yr wythnos? Ydych chi'n gweithio'n sefyll neu'n symud yn bennaf? Felly, rydw i wedi dysgu faint o galorïau sydd eu hangen ar eich corff bob dydd. Rhaid i chi eu bwyta! Fel arall, bydd colli pwysau yn llawn iechyd. Barnwr i chi'ch hun: pan fyddant yn llosgi 1 kg o feinwe braster, mae 7,000 kcal yn cael eu ffurfio. Peidiwch â bwyta unrhyw beth o gwbl 3-4 diwrnod, rydych chi'n yfed un dŵr ac yn gweithio fel arfer ... Mae'r rhai sydd eisoes wedi trefnu gweithrediadau o'r fath i'w cyrff yn gwybod bod colli pwysau fel arfer 3-5 kg. Os ydym yn tybio bod y "tynnu corff" tybiedig yn digwydd ar draul meinweoedd adipose yn unig, yna bu'n rhaid i chi wario o 21,000 i 40,000 (/) kcal. I wneud hyn, byddai angen redeg dyddiol o 30 cilomedr o leiaf! Beth ydych chi wedi ei golli? Mae'r rhan fwyaf o'r carbohydradau a gedwir yn y cyhyrau a'r afu, y dŵr y maent yn ei gadw oherwydd bondiau cemegol, a phroteinau (y rhai sy'n gwneud eich cyhyrau'n elastig a'r ffurflenni'n ddeniadol, ac sy'n dal yn gyfrifol am waith y "modur tanwydd" oherwydd bod y galon, os ydych yn anghofio yn sydyn, hefyd yn gyhyrau). Mewn gwirionedd, mae swm y braster wedi'i ailgylchu ar yr un pryd yn fach iawn - dim ond 700-800 gram. A oes angen i mi esbonio bod arbrofion o'r fath yn fygythiad i'ch iechyd? Yr un peth, byddwn yn esbonio!
Trwy wrthod y corff mewn bwyd, rydych chi'n ei amddifadu'r carbohydradau hanfodol. Mae'r maethiad hwn, yn gyntaf oll, yn ofynnol ar gyfer celloedd yr ymennydd. Ac os nad oes cymeriad carbohydrad, yna caiff y cronfeydd wrth gefn cyntaf (glycogen o'r cyhyrau, yr afu) eu defnyddio. Yna defnyddir proteinau a brasterau - trwy gyfrwng adweithiau cemegol anhygoel o hir, mae'r corff yn eu troi'n garbohydradau. Mewn geiriau eraill, mae'r holl fetaboledd yn ystod streic newyn yn troi i fyny i lawr. Felly, blinder, aflonyddwch, gwaethygu clefydau cronig ... Yn ogystal, mae gan gelloedd braster nifer o'u cyfrinachau. Mae ganddynt fath o gof am y newyn, hynny yw, maen nhw'n gwybod sut i ryddhau hormonau sy'n ysgogi archwaeth a chasglu braster - maen nhw'n aml yn cael eu galw'n "lais meinwe adipose". Felly, ar ôl arbrofion mor llwglyd, mae'r llais hwn yn troi'n gron anhygoel, a'r teimlad o newyn ac, yn unol â hynny, mae'r anghydbwysedd rhwng y calorïau a fwytair a'r gwres a wariwyd yn talu hyd yn oed yn fwy. Mewn gair, rydym yn gobeithio ein bod wedi'ch argyhoeddi chi. Byddwch chi'n bwyta. A nawr, gadewch i ni ddewis beth ydyw!
I'i hun i'r dietegydd
Ymadroddion yn cael eu curo am faeth rhesymol, cawl orfodol, 8 gwydraid o ddŵr y dydd a phresgripsiynau eraill o faethegwyr, ni fyddwn yn ailadrodd. Mae mor glir â diwrnod gwyn: rydych am fod yn slim ac yn iach - dylai eich bwyd fod yn iawn. Y pwynt allweddol: dylai eich deiet fod yn seiliedig ar eich arferion blas a'ch goddefgarwch eich hun. Dim arloesi, cynhyrchion egsotig ac arbrofion deiet! Dim ond newidiadau bach yn y diet a chyfrifo craff.
