Hunan-reolaeth ar gyfer deiet wrth golli pwysau

Mae'n hysbys bod diet difrifol gydag awydd da yn gallu ysgwyd hyd yn oed y mwyaf cadarn o'ch penderfyniadau. Fodd bynnag, os ydych yn dilyn yr argymhellion a roddir yma ar hunan-fonitro yn y diet yn y broses o gael gwared â gormod o gilos, yna cyrraedd y cynllun - byddwch yn colli pwysau heb lawer o aberth. Byddwch yn gallu olrhain a chywiro camgymeriadau posibl yn eich diet, ac mae gwybod beth i weithio arno a lle mae gennych "wendidau" yn llawer haws ac yn haws i golli pwysau. Sut i ddechrau hunanreolaeth? Dyma rai awgrymiadau.

1. Pwyso ar y pwysau wedi'u haddasu, yna ysgrifennwch y dyddiad a'r gwerth a gafwyd.
2. Mesurwch eich prif baramedrau (cyfaint y frest, y waist, yr abdomen a'r gluniau) fesul centimedr.
3. Yn ddyddiol, nodwch bob dydd yr ydych chi'n ei fwyta a'i yfed mewn dyddiadur hunan-reolaeth.
4. Rhoi'r gorau i mewn i golofn ar wahân y pwysau o bob math o fwyd (o leiaf yn ddangosol), ei gynnwys calorig a chynnwys proteinau, braster a charbohydradau ynddi. Ar gyfer hyn, nid oes angen defnyddio tablau swmpus, nawr ar y Rhyngrwyd, gallwch ddod o hyd i lawer o safleoedd â "chownteri" cyfleus o galorïau a chyfansoddiad cynhyrchion parod a hyd yn oed prydau cyfan.
5. Ysgrifennwch sut y paratowyd y prydau (wedi'u berwi, eu ffrio, eu stemio neu yn y ffwrn, ac ati)
6. Sylwch am y rhesymau pam eich bod chi'n cymryd bwyd ar adeg benodol (efallai mai'r dewisiadau yw: yr amser prydau arferol, newyn cryf, hwyliau da neu wael, math o ddysgl blasus, arogl demtasiwn o'r gegin, diflastod, pryder, perswadiad perthnasau, traddodiad, cydweithwyr o'r enw ar gyfer cinio - cywilydd i wrthod, ac ati)
7. Cofnodwch amser pob pryd (gan gynnwys byrbrydau anfwriadol).
   

Ar ôl dadansoddi'r cofnodion hyn, gallwch ateb eich hun i'r cwestiynau isod.

• Onid ydych chi'n bwyta gormod?
• Pa gynnyrch sy'n cael ei fwyta fwyaf?
• Onid oes llawer o losin a chynhyrchion blawd yn eich diet?
• Ydych chi'n defnyddio gormod o halen? (Dylid lleihau'r swm ohono â diet i 2-5 g y dydd).
• Oes gennych chi ddigon o fitaminau yn eich diet?
• A yw eich bwyd yn gytbwys o ran cynnwys protein, braster a charbohydrad?
• Beth yw gwrthod?
• A yw'r rhesymau dros fwyta bob amser wedi bod yn drylwyr?
• Pa ddiodydd y dylid eu heithrio?
• Ydych chi'n dewis y ffordd gywir a dim niweidiol o goginio?
• Pryd na ddylech chi fwyta, pa bryd?
• A yw prydau sy'n eich annog i fwyta mwy (cyffroi archwaeth) wedi'u heithrio?
• Ydych chi'n cael teimlad o fod yn llawn trwy gymryd calorïau isel, ond bwyd sylweddol (llysiau amrwd, ffrwythau, aeron) neu ddefnyddio cynhyrchion sy'n llawn egni?
• Ydych chi wedi gwrthod candy, siwgr, siocled, ac ati?
• Ydych chi'n ymatal rhag alcohol yn llwyr?
• A yw eich deiet wedi lleihau nifer y brasterau anifeiliaid a chynyddwch faint o olewau llysiau (hyd at 50% o gyfanswm y braster)?
• Ydych chi'n defnyddio hylif mewn symiau llai na 1 litr?
• Beth yw eich cyflwr iechyd cyffredinol? Fe'i gwella - y dangosydd o weithred y deiet os nad yw mewn amlygiad allanol (colli pwysau), yna yn y mewnol - adferiad y corff yn gyffredinol.
• Oeddech chi'n bwyta 5 gwaith yn ystod y dydd, ar adeg benodol ac mewn awyrgylch eithaf tawel?
• Sawl gwaith y dydd yr hoffech chi fwyta a sut wnaethoch chi ei oresgyn?
• Pa gormodedd yr ydych wedi eu rhoi ar ymweliad neu ar achlysur gwyliau, a sut ydych chi wedi cywiro'r cyfaddefiad a ganiateir yn y dyddiau canlynol?
• A wnaethoch chi gynyddu eich gweithgarwch modur heddiw?
  

