Felly, gadewch i ni ddechrau gyda'r dewislen ddelfrydol ar gyfer llysieuwyr ar gyfer brecwast. Yn gyffredinol, mae rhai pobl yn tueddu i gael brecwast ysgafn ar ffurf te gyda thall neu frechdan. Ond os oes angen i chi ail-lenwi dwysach, yr wyf yn awgrymu cynllun o'r fath yn ddelfrydol ar gyfer brecwast llysieuol. Gwenithen! Na, nid oes angen i chi droi eich coch, gan gyflwyno uwd, fel snot, fel snot. Mae cwpl o lwy fwrdd o blawd ceirch yn cael ei dywallt dros ben gyda dŵr berwi, gorchuddio, aros munud. Ar gyfer dannedd melys, mae cyngor: cyn tywallt, rhowch lwy o fêl - mae'n toddi dan ddŵr poeth. Yna, ychwanegwch y ffrwythau wedi'u sleisio ar gyfer pob blas a blasus: o'r afalau arferol, gellyg, eirin, yn dod i ben gyda pîn-afal, ffrwythau angerdd, ac ati. Wedi'i gyfuno'n dda mewn brecwast a rhesins o'r fath, cnau (cnau cnau, cnau daear, almonau), bricyll sych. Torrwch i bowlen gydag wd ffrwythau, rydym yn llenwi iogwrt neu keffir. Ynghyd â'r cynllun hwn yw y gallwch chi wneud cyfuniadau gwahanol, er mwyn peidio â thraffo'r un peth. Dyma'r ddewislen llysieuol ar gyfer brecwast yn barod! Llifo'n llifo?
Ar gyfer brecwast llysieuol, gallwch ddefnyddio'r ryseitiau sy'n arferol ar gyfer ein bwyd. Er enghraifft, coginio yn y bore vareniki. Mewn ffurf llysieuol sy'n addas gyda cherios, caws bwthyn, tatws, madarch ac eraill. Mae hyn, wrth gwrs, yn broses lafurus, ac ni fydd y rhai a brynir yn dod â'r blas a ddymunir. Ond mae un funud ddiddorol. Ar gyfer modelu vareniki, gall un sengl hanner diwrnod, ac yna rhowch y cynnyrch hanner gorffen yn y rhewgell. Felly, unrhyw fore gallwch chi goginio dwmplenni cartref am gyfnod byr!
Mae crempogau wedi eu stwffio â the neu coco hefyd yn ddelfrydol ar gyfer brecwast. Mewn ffurf llysieuol, bydd crempogau gyda chaws bwthyn a rhesins, bricyll sych, a hefyd gyda madarch, afalau a ffrwythau eraill yn gwneud. Gellir eu rhoi hefyd yn y rhewgell, ac ar gyfer brecwast yn unig i'w rostio ar olew blodyn yr haul.
Nawr rydym yn mynd i ginio. Yn naturiol, ni fydd cawliau â choes (na thrin) ar gyfer llysieuwr yn gweithio. Felly, gallwch chi baratoi cawl trwy ychwanegu olew blodyn yr haul yn unig. Peidiwch â bod ofn - ni fydd cawl neu borscht yn colli cyfoeth! Er mwyn gwneud y borscht yn fwy trwchus, gallwch chi falu'r tatws wedi'u berwi ynddo. Y ddewislen ddelfrydol ar gyfer cinio ar gyfer llysieuwr yw cawl madarch a ffa, yn ogystal â phwri cawl (yn enwedig o lysiau). Dylai'r diet fod yn lle ar wahân ar gyfer protein. Felly, mewn cawl, sy'n cael eu llenwi fel arfer â hufen sur, gallwch chi ychwanegu llaeth saethus neu laeth cyffredin, gan gyfoethogi'r pryd gyda phrotein. Yn ystod gwres yr haf, bydd yn arbennig o berthnasol ar gyfer pryd llysieuol yn okroshka. Mae ganddo hefyd amryw o amrywiadau, gan ddechrau o'r sylfaen (gallwch goginio ar y serwm, a bydd y llysieuwyr llym yn cysylltu â kvass) ac yn gorffen gyda set o lysiau yr ydych chi'n eu crumblero.
