Fel y gwyddoch, mae calorïau'n cael eu gwario ar unrhyw fusnes yr ydym yn delio â hi. Wrth gwrs, am gostau ynni, mae gweithio yn y siop a golchi yn wahanol, ond rhaid inni dynnu'r ddau ohonom. Faint o galorïau y mae pethau cyffredin yn eu cymryd oddi wrthym, a sut y gellir eu defnyddio gyda budd i'r ffigur?
Faint o galorïau sy'n cael eu bwyta bob dydd?
Gadewch i ni gyfrifo faint o gilocalories sy'n cael eu gwario pan fyddwn yn gwneud pethau cyffredin, nid mynychu campfa neu weithio yn yr ardd.
Bore
Wrth wisgo, golchi rydym yn cymryd tua 20 munud o amser, ac yn colli 31 kilocalories. Os nad yw brecwast wedi'i goginio, yna mewn 10 munud mae'n cymryd 8 cilocalor. Mae'r arddull gwallt yn cymryd 15 munud, ac yn cymryd 35 kilocalories i ffwrdd.
Bydd taith i weithio a chartrefi gyrru car yn ddelfrydol yn cymryd awr a bydd yn arbed 101 kilocalories. Mae gwaith yn y cyfrifiadur yn cymryd yr un swm, ac os yw'n ddiwrnod 8 awr, gallwch golli 808 kilocalories.
Cinio
Ar gyfer bwyd, mae'n cymryd i ni ddim awr o amser, ond 20 munud, ac rydym yn colli 16 kilocalories. Pan na fydd angen i chi redeg yn unrhyw le yn ystod yr egwyl, os yw'r caffi yn 5 munud o gerdded o'r gwaith, yna ar y bwrdd yn y caffi gallwch chi eistedd yr holl egwyl cinio, sgwrsio â chydweithwyr neu gyda ffrindiau, a cholli 70 kilocalor.
Ar ôl gwaith, rydym yn dadwisgo, yn paratoi cinio syml, yn cinio, yn cymryd cawod. Mae'n cymryd 90 kilocalories.
Hefyd yn ein trefn ddyddiol yn cynnwys ail-lenwi gwely, golchi llestri, sgwrsio dros y ffôn gyda pherthnasau neu ffrind, darllen llyfr, a hyn oll rydym yn treulio 50 kilocalories. Mae tua 100 kilocalories yn mynd i gysgu, os yw o leiaf 7 awr yn iach, yn gryf. Cyfanswm rydym yn cael 1309 kilocalories.
Ond yr ydym yn ychwanegu tâl 30 munud ar y bore i weithgareddau dyddiol, 150 kilocalories, mae taith siopa ar gyfer cinio, sy'n cymryd hanner awr o ginio, yn 100 kilocalor arall. Noson syml syml 30 munud yn glanhau yn y fflat, yna gwactod, dyma ni'n llwch, mae 80 kilocalories wedi mynd, yn haearn am awr, yn cymryd 70 kilocalories. Os bydd wythnos yn cymryd rhan mewn aerobeg awr, yna byddwn oll yn treulio 1600 kilocalories.
Calorïau ac unigrwydd
Mae'r holl gyfrifiadau a ysgrifennwyd uchod yn cael eu hysgrifennu ar gyfer pob un ohonom, a hyd yn oed os ydych chi'n workaholic, ac nad oes unrhyw blentyn na gŵr yn agos atoch chi, rydych chi'n byw i chi'ch hun ac nad oes gennych deulu. Nid yw hyn bob amser yn wir, ac adlewyrchir hyn yn ein cyflwr a'n ffigwr.
Er enghraifft, bydd mochyn hir angerddol yn arbed 50 kilocalories, a bydd rhyw yn arbed 200 kilocalories. Mae'n ymddangos bod noson o gariad neu ychydig o fochyn y dydd a byddwn yn ymdrin â chyfradd ddyddiol o 1800 neu 2000 o galorïau. Os nad oes unrhyw hoff, mae'n iawn. Gellir gwario 200 neu 400 kilocalor os ydych chi'n dawnsio yn y clwb am 1 neu 1.5 awr gyda ffrindiau, ac ar yr un pryd gallwch ddod o hyd i'ch hoff chi.