Sylwaf fod hunanreolaeth yn ddisgyblaeth iawn, yn helpu i oresgyn hypodynamia ac nid yw'n tynnu at y demtasiynau ar gyfer bwyta.

Bydd ychydig o ddiwrnodau o arsylwadau o'r fath yn digwydd a byddwch yn gallu amlinellu'r newidiadau cyfatebol. Er enghraifft, yfed te heb siwgr, i fwyta bara o flawd grawn cyflawn, i wrthod cacennau ac, yn gyffredinol, i beidio â bwyta siwgr, i eithrio hufen iâ, brechdanau, selsig a bwydydd calorïau uchel eraill o'r deiet, mae yna lawer o lysiau a ffrwythau mewn ffurf amrwd neu â phrin driniaeth , peidiwch â defnyddio ffrio am goginio, dim ond 2-3 wy (bobol) yr wythnos sydd ar gael, peidiwch â defnyddio tymheredd, difyrion, yfed coffi heb hufen, ac ati.

Gan gyflawni hunanreolaeth o'r fath a gwneud casgliadau go iawn o gamgymeriadau, byddwch yn y pen draw yn symud i system fwyd fwy rhesymegol a chytbwys.

Bydd y camau syml canlynol hefyd yn eich helpu chi:

• Wrth baratoi i eistedd i lawr yn y bwrdd, ailadroddwch eich hun: "Byddaf yn rheoli fy ymddygiad yn llym!";
• Ceisiwch dreulio mwy o amser yn bwyta, o leiaf am 5-10 munud, er mwyn peidio â rhuthro i lyncu mwy o fwyd.
• Cymerwch egwyliau byr wrth fwyta;
• Gwisgwch eich bwyd cyn belled ag y bo modd ac yn fwy gofalus;
• Peidiwch â darllen, peidiwch â gwylio teledu, peidiwch â eistedd ar y cyfrifiadur a pheidiwch â sgwrsio wrth fwyta, gan fod hyn yn lleihau'r nifer sy'n bwyta bwyd ac y gallwch fwyta llawer mwy nag yr hoffech chi a'ch bod chi ei angen;
• Ceisiwch ddewis bwydydd sy'n cynnwys llai o galorïau;
• Defnyddiwch blatiau bach, yna mae'n debyg y bydd dogn ohonynt yn fwy nag ef mewn gwirionedd. Hefyd caiff yr effaith hon ei chreu gan brydau lliw;
• Cyfyngu i'r lleiafswm neu wrthod yn llwyr o mayonnaise, cysglod a sawsiau diwydiannol;
• Peidiwch â eistedd i lawr yn hwyrach na 3 awr cyn amser gwely;
• Codwch ar y graddfeydd bob bore ar ôl y toiled, ond cyn brecwast a gosod eich pwysau;
• Rhoi mwy o ddewis i fwydydd wedi'u prosesu'n isel neu ar fwydydd amrwd;
• Ar ôl teimlo'n dirlawn, peidiwch â bwyta;
• Yn achlysurol trefnwch i chi ddadlwytho a dyddiau "newynog" eich hun.
  

Felly, ar gyfer eich hunan-reolaeth dros faethiad i fod yn effeithiol, mae angen:

• Gwnewch restr o'u gwallau yn y diet;
• Bob 5-7 diwrnod i wneud y newidiadau angenrheidiol iddo;
• Bob dydd, cofnodwch fuddugoliaethau bach yn y dyddiadur o hunanreolaeth.