I symleiddio'r olaf, rydym yn cyflwyno:
- symbolau confensiynol (hyd yn oed os bydd eich cofnodion yn syrthio i ddwylo rhywun, mae'n annhebygol y bydd yn dyfalu beth sydd yn y fantol, heb gymorth decodydd profiadol);
- y cysyniad o gyfran yw prif fesur y bwyd sy'n cael ei fwyta. Mae'n angenrheidiol er mwyn i chi allu ei wneud heb bwyso cynhyrchion yn gyson a chyfrif cynnwys calorïau'r prydau. Cytunwch, mae'r ddau ohonynt yn troi unrhyw ddeiet i mewn i drist.
Fformiwla cytgord
Felly, gyda maint y darnau wedi'u didoli? Nawr, y prif beth yw sut i "addasu'r dogn hyn yn briodol i'ch bwydlen ddyddiol. Fel y dymunwch, ni allwch dorri'r diet fel y dymunwch, rydych chi eisoes yn gwybod. Mae norm o brotein a charbohydradau, y mae'n rhaid i chi fwyta, ni waeth pa mor gyflym rydych chi'n colli pwysau, nid ydych chi eisiau! Ac mae nifer y proteinau angenrheidiol hefyd yn dibynnu ar y math o fwyd. Mae amrywio yn bosibl yn unig gyda chynhyrchion o dan y llythyr "I". Wrth gwrs, os yw'r ewyllys yn ddigon ... Nawr mae gennych yr holl ddata i wneud i chi ddeiet lleiaf am wythnos. Y gorau i "r" yw'r gorau ar gyfer y penwythnos, er mwyn ysgogi bwyd blasus! Ac: bydd unrhyw arbrofion diet yn cychwyn o ddydd Sadwrn, ac nid o ddydd Llun. Ysgrifennwch y rheswm, ewch i'r farchnad / i'r siop groser. Gellir bwyta cig am y diwrnod i ddod. A chofiwch: eich diet - nid rheswm i anghofio am y ffantasi coginio!
Pwynt arbennig ar gyfer glwtsau
Sut i fod, os yw'r fwydlen a baentio gennych chi yn ymddangos yn rhy brin, oherwydd eich bod chi'n arfer bod yn fodlon, lle mae llawer iawn o fwyd? Yn onest, mae'r opsiwn hwn yn bosibl. Ac yn hyn nid oes unrhyw beth ofnadwy! Er mwyn newid eich hoffterau blas, mae angen mwy na mis arnoch ... Ddim chi chi eisiau teimlo fel carcharor o Auschwitz? Yna, gweithredu ein holl argymhellion ... yn union y gwrthwyneb. Ceisiwch beintio popeth rydych chi'n ei fwyta am wythnos yn gyntaf, ar ffurf darnau a symbolau (tra nad ydych yn gwadu unrhyw beth eich hun). Edrychwch ar ba eitemau sydd oddi ar raddfa, ac yn ceisio eu lleihau'n raddol. Rhowch sylw arbennig i'r eitem "I": eich tasg yw lleihau "llythyr olaf yr wyddor" yn eich diet â phosibl. Os yw'n haws i chi gyfrifo'r ddewislen calorïau, mae'n rhaid i chi ei ostwng yn gyntaf gan 500 kcal y dydd. Yn sydyn, gall yr ymdeimlad hwn o ofyn gael ei falu'n hawdd gyda the llysieuol / ffrwythau, llysiau ac yn y blaen.