Bydd taith 30 munud gyda chi yn eich galluogi i fwyta darn o siocled mewn 100 kilocalor, neu ganslo ymarferion bore neu lanhau'r nos.
Defnydd calorïau a phlentyn
Mae bywyd gwraig yn newid ymddangosiad plentyn yn sylweddol. Ar gyfer mam nyrsio, bydd angen 500 cilomedr arnoch yn fwy nag yr oedd o'r blaen, ond bydd y pryderon sydd wedi syrthio ar ei ysgwyddau yn cwmpasu'r gwarged hwn.
Bydd bwydo plentyn yn ofynnol ar gyfer 141 kilocalories yr awr, ac ar ddechrau bywyd bydd rhai plant yn bwyta am ddyddiau.
Os ydych chi'n cerdded gyda phlentyn mewn stroller, byddwch chi'n cael gwared ar 151 kilocalories, ac os gwnewch chi ei wisgo yn eich breichiau am awr, byddwch yn colli 188 kilocalories. Yn ddiweddarach, pan fyddwch chi'n chwarae gyda'r plentyn sy'n tyfu, yna bob hanner awr byddwch chi'n colli 150 kilocalor. Ac wrth iddo dyfu i fyny, byddwch yn symud ymlaen i gemau mwy egnïol, bydd yn rhaid i chi redeg a neidio'n gyfartal â'r plentyn, a phob 30 munud byddwch yn ffarwelio â 200 kilocalories.
Ond erbyn hynny, gall bwydo ar y fron roi'r gorau iddi, sy'n golygu bod angen llai o galorïau arnom ar gyfer bwyd. Ac mae'n rhaid ystyried hyn i gyd, fel na ddylem synnu yn ddiweddarach, pam na fyddwn yn colli pwysau os ydym yn cynnal ffordd o fyw weithredol. Yn fwyaf tebygol, mae angen i chi leihau cynnwys calorig y ddewislen ddyddiol. Peidiwch ag anghofio, pan fyddwn yn gofalu am y babi, nid ydym yn gwario ar y ffordd, yn cyrraedd y gwaith ac yn ôl, ni fyddwn ni'n 909 cilocalor. Bydd llai o gyfleoedd ar gyfer chwaraeon a siopa. Bydd galwadau ffôn, teithiau cerdded ac yn y blaen yn cael eu lleihau.
Ond bydd amser ychwanegol ar gyfer nofio y babi, gwisgo, coginio, haearnio, yn amlach bydd angen glanhau'r fflat. Dyma beth fyddwn ni "yn cyfiawnhau" y calorïau na chaiff eu gwario ar waith.
Gallwch golli pwysau
Os yw unigrwydd yn bosibilrwydd gorfodi ar gyfer y dyfodol agos neu ddewis ymwybodol, yna bydd y tan-yfed o galorïau ar y penwythnos. Ddydd Sadwrn, rydym yn dechrau glanhau'r tŷ, ac yna bydd awr o waith o'r fath yn ein cadw o 203 kcal. Ni ddylai fod yn hawdd, ond glanhau trylwyr, y gallwch chi ei wneud gyda'r nos. Mae hyn yn cynnwys ysgubo gwasgrau a sbectol, golchi'r llawr a'r ffenestri, glanhau'r plymio, mae'n angenrheidiol fel hyn, "toddi" y bunnoedd ychwanegol.
Ar ôl cinio, rydym yn mynd i brynu bwyd yn y siop am wythnos. Mae awr o'r feddiannaeth hon yn cymryd 150 kilocalor oddi wrthym ni.
Ddydd Sul, rydym yn cerdded ar droed, bydd yr awr o gerdded o'r fath yn ein cadw o 200 neu 250 kilocalories, neu os ydych chi'n teithio beic ar gyflymder o 14 cilomedr yr awr, bydd hyn yn ein cadw o 300 kilocalor yr awr.