Ni all llawer ddychmygu bywyd heb frechdanau gyda selsig neu salsa. Ar gyfer "byrbryd" llysieuol, mae dewis arall yn aml yn frechdan gyda chaws caled. Gallwch chi wneud brechdanau poeth yn gyflym: bydd y llethr o fara yn cael ei dynnu oddi ar y canol, mae angen i chi ffrio'r crwst ar olew blodyn yr haul, ac yna yn y canol i yrru'r wy; gan ei fod yn cael ei ffrio, wedi'i rwbio â chaws caled, wedi'i orchuddio â glaswellt. I'r rhai sy'n dal i fwyta pysgod, mae yna nifer o opsiynau ar gyfer brechdanau. Nid yn unig y chwistrell a phringog arferol, ond hefyd darnau o eog wedi'i halltu dros fara a menyn du. Mae dewis melys: cymysgwch gaws bwthyn gyda rhesins, siwgr, vanilla (neu ewch â màs crib parod), ychwanegwch yr afal wedi'i falu a'i ledaenu ar sleisen o fara gwyn.
Mae llawer o lysieuwyr yn saladau, oherwydd diolch i'w hamrywiaeth gallwch chi blesio pawb. Mae hyn, yn gyntaf oll, pob math o amrywiadau o lysiau. Peidiwch â chymryd yr ymadrodd adain o ddifrif: "Dydw i ddim yn gwasgu'r glaswellt i cywiro," oherwydd mae llawer o salad o berlysiau sy'n cyfoethogi'r corff â fitaminau, mwynau. Er enghraifft, saladau o suddren, rhithyllod (sy'n cael eu gorchuddio â dŵr berwedig), sbigoglys a hyd yn oed dandelion, beichiog, nantydd eira ac yn y blaen. Bydd yn ddefnyddiol iawn i berchnogion bwyd llysieuol fod mor enghraifft o salad. Rydym yn torri radish, ciwcymbres, blodfresych ffres, yn ogystal â glaswellt (sionnau, persli, dill, basil). Blasus, os ydych chi'n ychwanegu cwpl o lwy fwrdd o gaws bwthyn. Rydym yn llenwi hufen sur, mayonnaise, ac os heb gaws bwthyn, mae'n bosibl ac olew olewydd. I wneud protein, rydym yn paratoi salad o ffa, pys, rhostyll, gyda chaws caws.
Mae'r ddewislen ddelfrydol ar gyfer llysieuol ar gyfer cinio yn cynnwys nid yn unig o salad. Gallwch chi goginio tatws mashed gyda nhw. Ar gyfer llysieuwyr nad ydynt yn llym, gallwch gynnwys torri pysgod neu dorri llysiau yn y fwydlen. Y ddysgl ddelfrydol ar gyfer llysieuol yw uwd. Dim ond y gwahaniaeth mewn coginio sy'n bosibl. Ar gyfer newid mewn reis, gallwch ychwanegu sleisen afal, rhesins bach a sinamon. Ar gyfer llysieuwyr nad ydynt yn llym, bydd uwd laeth (gwenith yr hydd, gwenith, semolina) yn gwneud. Gellir bwyta uwd gwenith gyda physgod wedi'u ffrio, neu dim ond ychwanegu menyn a chwistrellu gyda siwgr. Bydd yn ddefnyddiol yfed gwydraid o iogwrt, sy'n ffyrnig am y noson, oherwydd mae bacteria asid lactig yn gwrthweithio prosesau posrefactif yn y coluddyn mawr.
Fel y gwelwch, nid yw'r fwydlen ar gyfer llysieuwr yn cynnwys gwaharddiadau a chyfyngiadau cyflawn. Mae angen i chi allu "blygu" y byd i chi eich hun, gan ddefnyddio gwahanol gyfuniadau o lysiau, ffrwythau, planhigion, ac ar gyfer llysieuwyr nad ydynt yn llym - a physgod, prydau llaeth. Y prif beth - dylai fod yn faethlon, rhoi egni'r corff, fitaminau dirlawn, mwynau, asidau amino a sylweddau defnyddiol eraill.