Hyfforddwr eich hun
Wrth gwrs, gallwch ddod o hyd i fil ac un rheswm i argyhoeddi eich hun i beidio â chwarae chwaraeon. Swam - gwyddom. Felly ni fyddwn yn eich perswadio chi. Yn ogystal, argymell yn gryf: peidiwch â dechrau hyfforddi'n ddwys ar gyfer colli pwysau, os nad ydych erioed wedi gwneud hynny. Ar ben hynny, os na allwch chi fwynhau ffurf ffisegol ardderchog (i brofi'r un olaf, cynigir nhw i ddawnsio, nofio neu jog am 30 munud heb stopio - nid yw'r merched ffitrwydd yn ffit hyd yn oed yn teimlo'n flinedig), mae hyfforddi pwrpasol yn beryglus yn unig! Yn enwedig os ydych chi eisoes dros 35 oed. I ddechrau ymarfer, neu yn hytrach, adfer eich ffurf ffisegol sydd ei angen arnoch am 3-4 mis, er mwyn cyffwrdd y corff i'r llwyth. A dim ond wedyn y gallwch chi fynd i hyfforddiant, a fydd yn wirioneddol yn helpu i fodelu ffigwr, cael gwared â gwaddodion a gasglwyd mewn rhai ardaloedd o'r corff. Eithriadau? Wrth gwrs, yn bosibl, ond dim ond dan oruchwyliaeth bersonol hyfforddwr proffesiynol!
Dechreuwch â'r symlaf: o fewn y 3 mis nesaf dylech chi gyrraedd addysg gorfforol ddyddiol 30 munud (neu hyd at 3 awr yr wythnos) yn raddol. Dyma'r norm, ymhlith pethau eraill, a argymhellir gan Sefydliad Iechyd y Byd i sicrhau perfformiad gorau posibl y system gardiofasgwlaidd. Ac mae angen ichi fynd ati'n raddol, gan ddechrau rhwng 3-5-10 munud o ffitrwydd y dydd. Y maen prawf o "ddigonolrwydd" y gallwch chi ei ddefnyddio eich hun yw'r gallu ... i siarad yn ystod y dosbarth. Os nad yw anadlu i gynnal sgwrs yn ddigon, yna mae'r llwyth ar gyfer y galon yn rhy fawr. Er mwyn ei wirio mae'n hawdd: os nad oes unrhyw gwmni ar gyfer hyfforddiant, cymerwch fysell ac, er enghraifft, troi'r pedalau, siaradwch ar y ffôn symudol (y tu mewn i'r rhwydwaith mae sgyrsiau yn rhad). Ac os nad ydych chi, yn naturiol, yn canu i'r chwaraewr! Rydych chi'n teimlo na allwch chi siarad, arafu, ond peidio â chyrraedd hyd yr hyfforddiant a pheidio â stopio: ni allwch redeg, mynd ar droed, blino ar hip-hop dawnsio, "newid y cofnod" ac yn waltz yn araf. Ydych chi am ddechrau gweithio ar ffigwr, fel cerflunydd, ffurfiau mân? Yna cofiwch: mae'r ymarferion cryfder cyntaf yn perfformio uchafswm o 1 funud. Ni ddylech chi chwysu a dioddef yn ystod yr ymarferion, ond hefyd yn teimlo boen yn y cymalau a'r cyhyrau y bore nesaf. Mae cyflwr cysur hefyd yn warant na fyddwch yn rhoi'r gorau i ffitrwydd ar ôl ychydig o sesiynau hyfforddi cyntaf!
Mae'r holl awgrymiadau ar gyfer dosbarthiadau dwys ar gyfer dechreuwyr mewn chwaraeon yn berthnasol yn unig dan oruchwyliaeth hyfforddwr. Yn hollol dim amser? Nid oes unrhyw le i redeg (nid oes parc na stadiwm er gwaethaf popeth), mae'r neuadd ffitrwydd yn bell i ffwrdd, rydych chi'n cael eich diffodd yn y pwll cyhoeddus, does dim byd i roi'r beic ymarfer, ac nid oes arian ar gyfer tegan ddrud? Mae'n annioddefol! Yna gallwch chi fynd y ffordd arall, tra ... yn cyfrif yn ofalus bob cam. Ar gyfer hyn bydd angen pedomedr arnoch chi! Mae'r gariad syml hwn yn cyfrif y camau, a hyd yn oed y calorïau wedi'u llosgi a faint o fraster sy'n cael ei losgi. Mae'n bosibl, er ei fod yn rhuthro o'r gegin i'r feithrinfa, yn cerdded y ci ac yn rhedeg rhwng y lloriau yn y swyddfa, rydych chi'n ennill y llwyth iawn. Nawr, gwyddom sut i golli pwysau'n gyflym heb niweidio iechyd.