Os oes gennych ardd, gardd, cartref haf, yna byddwn yn trosglwyddo cynlluniau'r Sul i'r gwelyau. Yn dibynnu ar gyflymder y gwaith, a pha fath o waith a wnawn yn y wlad, mae tasgau gwlad yn cael eu defnyddio bob awr o 100 i 300 kilocalories.
Deiet, Cyfrif Calorïau
Pan ddaeth yn glir yr hyn yr ydym yn ei wario a faint o galorïau, nid yw'n anodd cyfrifo a yw'r fformiwla traddodiadol ar gyfer colli pwysau yn cael ei arsylwi, pan fydd y defnydd yn fwy o fwyta. Pan fyddwch chi eisiau dweud yr ymadrodd "Dwi ddim yn bwyta, rwy'n troi fel gwiwer mewn olwyn, ac rwy'n cael braster," yna rwyf am gyfieithu'r materion hyn i mewn i galorïau. Efallai bod person yn gor-fwyta neu'n gor-ddweud eu pryderon, yna yn yr achos cyntaf mae angen iddo leihau cynnwys calorig ei ddeiet, neu symud yn fwy. Ac yna mae'r broses o golli pwysau yn dechrau.
Beth yw costau ynni dyddiol pob person? Y rhan fwyaf o'r calorïau rydym yn eu gwario ar draffig - siopa, astudio, gwaith, hobïau a thasgau cartref. Diolch i'r deunydd hwn, byddwn yn gallu cyfrifo'r hyn y byddwn yn ei wneud am ddiwrnod gwaith. Ond mae prosesau ar gyfer yr ydym yn treulio llawer o egni, ac nid ydynt yn gwybod amdano.
Un broses o'r fath, y metaboledd sylfaenol hwn yw'r metaboledd a elwir yn y corff yn y gorffwys. Mae'r ynni hwn yn cael ei wario i ddarparu swyddogaethau organau pwysig - arennau, ysgyfaint, y galon, yr ymennydd ac eraill. Gan ddefnyddio mesuriadau a thablau arbennig, maethegwyr yn cyfrifo'r gyfradd metabolaidd sylfaenol. Ar gyfer cyfrifo costau ynni yn y cartref, mae angen i chi wybod bod rhywun yn gwario 1 kilocalorie fesul cilogram o bwysau yr awr. Mae angen i fenyw ifanc sy'n pwyso 60 cilogram gefnogi bywyd y corff mewn cyflwr gorffwys o 1440 kilocalor.
Yr ail broses bwysig yw treulio a chymathu bwyd. O'r ffaith eich bod chi'n bwyta carbohydradau, brasterau, proteinau, mae'r broses hon yn defnyddio llawer o egni. Wrth ddefnyddio proteinau, gwariwyd 40% i'w ddefnyddio. Ac mae'r corff yn treulio dim ond 5 neu 7% ar dreulio a threulio brasterau a charbohydradau. Felly, y rhai sydd am golli pwysau, mae'n llawer mwy proffidiol i fwyta bwydydd protein.
Er mwyn bod yn fwy dymunol ac yn haws cyfrif y calorïau rydych chi'n eu gwario, gallwch ddefnyddio'r tabl.
Math o weithgaredd
Gweithio yn y swyddfa - 87 kcal yr awr
Argraffu ar gyfrifiadur - 140
Gweithio ar y cyfrifiadur - 101
Gweithiwch fel therapydd tylino - 294
Trefniadau dyddiol
Hylendid Personol - 93
Gwisgo a dadwisgo - 93
Bwyta'n sefyll i fyny - 93
Bwyd eistedd - 47
Dwysedd cyfrwng codi tāl - 300
Dacha
Gwasgaru lawnt - 200
Casgliad ffrwythau - 320
Gweithio yn yr ardd - 135
Gwasgu chwyn newydd - 230
Echdynnu glaswellt y llynedd - 300
Cloddio gwelyau - 320
Gan ddefnyddio'r tablau hyn, gallwch ddysgu sut y gallwch chi losgi gormod o galorïau yn gyflym, a dod â'ch ffigur yn drefnus.