Mewn mam nyrsio diwrnod dylai:
1,200 g o gig, dofednod neu bysgod;
2.350-500 gram o lysiau (nad yw tatws ohonynt yn fwy na 200 g);
3.250-300 g o ffrwythau;
4.200-250 g o rawnfwydydd, grawnfwydydd, bara gwenith cyflawn;
5.500-800 g o gynhyrchion llaeth wedi'i eplesu (kefir, iogwrt, hufen sur);
6.120-170 g o gaws a chaws bwthyn;
7.1 EGG;
8.25 g o fenyn;
9.15 g o olewau llysiau (blodyn haul, corn, olewydd).
Cig
Cynnyrch anhepgor yn ystod lactiad, ond peidiwch â chael eich cario i ffwrdd. Credai ein mam-gu, os ydych chi'n gorchuddio cig, y bydd llaeth yn llai. Mathau gwahanol eraill: cig eidion, porc braster isel, tafod, cyw iâr, twrci, cwningen. Yn dda iawn mae'n gwneud iawn am ddiffyg yr afu eidion haearn.
Souffle o'r afu
Cymerwch:
0.5 kg o afu eidion
300 bresych
3 moron
1 winwnsyn
3 wy
0.5 cwpan o laeth
50 g hufen sur
halen, pupur - i flasu
olew llysiau
soda
Paratoi:
Mae afu yn pasio trwy grinder cig. Halen a phupur. Rhowch bresych, winwns a moron wedi'u gratio i'w gosod dan y caead.
Rhowch wyau gyda llaeth. Cyfunwch yr holl gynhwysion, ychwanegu soda ar ben y cyllell, cymysgwch yn dda. Rhowch ffurflen arfog. Pobwch am 20 munud yn y ffwrn am 180 ° C. Yn fuan cyn y parodrwydd i arllwys hufen sur, coginio am 5 munud arall.
Pysgod
Ailosod cig â bwyd môr a physgod o leiaf 1-2 gwaith yr wythnos. Os yw'r croen ar y nipples yn rhy sych, bwyta pysgod môr mor aml â phosib.
Pwd pysgod a llysiau
Cymerwch:
300 o ffiledau eogiaid
Ffiled 400g o unrhyw bysgod gwyn (cod, pwll, pic pic)
2 bwrdd, llwyau o friwsion bara daear
100 ml hufen
2 wy
2 bwrdd, llwyau o starts
halen
100 g moron, chopsticks
100 g o ffa gwyrdd
1 winwnsyn wedi'i dorri
lemwn
olew llysiau
dill
Paratoi:
Paratowch greg bach. Mae'n well peidio â chymysgu pysgod coch a gwyn, ond cylchdroi un i un. Cymysgwch y cig bach o'r eog gyda'r wy wedi'i guro, ychwanegwch 50 ml o hufen ac 1 bwrdd. llwy o friwsion bara a starts. Halen, ychwanegu hanner y bwlb a rhan o'r dill. Mae'r un peth yn cael ei ailadrodd gyda phiggennog o bysgod gwyn. Llenwch y ffurflen gydag olew. Rhowch ar waelod y cig bach o eogiaid, ar y top - ffa gwyrdd. Yr ail haen yw cig daear o bysgod gwyn, o'r moron uchod. Gorffen popeth gyda haen o bysgod pysgod. Lliwch y brig gydag wy. Pobwch am 40-45 munud yn y ffwrn am 175 ° C. Cyn gwasanaethu, os dymunwch, arllwys sudd lemwn neu addurno gyda slice o lemwn.
Groats, prydau grawnfwyd
Y ffynhonnell orau o fitaminau grŵp B, sy'n cefnogi'r system nerfol, ac asid PP-nicotinig, sy'n gyfrifol am waith y coluddyn. Mae gwenith yr hydd, ceirch, gwenith yn lleihau blinder oherwydd presenoldeb mwynau: potasiwm, ffosfforws, magnesiwm. Credir bod millet yn hyrwyddo cynhyrchu llaeth, yn atal colli gwallt mewn nyrsio.
Casserole Millet
Cymerwch:
4 gwydraid o laeth
1 cwpan o felin
1/2 te. llwy fwrdd o halen
3-4 bwrdd, llwyau o siwgr
2 wy
250 prwyn
Paratoi:
Ar ffurf arllwys llaeth oer, chwistrellu melin golchi, ychwanegu halen, siwgr, rhowch y ffwrn yn 250 ° C, ar ôl berwi'n is na'r tymheredd i 100 ° C. Pan fo millet bron yn amsugno llaeth, ychwanegwch wy wedi'i guro'n ysgafn, rwyni gwasgu ar draws y caserol, rhowch ddarnau menyn ar ei ben.
Llysiau, gwyrdd
O bwysigrwydd mawr yw'r ffordd y mae'r cynhyrchion hyn yn cael eu paratoi. Er enghraifft, ffrio llysiau mewn llawer o olew cyn eu llenwi mewn cawl yn gwneud y pryd yn fwy calorig ac yn llai defnyddiol. Mae triniaeth wres hir yn dinistrio'r rhan fwyaf o fitaminau ac yn lleihau gwerth maethol llysiau. Yn aml bwyta salad o lysiau amrwd, perlysiau ffres. A dylid dewis y ryseitiau ar gyfer prydau poeth yn ôl yr egwyddor: yr amser coginio byrraf, gorau.
Cawl pwmpen
Cymerwch:
1-1.5 kg o bwmpen
1 gwydraid o hufen
halen
pupur i flasu
Paratoi:
Pwmpen wedi'i dorri'n ddarnau (peidiwch â thorri'r croen), arllwys dŵr berwi a choginio am 15-20 munud. Tynnwch o'r gwres, ei falu mewn cymysgydd, tywallt mewn hufen, halen a phupur. Gallwch ychwanegu'n uniongyrchol at ddarnau plât o fron cyw iâr neu i chwistrellu gyda croutons.
Ffrwythau ac aeron
Yn cynnwys nid yn unig màs o fitaminau, ond hefyd y ffibrau dietegol garw sy'n angenrheidiol ar gyfer gweithrediad priodol y coluddyn. Mae'n well dewis ffrwythau tymhorol sy'n tyfu yn eich ardal chi. Ffrwythau egsotig, ceisiwch ychydig i ddilyn ymateb y plentyn.
Diodydd
Y ddiod orau i fam nyrsio yw dŵr yfed glân. Mae angen i chi yfed union gymaint ag y dymunwch. Mae hylif gormodol, wedi'i dywallt i'r corff trwy'r heddlu, yn fwyaf tebygol, yn cael ei drawsnewid yn edemas, ac nid i mewn i ddarnau ychwanegol o laeth. Ond peidiwch ag oedi cynhyrfu syched "yn ddiweddarach." Os ydych chi am yfed, tynnwch yr holl drafferthion, stopio a diodydd pwysig, neu fel arall, bydd yr hylif ar gyfer cynhyrchu llaeth yn cael ei ddadhydradu gan organau eraill, er enghraifft ... o groen. Mae dwy awr o ddadhydradu'n ddigon, fel bod wyneb y fam nyrsio yn ymddangos milis: pimplau gwyn sy'n digwydd pan fo diffyg lleithder yn y croen.